In corsa per le donne incinte

Il pensiero classico sulla gravidanza è quello le donne che stanno per avere un bambino dovrebbero riposare e non fare troppo esercizio fisico. Tuttavia, le ultime ricerche indicano che la corsa alle donne in gravidanza può avere molti effetti benefici sia per la salute della madre che del bambino.

L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere il nostro corpo e la mente nel suo stato ottimale. Questo, che è importante in tutte le fasi della vita, diventa fondamentale quando sviluppi una vita dentro di te. E anche se non tutti i tipi di esercizio sono sicuri durante la gravidanza, la corsa è un ottimo modo per mantenersi in salute durante questa fase.

Correre per le donne incinte: perché praticarlo

Medici specializzati in problemi di gravidanza Raccomandano che le donne incinte eseguano almeno 20 o 30 minuti di esercizio fisico nella maggior parte dei giorni. Secondo l'American College of Gynecologists (ACOG), questa pratica riduce il rischio di diabete gestazionale e le probabilità di aver bisogno di un taglio cesareo, tra le altre cose.

Correre per le donne incinte riduce l'ansia associata alla gravidanza, migliora lo sviluppo del cervello del bambino e aiuta la nascita a manifestarsi più velocemente e meno dolorosamente.

Come iniziare a praticare

Se prima della gravidanza non eri un grande corridore, la cosa più probabile è che semplicemente pensando di uscire per fare sport ti senti riluttante. anche, correre per le donne incinte può essere estenuante se non fatto nel modo giusto.

A causa di tutti i cambiamenti che il tuo corpo sta vivendo durante questa fase, è necessario iniziare a esercitare gradualmente. Gli esperti su questo argomento raccomandano di fare un allenamento di forza gentile nei primi giorni, e iniziano a praticare cardio utilizzando un tapis roulant o un'ellittica. In questo modo, la transizione verso l'attività fisica sarà più facile.

Una volta che hai costruito un po 'di forza, Puoi iniziare a correre gradualmente. Inizia a correre per dieci minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo. Alla fine, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo.

Ma è sicuro correre per le donne incinte?

In generale, andare a correre durante i mesi di gravidanza non ha alcun pericolo. Tu stesso diventerai consapevole di cosa ti fa sentire bene e cosa ti stanca eccessivamente; la cosa buona di correre per le donne incinte è che è molto difficile superarlo, quindi non avrai mai problemi seri.

Tuttavia, ci sono alcune situazioni che dovrai fare attenzione. Ad esempio, se noti un sacco di dolore alle articolazioni, forse dovresti rallentare, scaldarti meglio o smettere di correre del tutto. La stessa cosa accade se hai avuto qualche tipo di complicazioni in gravidanza, in tal caso, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche al proprio stile di vita (inclusa la corsa).

Consigli per le donne incinte che vogliono andare a correre

Di seguito troverai i suggerimenti più importanti per rendere la tua nuova pratica in esecuzione un piacere e non una tortura.

1- Rimani idratato

Bevi molta acqua prima, durante e dopo della tua sessione cardio è essenziale per mantenere il benessere del tuo corpo. In questo senso, non farti ingannare: anche se non hai sete, quando corri perdi liquidi e tutti i tipi di minerali attraverso il sudore, quindi dovresti bere acqua anche se non hai sete.

2- Mantieni freddo

Indossare abiti adeguati per la corsa è sempre importante, ma diventa fondamentale nel caso di correre per le donne incinte. Usa vestiti freschi e che ti permettono la libertà di movimento, facendo particolare attenzione a non graffiarsi o causare alcun disagio.

3- Fai attenzione ai cambiamenti di equilibrio nel tuo corpo

Man mano che la gravidanza progredisce, noterai come il tuo centro di gravità si muove mentre il bambino cresce dentro di te. Soprattutto nel secondo e terzo trimestre, devi stare attento a non inciampare a causa di queste variazioni nel tuo corpo.

Come vediamo, la corsa può essere un ottimo modo per rimanere sani e in forma durante i mesi della gravidanza. Naturalmente, in questa fase importante, è essenziale ascoltare il proprio corpo e consultare il proprio medico se si ha qualche preoccupazione per la propria salute o quella del bambino.

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