Consapevolezza sul lavoro 6 chiavi per la salute e il benessere

Soffri di stress da lavoro? Hai difficoltà a raggiungere tutti gli obiettivi che hai nelle tue giornate?? Un modo per ottenere salute, benessere e produttività è praticare la consapevolezza sul lavoro. Grazie alla consapevolezza ci concentriamo su ciò che è importante, acquisiamo sicurezza e possiamo anche ridurre la stanchezza mentale ed emotiva che tanti muri mettono sulla nostra performance.

Abbiamo tutti sentito parlare di consapevolezza. In effetti, è così comune leggere questo termine in quasi ogni spazio o rivista che per un momento possiamo pensare che è una moda in più, come lo è la rotazione, il crossfit o anche le scosse detox. Ora, non dovremmo sbagliarci, Questa tecnica di meditazione e consapevolezza è già utilizzata nel campo clinico come tecnica terapeutica per vari scopi.

"I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione cosciente è la mia ancora ".

-Thich Nhat Hanh-

Dal momento che Jon Kabat-Zinn, un dottore in biologia molecolare presso il MIT (Massachusetts Institute of Technology) reso popolare in Occidente questa strategia meditazione buddista, il suo impatto non solo ha cresciuto. Per giustificare i loro benefici, Dr. Kabat-Zinn ha portato rigorose prove scientifiche su come la consapevolezza aveva generato grandi cambiamenti nei gruppi di popolazione sottoposti a forte stress (prigionieri in carcere, ambienti di lavoro ad alta pressione, persone con dolore cronico ...).

La consapevolezza non è una moda passeggera, è una tecnica di salute e benessere che sta guadagnando sempre più spazi e riconoscimenti. In realtà, è particolarmente utile per prevenire le recidive nei pazienti che hanno superato una depressione. Pertanto, non fa mai male a dargli una possibilità. Testare la sua utilità in un ambiente di lavoro può essere indubbiamente un prima e un dopo. Vediamolo più in dettaglio.

Consapevolezza al lavoro, come puoi aiutarci?

David Lynch, il noto regista, sceneggiatore e artista, spesso sfugge alle sue riprese più volte al giorno per cercare una stanza in silenzio o uno spazio all'aperto che lo tranquillizzi. "Scappa via" per meditare per qualche minuto, perché solo allora può ottenere di più dalla sua mente per affinare la creazione, per resistere alla pressione e ritrovare se stesso.

E 'chiaro che nessuno di noi è David Lynch, e che il nostro lavoro sono certamente più banale: un ufficio, una fabbrica, un laboratorio, una scuola, un taxi, camere d'albergo o in ospedale per pulire i pazienti a partecipare a, prodotti da commercializzare o promuovere ... Ora,, Qualunque sia la nostra occupazione, qualunque sia la nostra routine, siamo tutti soggetti a pressione, ansia e dover gestire più stimoli contemporaneamente.

Se facciamo il passo, se ci concediamo l'opportunità di praticare la consapevolezza al lavoro, può aiutarci a ottenere quanto segue:

Benefici della consapevolezza

• Ci permetterà di essere più concentrati su ciò che facciamo lasciando da parte l'iperstimolazione dell'ambiente.
• Ci aiuterà ad avere maggiore chiarezza mentale per essere più agili quando si tratta di reagire, di avere idee, per ottenere di più dalle situazioni.
• Gestiremo molto meglio stress e pressione.
• Acquisiremo fiducia in noi stessi, ci concentreremo su noi stessi per definire noi stessi, per impostare i limiti e anticipare le opportunità.
• Ci sentiremo più autonomi nell'agire, nel controllo delle situazioni.
• Possiamo migliorare i sentimenti / le emozioni positive per migliorare le relazioni con i colleghi o anche di più, per relativizzare ciò che ci disturba o che non possiamo cambiare.

Come possiamo applicare Mindfulness al lavoro?

