Il segreto di cambiare la generazione di nuove abitudini

Il nuovo anno scolastico arriva, abbiamo iniziato un nuovo lavoro, abbiamo deciso di iniziare una vita più sana andando in palestra ... Tutte queste situazioni sono molto comuni per la maggior parte delle persone, e come uno dei grandi filosofi greci chiamato Eraclito disse: "Tutto scorre; Tutto cambia; Niente rimane. "Giorno per giorno siamo di fronte a decisioni che possono cambiare il senso e la direzione delle nostre vite e solo la nostra motivazione nei loro confronti può farci seguirli.

Una delle chiavi per raggiungere gli obiettivi che abbiamo impostato è la generazione di nuove abitudini. La creazione di routine che ci facilitano e guidano lungo il percorso che raggiunge la nostra destinazione è fondamentale. Grazie a queste abitudini sviluppiamo nuovi circuiti neurali e modelli comportamentali che, se ben consolidati, ci accompagneranno per il resto della nostra vita.

Imparare una nuova abitudine non dipende solo dalla ripetizione di essa, ma è molto legata alla capacità individuale di sapere come gestire le nostre emozioni. Oggi parlare di intelligenza emotiva non è una novità, ma esiste un termine noto come ritardo della gratificazione che può passare inosservato.

Quando decidiamo di essere coinvolti e impegnarci nella realizzazione di un compito, mettiamo in moto vari meccanismi, tra cui il controllo emotivo.

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Un esempio: il ritardo della gratificazione

Vari studi, come il popolare Test Marshmallow, lo hanno dimostrato quelle persone che sono in grado di ritardare i loro guadagni nel tempo ottengono dei benefici in diversi aspetti della sua vita. Alcuni di questi esperimenti sono stati presi come campione per i bambini durante l'infanzia che sono stati lasciati in una stanza con un trattamento molto appetitoso e sono stati proposti che se non l'avessero mangiato avrebbero potuto ottenere un numero maggiore quando sono tornati dallo sperimentatore.

I risultati di questi test sono stati quelli che hanno aspettato il più lungo, quando sono stati rivalutati come adolescenti e adulti, hanno dimostrato una notevole serie di vantaggi rispetto ai loro coetanei..

Da adolescenti, hanno ottenuto punteggi più alti nelle competenze sociali, nella fiducia in se stessi e in una maggiore autostima, e sono stati valutati dai genitori come più maturi, più capaci di affrontare lo stress, più propensi a pianificare il futuro e più razionali. Da adulti, avevano meno probabilità di avere problemi con droghe o altri comportamenti di dipendenza, divorziati o in sovrappeso.

Adotta nuove abitudini

Oltre a sapere come controllare i nostri desideri per la ricompensa, Ci sono alcune chiavi che possono aiutarci a introdurre nuove abitudini nelle nostre vite.

1. La regola dei 21 giorni

Uno dei pionieri nel parlare la regola dei 21 giorni per la creazione di nuove abitudini Era il dottor Maxwell Maltz. Chirurgo famoso, si rese conto che in casi come la chirurgia estetica o l'amputazione di arti, le persone impiegavano 21 giorni per generare una nuova immagine mentale di se stessi..

Grazie a queste scoperte, prendiamo come riferimento questo periodo temporaneo per il consolidamento di nuove abitudini, ovvero, è necessario ripetere i nuovi comportamenti per 21 giorni in modo che siano automatizzati e consolidati.

2. Associarlo alla nostra catena del valore

Se la nuova abitudine che vogliamo includere nella nostra vita quotidiana è strettamente correlata ai nostri valori e / o principi, avrà un'ulteriore importanza che incoraggerà la sua realizzazione. Questo può essere spiegato attraverso la sua connessione con la nostra motivazione intrinseca, la nostra volontà di fare qualcosa in modo proattivo.

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3. La meditazione può aiutarci

Una delle forme di apprendimento che gli esseri umani hanno è la visualizzazione. Consiste nell'immaginarci a svolgere i compiti o gli obiettivi da raggiungere. Attraverso questo processo, la nostra mente sta acquisendo alcune delle competenze necessarie e può essere un grande supporto per la realizzazione fisica di loro.

D'altra parte, tecniche come la meditazione possono incoraggiare lo sviluppo e il consolidamento di nuove abitudini. È stato dimostrato che attraverso di essi ci sono cambiamenti significativi nella struttura del cervello relativi al benessere e alla felicità.

4. Perseveranza e impegno

Entrambi sono fondamentali per ottenere una nuova abitudine.

All'inizio può essere complicato, per questo puoi farlo gestisci la tua attenzione e concentrati sui benefici che otterrai nel medio-lungo termine. È importante che le nuove abitudini che poni siano accessibili, positive e in grado di misurare i tuoi progressi verso di loro.

Impariamo qualcosa di nuovo ogni giorno, non è questione di disimparare quelle routine che ci infastidiscono o che vogliamo cambiare, ma di considerare altre alternative che promuovono il nostro sviluppo personale e ci forniscono benessere.

In UPAD Psychology and Coaching aiutiamo le persone nella generazione e acquisizione di nuove abitudini che permetteranno al cliente di raggiungere i propri obiettivi ottenendo alti livelli di soddisfazione e benessere.