7 motivi per cui dovresti evitare di passare tutto il giorno seduto

Ti piacciono i momenti infiniti in cui devi stare a lungo? Quando ciò accade, il corpo ha dei meccanismi per avvertirci che alcuni muscoli sono sovraccaricati e dovremmo cambiare posizione. Questo di solito non è importante, perché questi casi tendono a essere puntuali, ma le cose si complicano quando i muscoli sono danneggiati da abitudini costanti durante il nostro giorno per giorno.

Il tempo che passiamo seduti, per esempio, è di solito molto più del tempo che passiamo immobili in una posizione eretta, e questa è una cattiva notizia per la nostra salute.

Trascorrere molte ore sedute: un veleno di lunga durata

Trascorriamo molte ore di lavoro seduti, ma nel nostro tempo libero o durante la nostra vita domestica questa usanza non cambia. Quando mangi, ceniamo, guardi la televisione ... la stessa posizione per diverse attività, lo stesso peso viene distribuito dalla stessa superficie del nostro corpo e gli stessi gruppi muscolari mantengono la tensione allo stesso modo.

Sebbene non sia una posizione dannosa se non viene mantenuta per periodi prolungati, la abusiamo molto e questo è vero conseguenze negative per il nostro corpo. Ecco alcuni esempi di esso.

1. Il bordo inferiore del sedile produce vene varicose

Questa parte della struttura che ti tiene premere la parte posteriore delle cosce e taglia la circolazione del sangue su buona parte delle gambe, specialmente nelle sedie concave di superficie dove il bordo inferiore indica. Sebbene tu non te ne accorga, nel corso degli anni questo potrebbe favorire l'aspetto di quelle marcate venature.

2. Fa male al sistema circolatorio

Quando trascorriamo molto tempo seduti, favoriamo l'apparizione di alte concentrazioni di grassi nel sangue, poiché questo non è bruciato dai muscoli. Il blocco dei vasi sanguigni diventa un po 'più probabile, e può aumentare la pressione sanguigna, qualcosa che è dannoso per tutto il corpo ma in particolare per il cervello, un organo molto esigente energeticamente.

3. Il corpo perde la sua elasticità

Questo è uno degli effetti più facili da controllare direttamente. Persone con abitudini sedentarie che trascorrono molte ore seduti tHanno una colonna vertebrale meno flessibile e più punita, e lo stesso vale per i tendini e i legamenti, specialmente le gambe, che si raccolgono davanti al sedile. La gamma di movimento diventa molto più piccola e questa mancanza di flessibilità può portare ad altri problemi, come il rischio di lesioni elevate nei grandi gruppi muscolari e la propensione a soffrire di ernie discali..

Sebbene ci siano modi per contrastare questo effetto negativo, come lo yoga, l'ideale è prevenire piuttosto che curare.

4. Perdita della densità ossea nelle gambe

Le ossa sono più o meno forti, in parte, a causa dello sforzo richiesto da loro. Alcuni lottatori trascorrono alcuni minuti a settimana a dare calci a una superficie dura per rafforzare le tibie, e la stessa logica potrebbe agire viceversa quando si è seduti su un sedile: ciò che non viene usato, è perso. Pertanto, aumenterebbe anche il rischio di soffrire di osteoporosi.

5. Incoraggia l'emergere di una posizione curva

Quando si è seduti di fronte a un computer, la testa tende ad andare avanti per vedere lo schermo e la tastiera. Questo produce uno scompenso nella distribuzione del peso da parte del nostro corpo in cui i muscoli delle spalle non lasciano molto bene disoccupati, poiché si accorciano e sono spostati in avanti. Solo questo fatto è necessario per modificare il centro di gravità del nostro corpo e produrre una serie di scompensi nella postura.

6. I muscoli si indeboliscono (specialmente i glutei)

Il grande gluteo è il muscolo più grande di tutti quelli che popolano il corpo umano, e È anche il più punito durante i lunghi periodi trascorsi in posizione seduta. Ciò causa la riduzione della concentrazione delle fibre muscolari in queste aree, che rimangono "addormentate" a causa dell'inattività, e di conseguenza perdono la loro forma e parte della loro forza (il che è serio considerando il ruolo dei glutei nella conservazione di una postura corretta stando in piedi).

Qualcosa di simile accade con altri muscoli più piccoli: può essere che sedersi non si aspetti troppa forza da loro, ma ciò non significa che non ne abbiamo bisogno in molti altri contesti. Dopo aver trascorso molte ore al giorno su una sedia durante gli ultimi mesi, questi muscoli no recuperare magicamente il loro potenziale staccando il sedile. Sono ancora, per così dire, alla sprovvista, e quindi hanno bisogno di lavorare allo stesso tempo per eseguire movimenti che dovrebbero essere eseguiti solo da alcuni di loro.

7. Il cervello subisce cambiamenti strutturali

Uno studio ha scoperto che i ratti sedentari hanno sofferto molti più disturbi vascolari rispetto ai ratti nel gruppo di controllo. Lo spieghiamo in dettaglio in un precedente articolo: "Sedentario causa cambiamenti nel cervello".

Cosa fare per evitare tutto questo?

La risposta più ovvia è che dobbiamo evitare di passare così tanto tempo su una sedia o un divano. Tuttavia, partendo dal presupposto che l'abitudine di rimanere seduti dipende in parte dai nostri obblighi e dal nostro lavoro, alcune raccomandazioni possono essere seguite per mitigare gli effetti dannosi che abbiamo visto:

1. Sedersi con il tronco verticale, il più possibile, e alzati per camminare qualche minuto ogni mezz'ora.

2. Pratica vari tratti ogni giorno, specialmente quelli che riguardano i flessori dell'anca.

3. Utilizzare un sedile senza schienale o a fitball delle giuste dimensioni per sedersi. Questo in parte eviterà che il peso venga distribuito male per un lungo periodo. Le cosce devono rimanere parallele al pavimento e il ginocchio deve essere piegato con un angolo di 90 gradi.

4. Ricorda di tenere la testa rivolta in avanti, senza essere molto spostato in avanti. Le orecchie dovrebbero essere sulla linea delle spalle, e queste dietro. Se trovi difficile vedere cosa c'è sullo schermo, ingrandisci le dimensioni di ciò che appare o aumenta leggermente la luminosità (senza bruciare gli occhi!).

5. Infine, fai esercizi per rafforzare i glutei, come il squat (con o senza peso) o il salti di rana. Ecco un video che può essere d'aiuto: