Come migliorare l'umore e l'energia attraverso la colazione

Il primo pasto della giornata è il più importante per il nostro corpo e specialmente per il cervello. Inoltre, possiamo anche migliorare l'umore e l'energia durante la colazione. Devi solo sapere come scegliere il cibo e quelle opzioni che per i loro nutrienti favoriscono il rilascio di serotonina e forniscono anche proteine ​​sane per affrontare il nostro viaggio.

Il risveglio è un momento chiave per l'essere umano, tuttavia non ne siamo sempre consapevoli. Così tanto molti di noi si alzano velocemente dal letto, si vestono e mangiano qualsiasi cosa prima di uscire di casa. Ora, dopo 6 o 8 ore di riposo notturno, il nostro corpo ha bisogno di energia. Il cervello, da parte sua, brama un'adeguata dose di glucosio.

"La colazione è l'unico pasto del giorno che tendo a vedere con lo stesso tipo di riverenza tradizionale che la maggior parte delle persone associa al pranzo e alla cena"

-Hunter S. Thompson-

Le persone hanno un'intelligenza biologica che non sempre sentiamo. I nostri obblighi e gli orari stabiliti dalla società vanno spesso contro i nostri ritmi circadiani e i nostri bisogni organici. Quindi, c'è qualcosa di così interessante come rivelatore che non dovremmo dimenticare. Il nostro corpo, e in particolare il nostro metabolismo, apprezza le copiose e prime colazioni varie.

Se limitiamo questo primo pasto della giornata a un caffè e biscotti, gli effetti saranno evidenti. Stanchezza a metà mattinata, mancanza di attenzione, mancanza di motivazione, cattivo umore ... Impariamo quindi a mangiare bene per vivere meglio. Vediamo come iniziare la giornata in modo più salutare grazie alla colazione.

Chiavi per migliorare l'umore e l'energia attraverso la colazione

Una buona colazione ci aiuterà a regolare l'appetito durante tutta la giornata. Ancora di più, se vogliamo perdere peso non c'è niente di meglio che prendersi cura di questo primo pasto al mattino. In questo senso, alcuni studi indicano che Il digiuno favorisce l'accumulo di grasso nella pancia e rallenta anche il nostro metabolismo. 

Forse sapevamo già questa idea. Tuttavia, non abbiamo smesso di fare colazione la prima cosa che abbiamo catturato. Alcuni cereali, un succo, un caffè, pasticcini industriali ... Diamo al nostro cervello un glucosio alto e andiamo a lavorare con un'energia che presto dissiperà.

Adesso bene, oltre a quello che possiamo pensare, migliorare l'umore e l'energia attraverso la colazione è abbastanza semplice. È sufficiente avere due elementi chiave: informazioni e anticipo. Se sappiamo quali alimenti possono aiutarci, semplicemente li abbiamo sempre a casa e pronti a consumare.

uova

Includere le uova a colazione è un grande successo. Possiamo farlo tre o quattro volte a settimana. Forniscono energia per l'intera mattinata e il meglio: non provocano picchi di glucosio nel sangue. Sono anche ideali per bambini e anziani perché nutrono la massa muscolare.

D'altra parte, C'è una curiosità eccezionale nelle uova. Sono fantastici per migliorare la nostra memoria. Il suo segreto è nella collina, un nutriente che protegge i nervi cerebrali e che favorisce la comunicazione tra i neuroni.

Yogurt greco naturale

Se vogliamo migliorare l'umore e l'energia durante la colazione, niente di meglio che includere uno yogurt greco naturale. Al di là della classica paura dei latticini dovuta alla sua componente grassa o all'intolleranza al lattosio, si può affermare che il consumo di questa particolare proposta ha molto successo per diversi motivi.

• Lo yogurt greco ci dà proteine ​​facilmente assimilabili.
• Sono una fonte naturale di probiotici.
• Le uova sono ricche di vitamina B12, essenziale per il funzionamento del cervello.
• Contiene iodio, molto necessario per l'equilibrio della tiroide.
• Hanno L-triptofano, ideale per sintetizzare la serotonina.

avena

L'avena è un'altra opzione altamente raccomandata per migliorare l'umore e darci energia per l'intera giornata. Questo cereale è molto ricco di vitamina B6 e B5, sostanze nutritive essenziali per combattere l'affaticamento e affrontare meglio lo stress e l'ansia.

Tè bianco

Siamo abituati a includere nelle nostre colazioni caffè, tè verde o anche il classico succo d'arancia. Andiamo un po 'oltre. Proviamo il tè bianco per almeno 15 giorni. Curioso com'è, è più ricco di antiossidanti rispetto al tè verde o al tè nero. A sua volta, il suo alto contenuto di catechina protegge il nostro cervello dal danno ossidativo e dall'infiammazione.

Il suo sapore è delicato e delizioso, ci tiene sveglio per ore e migliora anche il nostro umore.

cioccolato

Nient'altro sveglia il cervello ha bisogno solo di una cosa: energia. È il momento perfetto per darci quel piacere, è il momento ideale per consumare il cioccolato. Possiamo consumare un'oncia di cioccolato fondente ogni giorno senza invertire il nostro peso o la nostra salute.

Basta combinarlo nella nostra ciotola di avena, con un po 'di frutta ...

Frutti della foresta

Fragole, ciliegie, lamponi, mirtilli, uva, ribes, more ... Tutti questi frutti oltre a quelli gustosi sono incredibilmente sani. Grazie a loro possiamo migliorare l'umore e l'energia attraverso la colazione, possiamo goderceli e anche creare ricette originali come il divertimento per grandi e piccini.

Per concludere, se vogliamo migliorare l'umore e l'energia attraverso la colazione, è sufficiente essere consapevoli dell'importanza di mangiare in modo sano. Scegliamo prodotti biologici e ci concediamo un po 'più di tempo al mattino. A volte, una buona colazione può cambiare tutto ...

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