Prima di mettere in pratica le strategie che andremo a specificare su come applicare Mindfulness al lavoro, è opportuno essere chiari su un aspetto semplice. Nessuno impara a meditare o praticare la consapevolezza in una settimana o due. Questa pratica, questa disciplina richiede tempo e soprattutto volontà. Pensiamo innanzitutto che i pensieri abbiano il controllo sulla mente e sul corpo, e che un modo per riorientare la nostra concentrazione mentale verso uno scenario di pace ed equilibrio sia di addestrarlo in Mindfulness.

Queste strategie possono aiutarci.

Il tuo obiettivo

Prima di andare al lavoro, prendi una decisione su cosa vuoi ottenere quel giorno, definire, chiarire il tuo obiettivo (può essere qualcosa di semplice come fare tutto bene e tornare a casa senza stress e senza nulla preoccuparci).

Il qui e ora

Una volta nel tuo ambiente di lavoro, sii sempre consapevole del momento presente, di ciò che accade nel qui e ora. Focus su quello che stai facendo, non quello che i colleghi hanno discusso nel suono della strada, in quel messaggio che ci si aspetta dal tuo cellulare, cosa stai facendo domani o quando torno a casa ...

Riavvia la tua mente ogni tanto

Esegui pause mentali di 1 minuto. Se c'è qualcosa che tutti sappiamo è che non è in nostro potere lasciare il nostro posto di lavoro per uscire e meditare per 20 minuti quando ne abbiamo bisogno. Tuttavia, possiamo allenare la nostra mente per quanto segue: ogni 40 minuti o mezz'ora, riposeremo la mente 1 minuto. Per fare questo, focalizza lo sguardo su un punto di rilassamento e respira profondamente, fai un respiro e ispira ... Durante quei 60 secondi, non pensare a nulla. Vuote pressioni, vuote preoccupazioni.

"Se vuoi dominare l'ansia della vita, vivi l'attimo, vivi nel respiro".

-Amit Ray-

No al multitasking

Se c'è qualcosa di comune in qualsiasi ambiente di lavoro è multitasking: una chiamata, una e-mail, andare qui, fare questo, pensare a questo, risolvere, decidere, comunicare ... Se facciamo questo, se la maggior parte delle persone che prendere la mano da questo tipo solito è perché pensiamo che facendo molte cose contemporaneamente gionro più produttivi, quando in realtà non è così.

pertanto, Una chiave essenziale per Mindufulness al lavoro è che facciamo una sola cosa alla volta e ci concentriamo su di essa. In questo modo, eviteremo errori, incuria e il risultato finale sarà più ottimale.

Metti lo stress a tuo favore

Molti di noi pensano che non ci sia un nemico peggiore per il lavoro che lo stress. Ora, quell'attivazione interna, ben controllata e ben gestita può essere nostra alleata in molti aspetti: offre motivazione e attivazione, ci permette di essere vigili e preparati.

Adesso bene, il livello di stress deve essere in un punto intermedio in cui agisce come uno stimolo e non come un nemico. Pertanto, dobbiamo sempre essere consapevoli di dove è il nostro limite.

Accetta ciò che non può essere cambiato

Un punto molto interessante che ci ricorda in Mindfulness at work è che dobbiamo accettare tutto ciò che non possiamo cambiare. Ad esempio, non fa bene arrabbiarsi ogni giorno con quel partner che è sempre in ritardo, con quel boss che è sempre di cattivo umore, con quel partner che porta solo voci e non buone idee ...

Lungi dal colpire il muro contro determinate dinamiche e atteggiamenti, è meglio accettarli. Adesso bene, accettare non è arrendersi, è prendere coscienza di una realtà per agire in accordo con sicurezza e tranquillità. Dopotutto, un'altra idea che ci porta Mindfulness al lavoro è che cerchiamo sempre di essere ottimisti. Una visione positiva delle cose toglie molti pesi e ci rende più liberi.

Applichiamo questi suggerimenti il ​​più possibile: i risultati potrebbero sorprenderci.