Una tecnica semplice per ridurre il livello di stress del rilassamento progressivo di Jacobson

Di tutte le strategie che cercano di ridurre l'impatto fisico dello stress, La tecnica di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson è una delle più efficaci. Se lo esercitiamo ripetutamente, sarà un ottimo strumento per sopprimere progressivamente tutte le tensioni muscolari.

Qualcosa che è curioso di questa tecnica, creato da Edmund Jacobson nel 1920, è che una volta impariamo ad applicarlo diventa istantaneamente una meravigliosa risorsa "tascabile", in uno strumento che tutti possiamo eseguire in un dato momento per trovare la calma in una situazione stressante.

"La tensione è chi pensi che dovresti essere. Il relax è chi sei "

-Proverbio cinese-

Situazioni comuni come affrontare un test, una lezione o un colloquio di lavoro quasi sempre si verificano con quel senso di allarme dal nostro cervello, che appare istantaneamente tensione muscolare, dolore addominale, tremori, secchezza bocca e quei pensieri intrusivi che possono togliere potenza ed efficienza nell'eseguire qualsiasi compito.

Il rilassamento progressivo di Jacobson ci consente di concentrare tutta la nostra attenzione su una serie di esercizi muscolari dove, a poco a poco, le tensioni vengono alleviate e soprattutto, quelle idee dirompenti che generano disagio e impotenza.

Successivamente, spieghiamo come applicarlo nella tua giornata.

Il rilassamento progressivo di Jacobson e il suo rapporto con la terapia

Abbiamo tutti vissuto una situazione di stress puntuale o ancora di più, possiamo attualmente vivere un periodo di ansia continua e persistente. La buona notizia è che sarai in grado di sbarazzarti di quell'ansia, il meno buono è che dovrai essere costante applicando la tecnica. Prima di iniziare, ti lasciamo tre punti che puoi tenere in considerazione.

• Le persone che soffrono di stress intenso sono caratterizzate dall'avere una mente iperattiva.

• Questi pensieri non possono essere sempre controllati e, di conseguenza, nessuno dei due può comportarsi.

• A poco a poco, e quasi senza accorgercene, entriamo in un circolo vizioso caratterizzato da esaurimento fisico e mentale, blocco emotivo, cattivo umore, ansia e incapacità di risolvere i problemi..

"Non c'è stress nel mondo, solo persone che creano pensieri stressanti e poi agiscono su di loro"

-Wayne Dyer-

La tecnica di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson come strategia "pre-terapeutica"

Facciamo un esempio per capire l'utilità del rilassamento progressivo di Jacobson. Miguel è un neurologo, un eccellente professionista che soffre attacchi d'ansia ogni volta che va a convegni, conferenze o conferenze in cui è costretto a parlare in pubblico.

• Il terapista che frequenta gli ha insegnato implementare il rilassamento progressivo dei muscoli di Jacobson per far fronte a quella paralisi, a quelle situazioni ad alta intensità emotiva dove rimane completamente bloccato.

• Questa tecnica non è altro che una strategia "pre-terapeutica", perché una volta che la persona raggiunge uno stato di calma adeguato, è quando la terapia psicologica con il paziente può essere avviata per offrire strategie adeguate di gestione della paura, sicurezza personale, parlare in pubblico ...

Quindi, come possiamo dedurre, la strategia creata da Edmund Jacobson ci consente di raggiungere uno stato di calma mentale attraverso il rilassamento muscolare. Una volta raggiunto questo equilibrio interno, è tempo di ristrutturare i pensieri, cambiare approccio e ripulire le nostre paure.

Come applicare il rilassamento progressivo dei muscoli di Jacobson

Oltre ad essere una strategia favolosa per incanalare l'ansia e ridurre lo stress, Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson ha molteplici benefici per la salute: riduce la pressione sanguigna, favorisce un riposo più riposante e riposante, riduce le convulsioni nelle persone epilettiche ...

"Il benessere e la salute sono un dovere, altrimenti non potremmo mantenere le nostre menti forti e chiare"

-Budda-

Ora, c'è un aspetto che dovrebbe essere chiaro: questa tecnica richiede alcune prove prima di poter ottenere il massimo da esso. I suoi benefici saranno più rapidi e più efficaci man mano che li mettiamo in pratica. Successivamente, spieghiamo come farlo.

Sequenza di rilassamento

La prima cosa che faremo è trovare una posizione comoda, togliersi le scarpe e fare in modo che i vestiti non ti opprimano. Estendi le braccia sulle ginocchia e inizia questa semplice sequenza di rilassamento.

• braccia. Chiudi le mani strettamente fino a sentire la tensione. Mantenere questa posizione per 10 secondi, e gradualmente rilasciare uno per uno ciascuna delle dita sentendo il rilassamento.

• Spalle. È molto semplice, quello che faremo in questo caso è di alzare le spalle delicatamente verso l'alto, verso le orecchie. Senti la tensione per alcuni momenti, mantieni quella posizione per 5 secondi e poi rilascia e senti il ​​resto ... Ripeti 5 volte.

• collo. Successivamente, prenderemo il mento al petto per qualche secondo, quindi rilassiamoci. 

• Boca. Ora, apriremo le nostre bocche e estenderemo la lingua il più possibile per 10 secondi. In seguito, rilassati. Quindi, invece di tirar fuori la lingua, la prenderemo contro il nostro palato, sentiremo la tensione e rilasseremo.

• Respirazione. Continuiamo il nostro esercizio di rilassamento con un semplice esercizio di respirazione: Prendi l'aria per 5 secondi, tieni premuto per 6 secondi ed espira per 7 secondi. Molto facile.

• Indietro. Con le spalle appoggiate allo schienale della sedia, pieghiamo leggermente il corpo in avanti in modo che la schiena sia arcuata; manteniamo quella posizione 10 secondi e in seguito, ci rilassiamo.

• Piedi. Finiamo la nostra sequenza concentrandoci sui piedi. Allunga le dita come se stessi cercando di mettersi in punta di piedi. Notare la tensione per 10 secondi, quindi rilasciare e percepire il rilassamento.

Per concludere, È necessario praticare questa semplice sequenza ogni giorno, cercare un momento di calma e solitudine per favorire un adeguato rilassamento muscolare con cui connettersi con la mente per calmare, rilassarsi e diventare consapevoli del nostro qui e ora, dei nostri bisogni presenti. Quindi, il rilassamento muscolare progressivo funziona e può diventare la migliore strategia per far fronte a qualsiasi situazione di stress.

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