Le 10 chiavi per essere felici, secondo la scienza

Gli scienziati hanno speso decenni cercando di decifrare il le chiavi per essere felici. Viaggiare spesso, circondandosi di persone positive, ascoltando musica o esercitandosi, sono alcune delle conclusioni che possono essere tratte dagli studi scientifici che sono stati condotti finora. Se vuoi essere felice, applica nella tua vita la lista che presentiamo di seguito.

Cosa dice la scienza: 10 chiavi per essere felici

La scienza è molto chiara: ci sono attività, comportamenti, atteggiamenti e gesti che possono renderci più felici. Cosa stiamo aspettando per iniziare a mettere in pratica queste chiavi nella nostra vita quotidiana?

1. Viaggia spesso

Viaggiare ci porta sempre nuove esperienze e momenti da ricordare, ma Secondo gli scienziati, viaggiare ci rende anche più felici. Uno studio del Dr. Jeroen Nalwun, professore all'Università di Breda (Paesi Bassi), "Le persone che viaggiano spesso sono più felici". Secondo lo studio, pianificare le vacanze provoca un più alto grado di felicità dovuto all'effetto di anticipare i bei tempi che ci attendono.

Al contrario, è importante notare che i soggetti dello studio non hanno mostrato differenze significative una volta tornati dalle vacanze. Ciò sembra indicare che una delle chiavi per essere felici è la pianificazione del viaggio, non il viaggio stesso.

2. Invia messaggi di ringraziamento

La gratitudine è un'emozione potente che ci dà benefici psicologici. Essere grati inviando un'email, testo o lettera a qualcuno che ti ha aiutato in qualche modo è positivo. Inoltre, essere grato è facile e veloce e uno studio ha rilevato che la pratica della gratitudine può aumentare la felicità del 25%.

D'altra parte, un altro studio ha dimostrato che solo tre lettere in un periodo di tre settimane sono sufficienti per aumentare in modo affidabile la felicità e la soddisfazione di vita dei soggetti che partecipano alla ricerca..

3. Vivi il presente

Abbiamo già commentato nel nostro articolo "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande "l'importanza di vivere nel presente. Secondo uno studio Sciencemag, Le persone che trascorrono la giornata a rimuginare perdono il 47% del loro tempo. Vivere costantemente nel futuro crea aspettative che possono rendere infelice la persona che non è nel momento presente.

anche, fantasticare o preoccuparsi di cose che non sono ancora accadute, è una sofferenza inutile. Ma vivere nel presente non significa che non si dovrebbero avere obiettivi, ma bisogna essere realistici e andare passo dopo passo per ottenerli, infatti uno studio dell'Università del Wisconsin ha scoperto che lavorare per un obiettivo sopprime le emozioni negative , oltre ad attivare sentimenti positivi.

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4. Passa più tempo con amici e familiari

Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici è una delle chiavi per essere felici che dovremmo sempre tenere a mente. In effetti, non aver trascorso abbastanza tempo con amici e familiari è uno dei principali rimpianti che molte persone esprimono prima di morire. Pertanto, passare il tempo con coloro che apprezzano e apprezzano positivamente influisce sul nostro umore.

Un'indagine che raccoglie il libro Il progetto Longevity, conclude che le relazioni con gli altri sono fondamentali per vivere una vita lunga e felice.

5. Ascolta la musica

Il numero quattro sulla lista delle chiavi per essere felici è: ascolta la musica. Nel nostro articolo "3 curiosi effetti della musica sul tuo comportamento" abbiamo già discusso alcune conseguenze che l'ascolto della musica ha nella nostra mente e nel nostro comportamento. Inoltre, il mondo della scienza ha studiato come la musica influenzerà il nostro umore. Uno studio di Saarikallio ed Erkkila nel 2008, lo conclude ascoltare musica buona influenza positivamente il nostro umore e il nostro umore.

Un altro studio di Lonsdale and North (2010) afferma che l'ascolto della musica offre molteplici benefici psicologici, tra cui: gestione e controllo degli stati emotivi negativi.

6. Vivi la felicità e smetti di cercarla

Una delle chiavi per essere felici, e questo è importante da tenere a mente è: smetti di cercare la felicità. Ci sono diversi esperti che avvertono che l'ossessiva ricerca della felicità produce l'effetto opposto, cioè l'infelicità.

Secondo uno studio della Yale University, cercare costantemente la felicità può generare ansia e angoscia: questa ossessione di essere felici a tutti i costi sembra produrre poca tolleranza per la frustrazione se i risultati non vengono raggiunti immediatamente. La felicità è un momento e i momenti di "non felicità" non dovrebbero essere visti come fallimenti.

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7. Esercitare l'esercizio

Esercitare esercizi è una delle chiavi per essere felici di aver già commentato in articoli precedenti. La pratica continua di esercizio fisico ti farà sentire meglio, aumenterà i livelli di energia e ridurrà i livelli di stress. anche, l'esercizio fisico ti aiuterà a rilasciare sostanze chimiche del cervello come le endorfine, che ti faranno percepire la realtà in modo positivo. Puoi leggere di più su questo argomento nel nostro articolo "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico".

D'altra parte, non è necessario eseguire una maratona per beneficiare dell'attività fisica. Ad esempio, praticare lo yoga fornirà anche benefici psicologici e ti aiuterà a migliorare il tuo umore.

8. Circondati di persone positive

Secondo un'indagine di Gruppo BMJ, La tua felicità dipende in gran parte dalla felicità delle persone con le quali hai un contatto costante. In altre parole, la felicità può essere contagiosa. Stare con persone che respirano un atteggiamento positivo ed entusiasta su tutti e quattro i lati, produce un effetto positivo sul vostro benessere.

9. Vivere vicino al lavoro

Quello che serve per mettersi al lavoro non dovrebbe durare più di 20 minuti. Secondo uno studio di Yeo Valley, i soggetti più felici della sua ricerca erano quelli che non impiegavano più di 20 minuti per raggiungere il suo posto di lavoro. Questo studio afferma che impiegare più di 20 minuti per andare a lavorare ha un effetto negativo sul benessere fisico e psicologico delle persone.

10. Vai fuori

Molti studi lo dimostrano uscire per strada, specialmente nei giorni di sole, è positivo per il nostro corpo e la nostra mente. Il sole è un fantastico antidepressivo naturale, stimola le funzioni endocrine e aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore legato all'umore. 

Uno studio condotto dalla Scuola di scienze economiche e politiche di Londra ha concluso che trascorrere del tempo all'aria aperta per aumentare la gioia e il buon umore. Lo studio di alcuni studenti ha rivelato che passare 20 minuti in strada quando il tempo è bello non solo promuove il buon umore, ma può anche migliorare la memoria.