3 esercizi di allenamento mentale che ti renderanno più felici

Possiamo essere più felici facendo esercizi di allenamento mentale? Ci sono buone notizie: sì! Gli ultimi due decenni di ricerca nel campo della psicologia positiva hanno rivelato che allenare il nostro cervello non è solo possibile, ma in realtà farlo può cambiare la loro funzionalità migliorando la plasticità neuronale, aumentando la materia grigia e rafforzando le reti neurali.

Pertanto, allo stesso modo in cui esistono diversi tipi di esercizi per stimolare diversi gruppi muscolari e qualità fisiche, è anche possibile sviluppare intenzionalmente diverse serie di abilità che migliorano la sensazione generale di benessere e felicità..

Ma perché è necessario allenare il cervello alla felicità? La risposta è semplice. Immagini della corteccia cerebrale mostrano che il cervello produce più attività elettrica dopo stimoli negativi. Attribuiamo le tendenze del cervello a concentrarsi sul negativo, ancora una volta, sulla nostra risposta di combattimento o di volo.

Per annullare la risposta alla negatività nei momenti in cui non è adattabile, possiamo allenare le nostre capacità mentali. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso esercizi di pensiero positivo. Se rendiamo la pratica del pensiero positivo qualcosa di abituale, sperimenteremo trasformazioni positive in quasi tutti gli ambiti della vita.

In questo articolo andremo a vedere diversi esercizi che ti aiuteranno a formare il cervello per la felicità e il successo.

Pratica gratitudine

È nella natura umana pensare alla prossima cosa che accadrà, nella prossima sfida. Questa illusione ci spinge avanti, ci dà la forza per andare avanti. Tuttavia, tutto questo perde un po 'del suo potere per renderci felici quando ci dimentichiamo di ringraziarlo per questo.

Praticare la gratitudine ha un effetto così potente perché è un promemoria delle cose che già abbiamo. Inoltre, puoi sottolineare un messaggio: non abbiamo bisogno di molte delle cose in cui crediamo.

La gratitudine è stata collegata a diversi benefici fisici e psicologici, inclusa la felicità. Quindi, menzionando ciò che apprezzi durante la colazione, scrivendo un diario di gratitudine prima di andare a letto, non dimenticare di dire grazie ogni giorno. Ciò consente al cervello di concentrarsi sul positivo: rende più complicato ignorarlo. Potrebbe essere il modo più semplice, ma anche più efficace, per aumentare il tuo benessere.

Respirare consapevolmente

La respirazione ha un effetto incredibile quando prendiamo il controllo. In molti casi, non conosciamo il potenziale del nostro respiro come agente calmante o che rilascia lo stress. La rabbia, l'ansia, la paura, lo stress e la tensione contribuiscono quasi automaticamente alla respirazione superficiale.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti per respirare prestando attenzione. O perché sei ansioso, triste, tormentato, trascorri cinque minuti diverse volte al giorno per concentrarti sulla respirazione. Questo, di per sé, è il punto di partenza per un esercizio di meditazione.

"La vita non ti sta aspettando da nessuna parte, sta accadendo a te. Non è in futuro un obiettivo che devi raggiungere, è qui ed ora, in questo preciso momento, nel tuo respiro, nella circolazione del tuo sangue, nel battito del tuo cuore. Qualunque cosa tu sia è la tua vita e se ti metti alla ricerca di significati altrove, la perderai ".

-Osho-

Prima di tutto, sorridi

Molti studi lo dimostrano Sorridere, replicando il gesto in modo naturale o cosciente, produce "felicità" nel cervello e nel corpo. Questo perché quando sorridi, indipendentemente da come, invii al tuo cervello il messaggio associato a un sorriso.

A questo proposito, vale la pena evidenziare i risultati di uno studio longitudinale di 30 anni condotto presso l'Università della California-Berkeley, in cui i ricercatori hanno esaminato i sorrisi degli studenti in un vecchio annuario e hanno misurato il loro benessere e successo.

I ricercatori hanno esaminato in che misura i loro matrimoni sono stati soddisfacenti e duraturi, hanno esaminato il loro punteggio su un test di benessere standardizzato e analizzato fino a che punto hanno ispirato gli altri. Coloro che hanno sorriso di più nella loro foto dell'annuario hanno ottenuto un punteggio più alto in tutti i parametri menzionati.

effettivamente, l'esercizio del sorriso è molto semplice. Da un lato, concediti l'opportunità di ridere e sorridere ogni giorno vedendo le cose che ti piacciono, visitando persone che sei felice di vedere, leggere cose divertenti, ecc. D'altra parte, ricorda di "indossare" il tuo sorriso e portalo fuori a fare una passeggiata. Sorridi mentre saluti, grazie sorridi, sorridi come prima misura di contatto con chiunque ... È facile, è divertente e gratificante. E ti rende felice e chiunque sia con il tuo sorriso.

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