In che modo lo stress influenza il nostro sistema immunitario?

Lo stress influenza il nostro sistema immunitario. Questo stato altera la nostra omeostasi naturale e, di conseguenza, gli ormoni ipotalamici come la vasopressina entrano in ormoni in azione. L'impatto somatico dello stress continuo può essere immenso non solo per il nostro equilibrio psicologico: anche la salute ne risentirà.

Tutti abbiamo più o meno un'idea di cosa sia lo stress. L'abbiamo sentito ad un certo punto della nostra vita, ne abbiamo letto a volte e abbiamo amici e familiari che ne soffrono. Ora, si può dire che questa dimensione è molto soggettiva.

Non tutti sono stressati dalle stesse cose, dipenderanno dal modo in cui percepiamo la situazione, le convinzioni, e le risorse di coping che abbiamo. Anche se ci sono alcune circostanze che sono davvero stressanti per quasi tutti (perdita del lavoro, lutto, divorzio ...).

Pertanto, lo stress può essere definito come la risposta adattativa dell'organismo all'ambiente in cui si trova. L'ambiente richiede una serie di risorse per essere in grado di adattarsi ad esso e che genererà la risposta allo stress nel nostro organismo.

Lo stress e il sistema immunitario

Lo stress ci aiuta ad adattarci ai cambiamenti, ma quando è eccessivo e continuo può facilitare o predisporre l'apparizione di alcune malattie, da un raffreddore, infiammazioni, allergie ... Il sistema immunitario, responsabile della difesa del nostro organismo da agenti patogeni e malattie, è colpito.

Ora, come si verifica questa relazione tra corpo-mente??

Cortisolo e risposta immunitaria

Prima di tutto, il cervello interpreta una situazione dall'esterno come stressante. L'ipotalamo, struttura del cervello responsabile del coordinamento dei comportamenti legati alla sopravvivenza, invia segnali elettrici alla ghiandola pituitaria e questo, a sua volta, invia l'ormone ACTH alle ghiandole surrenali dove vengono rilasciati cortisolo e adrenalina.

• Alti livelli di cortisolo nel sangue causano una serie di cambiamenti nei leucociti, responsabile della lotta contro potenziali malattie.
• D'altra parte, il cortisolo può rallentare la produzione e l'azione delle citochine, responsabili dell'avvio della risposta immunitaria.
• Il cortisolo aiuta anche a iniziare i comportamenti di volo in una situazione pericolosa. D'altra parte, l'adrenalina è responsabile della risposta di allarme, genera energia nel caso in cui sia necessario fuggire o combattere e aumenta la frequenza cardiaca.

Quindi, studi come quello condotto alla Ohio State University ci mostrano questo le nostre emozioni hanno una relazione diretta con i processi fisiologici e la risposta immunitaria.

La connessione mente-corpo

Come puoi vedere, la connessione mente-corpo è chiara. Lo stress percepito attiva il sistema nervoso e questo a sua volta influenza il sistema immunitario attraverso la produzione di ormoni e neurotrasmettitori. Le cellule del sistema immunitario hanno recettori per questi ormoni, il che implica la modulazione del sistema immunitario.

Nonostante la relazione esistente tra il sistema nervoso, il sistema endocrino e il sistema immunitario, la personalità ha anche un ruolo importante nell'alterazione del sistema immunitario.

• Il tipo di personalità A, per esempio, è più vulnerabile a malattie coronariche grazie al suo modo speciale di "prendere tutto a cuore".
• Più è stabile e strutturata la personalità dell'individuo, minore è il rischio di contrarre malattie..
• Anche il sostegno sociale e familiare influisce, poiché aiuta ad affrontare in modo più adattivo le situazioni stressanti. Ovviamente, questa non è una regola matematica e non dovremmo prenderla in questo modo.

Ci sono persone che hanno un modo di essere molto stabili, che si prendono cura della loro dieta, che non si stressano facilmente, che non fumano né bevono e che si ammalano.

Allo stesso modo, c'è anche l'esempio opposto, persone molto stressate o accelerate, che hanno fumato per tutta la vita, che non hanno mai curato la loro dieta o praticato sport e sono sani come una pera. Qui parliamo di fattori di rischio o fattori predisponenti che possono influenzare il nostro sistema immunitario e lo stress è uno di questi.

Perché non prendere misure quindi per prevenire lo stress?

Successivamente, vedremo alcune misure che possiamo mettere in pratica per prevenire lo stress. Questi sono alcuni di loro, tuttavia è possibile includere altri che possono andare meglio.

Migliora la qualità dei tuoi pensieri

Inizia a modificare il tuo modo di pensare sbagliato. Ricorda che la tua interpretazione delle cose è un filtro. Se decidi di passare un brutto momento, avrai un momento terribile. Se decidi che qualcosa influirà su di te, ma solo fino a un certo punto, lo otterrai anche se decidi di mettere in pratica i tuoi pensieri.

mindfulness

Pratica una tecnica di rilassamento come quella basata sulla respirazione diaframmatica, la presenza mentale o il rilassamento progressivo di Jacobson. così, Studi come quello condotto alla Stanford University dimostrano i benefici di questa pratica per ridurre il livello di stress.

Focus cambia

Non iniziare una cosa fino a quando non ne finisci un'altra. Impara a stabilire le priorità e organizzare il tuo tempo. Non lasciare per domani quello che puoi fare oggi, ma non fare tutto oggi che può essere lasciato per domani. Se ci sono cose che non sono né urgenti né importanti, possono aspettare.

• Non essere così esigente con te stesso. Voler raggiungere la perfezione in ogni momento non ti porterà a farlo, anzi ti bloccherà e per di più ti sentirai frustrato. Metti il ​​tuo meglio in tutto ciò che fai ma non cercare di dare più di quello che non puoi dare. Non si tratta di fare qualcosa di perfetto, ma semplicemente di farlo.
• Delega ad altri alcune attività. Non puoi fare tutto da solo.

Ora che sei consapevole di quanto lo stress influenzi il tuo sistema immunitario e il tuo benessere, non esitare a includere queste misure per migliorare la tua salute.

Ti prendi cura del tuo stress? Ti preoccupi di risolverlo o pensi di conviverci??

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