6 consigli per migliorare la qualità del sonno

Solo un paio di secoli fa, che l'essere umano dormiva meno di 9 ore di fila era considerato un disturbo del sonno e un'indicazione di un disturbo mentale che poteva essere associato, come accade oggi, a un malessere generale dovuto alla situazione personale di ciascuno.

Al momento siamo estremamente esposti agli stimoli e agli impulsi elettrici dalla stessa luce che usiamo nelle nostre case, il mezzo di trasporto che usiamo e le cattive abitudini che abbiamo prima di andare a letto. Molti psicologi avvertono di questo problema sempre più inquietante, e questa è la seconda preoccupazione della maggior parte dei pazienti che verranno trattati da un professionista, solo dietro ai disturbi alimentari. Quindi ... Come migliorare la qualità del sonno? Per capirlo, dobbiamo prima conoscere gli aspetti fondamentali del nostro programma biologico.

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Attività in eccesso come causa

Viviamo in tempi di grande attività umana, qualunque sia il tipo, che riguarda direttamente i nostri momenti di riposo. Le grandi ore di lavoro che in alcuni casi superano la frangia notturna, le attività extra scolastiche e il poco tempo rimasto per praticare uno sport (di solito in ore biologicamente inadeguate), causa l'alterazione dell'equazione del sonno.

Attraverso il ritmo circadiano, segna i tempi di attivazione del corpo umano durante le 24 ore al giorno, il cervello risponde agli stimoli luminosi associati all'attività fisica, mentre nel periodo opposto, questi input sono inibiti dal corpo. Nell'oscurità, che raggiunge il suo massimo esponente tra le 2 e le 6 del mattino, è quando il nostro corpo ci chiede una pausa.

In questo modo, le persone che sono costrette a trascorrere il loro tempo professionale durante queste ore, sono quelle che soffrono di gravi disturbi biologici che influenzano indirettamente la salute. ** Analogamente accade con coloro che soddisfano gli orari tardivi ** (giorno lavora fino a 20 o 22 ore), dal momento che, una volta finito l'orario di ufficio, dedicano il loro tempo libero al tempo libero, come guardare un film o fare sport.

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8 raccomandazioni per migliorare la qualità del sonno

Gli psicologi professionisti mettono in guardia dall'aumento di questo problema, calcolando le ore di sonno nella società occidentale in non più di sei ore al giorno secondo la media. Di seguito troverai alcuni dei consigli più consigliati per migliorare la qualità del sonno.

1. Non utilizzare il telefono cellulare nel letto

Il piccolo uso del dispositivo mobile prende il numero uno della lista di misure. Diventando uno strumento con il quale ci siamo svegliati e dire addio durante il giorno, è stato considerato il più grande colpevole della scarsa qualità del sonno che soffriamo. Scrivi testi, chat, leggi la posta o guarda un video, così come la luce dello schermo, portare ad attenzione e concentrazione che stimola l'attività cerebrale. Si consiglia di non utilizzare il telefono anche due ore prima di andare a dormire.

2. Evita di fare sport di notte

Secondo l'orologio biologico, il corpo inizia ad abbassare la pressione sanguigna nel tardo pomeriggio, tra le 6 e le 8 di sera Molti mirano a praticare sport tra queste fasce orarie, che a loro volta causano un'attivazione dei riflessi e della reazione del cervello che è necessaria. Pertanto, si consiglia di farlo durante le ore diurne (anche in estate) per eseguire qualsiasi tipo di allenamento fisico, entro e non oltre le 17:00..

3. Tieni i programmi regolari

È molto importante seguire un programma regolare, in modo che il corpo si adatti a quei ritmi. Altrimenti, il ritmo circadiano diventerà sbilanciato, riconciliando il sonno troppo tardi e svegliandoci troppo presto per il nostro biancospino.

4. Leggi un libro o una rivista

Una delle peggiori abitudini che si realizzano oggi è quella di mettere il computer a guardare una serie o una scommessa online durante la fase di sonno davanti al televisore. Qualsiasi schermo digitale crea un impatto negativo sul sonno. Concentrati sul silenzio e le pagine di un libro, in alternativa, aiuteranno a riconciliare meglio il momento di riposo.

5. Spegni tutte le luci nella stanza

Può sembrare sciocco, ma è estremamente efficace. Molte persone tengono una luce fioca sul sonno perché allude alla tranquillità che ne deriva. Questo è negativo Ogni raggio di luce, per quanto piccolo, disturba il sonno prima di andare a dormire.

6. Abbassa la luminosità dello schermo del dispositivo mobile

Dobbiamo insistere sui diversi elementi che migliorano la qualità della vita che ha a che fare con il telefono oi dispositivi mobili (tablet e computer), come la calibrazione della luminosità dello schermo che tutti hanno. Durante il giorno è possibile mantenere un livello di luminosità medio / alto, ma È consigliabile che qualsiasi modalità di risparmio venga attivata dopo le 16:00 sullo schermo.