3 esercizi basati sulla terapia centrata sulla compassione

Esercizi basati sulla terapia centrata sulla compassione possono arricchire qualsiasi area di relazione dell'essere umano. Uno dei suoi scopi è quello di promuovere innanzitutto un adeguato benessere interiore, in modo che questo equilibrio agisca come un impulso vitale, come una favolosa onda espansiva in cui possiamo alleviare la sofferenza, fornire supporto e sensibilizzare.

Questo tipo di approccio può ancora essere sconosciuto a molti. Ancor di più, a prima vista sembra raccogliere una serie di principi che sono molto più filosofici che scientifici. Tuttavia, per capire la sua trascendenza, dobbiamo metterci nel contesto. La terapia centrata sulla compassione fa parte di quel ramo che oggi conosciamo come "terapie di terza generazione".

"La compassione è la base per ripristinare la nostra vitalità e costruire un mondo più umano".

-Martin Lowenthal-

Il loro scopo è davvero utile e rappresenta un notevole progresso: invece di concentrarsi esclusivamente sulla sintomatologia di malattie o disturbi, il campo di attenzione va un po 'oltre per indirizzare quegli altri aspetti più profondi che definiscono anche l'essere umano. Quindi, aree come il mondo emozionale, i sentimenti o qualsiasi altro tipo di circostanze personali o esistenziali che circondano il paziente ora carica, con questo tipo di terapie, un valore essenziale.

D'altra parte, vale la pena ricordare che Paul Gilbert ha formulato una terapia centrata sulla compassione dopo aver fatto una sintesi delle teorie sull'attaccamento di J. Bowlby, il pensiero buddista, la psicologia evolutiva del cervello umano e la teoria della mente. L'insieme dei suoi principi si basa su un fatto molto concreto: per ricordarci il valore della compassione umana e il suo potere, una capacità di crescita personale e uno strumento con cui migliorare le nostre relazioni.

3 esercizi basati sulla terapia centrata sulla compassione

Il concetto di compassione va ben oltre la sfera filosofica o religiosa. A volte, non vediamo l'autentica trascendenza contenuta in molte delle nostre parole più comuni. così, il termine compassione rappresenta soprattutto una qualità vitale dove possiamo aiutare noi stessi e dove possiamo costruire una realtà sociale più rispettosa, più umana.

Per dare forma a questo approccio di grande valore, lo psicologo Paul Gilbert ha proposto un'ampia varietà di tecniche. Questa gamma interessante spazia dalle strategie puramente comportamentali, attraverso la terapia cognitiva, narrativa, gestaltica o mindfulness. Va detto che è un tipo di terapia che è tanto interessante quanto utile, ed è per questo che vale la pena di imparare alcuni di questi esercizi basati sulla terapia centrata sulla compassione..

1. Crea un posto sicuro per te

Questo tipo di terapia ci insegna questo è necessario prendere noi stessi come punto di partenza per essere in grado di lavorare con compassione. Nessuno può provare compassione per gli altri se prima non lo sviluppa in se stesso.

pertanto, non solo è necessario imparare ad amarci, ma dobbiamo "amare noi stessi". Qualcosa di simile implica dare forma a diversi valori psicologici, come sviluppare forze adeguate, intuire bisogni e paure, persino alleviare la sofferenza personale e calmare i pensieri intrusivi, ecc..

• Per raggiungerlo, possiamo iniziare con una tecnica di visualizzazione in cui creare un luogo sicuro. Dobbiamo dare forma a uno spazio mentale in cui possiamo rifugiarci per trovare la calma, dove possiamo assistere e prendere decisioni con maggiore libertà.
• Possiamo immaginare una casa fatta di cristalli. Siamo circondati da una malvagia calma e una luce serena che inonda tutto. L'armonia rimbomba in ogni angolo e tutto è pace. L'interno di quella serra è un luogo accogliente in cui ci sentiamo al sicuro.
• In questo spazio, in questo rifugio mentale, è dove dobbiamo andare per mezz'ora al giorno o quando ne abbiamo bisogno. Qui possiamo parlare con affetto e sincerità lasciando il rumore e le paure all'estero.

2. Lavora il mio sé compassionevole

Lo sviluppo di un sé compassionevole è uno dei più importanti esercizi di terapia focalizzati sulla compassione. Tale compito richiede di lavorare su una serie di aspetti chiave.

• In primo luogo, dobbiamo essere consapevoli delle nostre emozioni, bisogni e sofferenze.
• La gentilezza non è praticata solo con gli altri, infatti è vitale anche che la praticiamo con noi stessi. Ciò implica, ad esempio, lo sviluppo di un dialogo interno positivo e non aver paura di riconoscere le nostre ferite interiori, i nostri difetti o i nostri bisogni più profondi..
• Inoltre, è necessario capire che un certo grado di sofferenza, in certi momenti, rientra nella normalità, e quindi, non vi è alcun motivo per negarlo, per nasconderlo e ancor meno per trascurarlo, non prestando attenzione ad esso..
• Il sé compassionevole deve spesso affrontare il mio "sé ansioso", il "sé ossessivo" o il "sé negativo". Questo è indubbiamente un lavoro meticoloso nel trattare con quel nemico interiore che costruisce la resistenza, che costruisce muri e che costruisce belle risorse psicologiche che ci impediscono di essere in grado di guarire noi stessi, il potere di guarire quelle ferite di ieri o del presente.

3. Dinamizzare il flusso della compassione

Quell'esercizio di cui siamo capaci energizzare il flusso della compassione È un'altra delle abilità più importanti nel quadro della terapia centrata sulla compassione. Cosa significa? Fondamentalmente fai in modo che gli altri raggiungano quella compassione che abbiamo imparato a praticare con noi stessi.

Questo esercizio si svolge in molti modi diversi, ma il più importante è che partiamo dal desiderio, dalla volontà sincera di conferire il benessere degli altri, abbracciare l'altro con gentilezza e riconoscimento, pensare ai nostri simili in modo positivo e anche perché no, pieno di speranza.

Questo flusso può essere creato da tre verbalizzazioni molto semplici:

• Vorrei che tu stia bene.
• Voglio che tu sia felice.
• Vorrei che tu fossi libero dalla sofferenza.

Per concludere, questo tipo di terapia non è un insieme di iniziative basate sulla buona volontà. Di fatto, parte di una realtà scientifica innegabile: La compassione guarisce, la compassione genera cambiamenti in noi stessi e negli altri. È un alito vitale in grado di placare paure e ansie, di migliorare tutti i processi terapeutici, di rimuovere i pesi nel trattamento di qualsiasi malattia ...

Mettiamolo in pratica, facciamo un uso più personale e sociale della compassione.

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