3 strategie per gestire i pensieri ossessivi

Gestire pensieri ossessivi è un compito arduo. Richiede una volontà enorme e disciplina. È una lotta senza tregua contro le nostre stesse sorgenti mentali, spesso inconsce. Inoltre, solo coloro che sono vittime di questo tipo di idee sanno quanto sia difficile allontanarsi da loro. Una parte di noi vuole lasciare la recinzione, un'altra parte lotta ferocemente perché tutto rimane uguale.

Per gestire i pensieri ossessivi, il primo passo è capire di cosa si tratta. È battezzato con questo nome per quelle idee intrusive che tendono a fissarsi nella mente e in molti casi diventano ricorrenti. Sono presentati in un modo che percepiamo come involontario. Semplicemente arrivano, tagliano altri fili di pensiero e non possiamo sbarazzarci di loro. Generalmente il suo contenuto è intimidatorio. Parlano di catastrofi e danni. Generano paura.

Dietro molte di queste idee ci sono conflitti irrisolti, quasi sempre legati a un difetto non consapevole o che, in ogni caso, non ha affrontato. L'idea reiterativa è una forma di punizione per qualcosa che è stato fatto e che è considerato molto riprovevole. Tuttavia, sfugge alla coscienza. Comunque sia, è possibile gestire i pensieri ossessivi in ​​modo da perdere il potere. Queste sono tre strategie per raggiungerlo.

"La passione è un'ossessione positiva. L'ossessione è una passione negativa".

-Paul Carvel-

1. La metafora delle sabbie mobili

Un buon modo per gestire i pensieri ossessivi è vederli come se fossero una trappola per sabbie mobili. Immagina che qualcuno cada in un posto come questo. Il suo istinto lo porterà a voler uscire da lì il prima possibile. Tuttavia, se provi a muoverti, facendo avanzare una delle tue gambe, l'unica cosa che riuscirai a ottenere è affondare di più.

Lo stesso vale per i pensieri ossessivi. Da quella trappola per sabbie mobili puoi andartene solo se la persona si calma e accetta di essere in un'area in cui ogni movimento deve essere calcolato. Se cerchi di sdraiarti e galleggiare, in silenzio, è molto probabile che a poco a poco arrivi sulla spiaggia.

In questo caso, è meglio fare lo stesso. Non combattere direttamente contro pensieri ossessivi. Non resistere. Dallo al tuo pensiero ossessivo 15 o 20 minuti del tuo tempo. Lascia che sia lì, osservalo, dettaglia tutti i suoi contenuti. Una volta trascorso quel tempo, prova a dedicarti a qualcos'altro per altri 15 o 20 minuti. Ripeti il ​​ciclo finché non ti senti meglio.

2. Sostenere le emozioni, un modo di gestire i pensieri ossessivi

Se vuoi gestire correttamente i tuoi pensieri ossessivi, fai uno sforzo per sostenere le tue emozioni. Accetta che sentirai un disagio emotivo per un po '. Se ammetti di provare quelle emozioni - specialmente l'ansia -, a poco a poco si dissiperanno.

Lascia che scorrono fino alla fine. Questo tipo di emozioni si esaurisce se non interferisci con loro. Per renderlo più comprensibile, È come se tu avessi un grano o una puntura di zanzara che ti ferisce molto. Lo senti, ma decidi di non grattarti. Certo, è molto fastidioso, ma finisce per accadere.

Il disagio aumenterà fino a un certo punto. Quindi inizierà a scendere. La chiave non è cercare di alleviare, grattare, direttamente. Lo stesso deve essere fatto con l'ansia o qualsiasi altra emozione negativa che accompagna il pensiero ossessivo.

3. Esercizi consigliati

Ricorda che il tuo obiettivo è gestire i pensieri ossessivi, non impedir loro di apparire. Le ossessioni non possono essere controllate con la mente, proprio così. Richiedono un processo più profondo e più ampio, di solito attraverso la psicoterapia. Detto questo, ci sono anche alcuni piccoli esercizi che possono aiutarti:

• Parla della tua ossessione ad alta voce, per un minuto. Non parlare con la tua ossessione, parlane. Dovresti farlo il più velocemente possibile. Non importa se non fai un discorso coerente. Il minimo è la coerenza. In effetti, puoi dire solo una o poche parole. Ad esempio, se sei ossessionato dai ladri che entrano in casa, ripeti "ladri-entra-ladri-inserisci", rapidamente e ininterrottamente per un minuto.
• Canta la tua ossessione. Trova una melodia che ti piace e prova a mettere una nuova lettera, che parla della tua ossessione. Ogni volta che quelle idee intrusive ti vengono in mente, inizia a cantare. Cambia la lettera quando vuoi.
• Disegna le tue ossessioni. Dai loro forma. Inventa i personaggi se necessario. Non fare alcun disegno, ma il meglio che puoi. Riempi con colori, ornamenti, tutto ciò che puoi pensare.

Come abbiamo detto fin dall'inizio, gestire pensieri ossessivi non è facile. ma se le strategie per raggiungerlo vengono applicate in modo assiduo, sicuramente l'effetto e la frequenza di questi intrusi sono ridotti al minimo. Per bandirli, avrai bisogno di aiuto terapeutico. Non esitate a cercarlo.

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