Sei idee per allenare il tuo cervello ed evitare la perdita di memoria

La perdita di memoria non è una parte inevitabile del processo di invecchiamento, in particolare di alcuni tipi di memoria, come la memoria a lungo termine. Ecco perché è importante distinguere tra ciò che è normale e ciò che non lo è quando c'è perdita di memoria e dimenticanza, per sapere quando dovremmo preoccuparci di loro.

Sebbene molte persone anziane si lamentino della mancanza di memoria e siano frustrate dal fatto di non ricordare certe cose, il più delle volte queste sviste non sono preoccupanti, dal momento che con i cambiamenti di invecchiamento nella memoria che non hanno nulla a che fare con la demenza o l'Alzheimer.

In effetti, man mano che si invecchia, si verificano alcuni cambiamenti fisiologici ciò può causare guasti nella funzione cerebrale che causano più tempo per imparare o ricordare (codificare, archiviare o accedere alle informazioni).

La buona notizia è che il cervello è in grado di produrre nuovi neuroni a qualsiasi età, quindi una significativa perdita di memoria non è inevitabile durante l'invecchiamento. Quello che succede è che, simile a quello che succede con la perdita della forza muscolare, quello la memoria si perde poco quando non viene usata o non è allenata.

Suggerimenti per prevenire la perdita di memoria

Lo stile di vita, le abitudini sanitarie e le attività quotidiane hanno un grande impatto sulla salute in generale e sulla salute del cervello in particolare. Indipendentemente dall'età, Esistono molti modi per migliorare le capacità cognitive e prevenire la perdita di memoria.

Le stesse pratiche che contribuiscono all'invecchiamento e alla vitalità fisica contribuiscono anche alla memoria sana.

1. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico promuove lo sviluppo dei neuroni e riduce il rischio di disturbi associati alla perdita di memoria, come il diabete o le malattie cardiovascolari.

L'esercizio fisico è più facile da gestire lo stress e alleviare l'ansia e la depressione, che a loro volta aiuta a mantenere un cervello sano.

2. Fai vita sociale

Le persone che restano in contatto con familiari e amici hanno meno rischi di problemi di memoria quella gente solitaria che non si relaziona con gli altri.

L'interazione sociale aiuta a mantenere le funzioni cerebrali perché di solito comportano alcune sfide mentali (ricordando date o dettagli specifici della tua vita). Inoltre, come nel caso precedente, la vita sociale aiuta anche a prevenire lo stress e la depressione.

"La memoria è la sentinella del cervello".

-William Shakespeare-

3. Prenditi cura del cibo

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti aiuta a controllare la "ossidazione" delle cellule, anche del cervello. Gli alimenti ricchi di grassi omega 3 sono particolarmente indicati per il cervello e la memoria.

Tuttavia, il consumo di troppe calorie può aumentare il rischio di sviluppare perdita di memoria e / o declino cognitivo. Evita anche il consumo eccessivo di grassi saturi e grassi trans, che contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo e, quindi, il rischio di soffrire di malattie cerebrovascolari.

4. Controllo dello stress

Il cortisolo, l'ormone dello stress, provoca danni al cervello nel tempo e può causare problemi di memoria. Ma lo stress stesso può causare problemi di memoria, quindi le persone stressate o ansiose hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di memoria e hanno difficoltà a imparare e concentrarsi, indipendentemente dall'età.

5. Dormi abbastanza

Il sogno è necessario per il consolidamento della memoria, così come per il processo di formazione e memorizzazione di nuovi ricordi in modo che possano essere recuperati in seguito.

È di più, la mancanza di sonno riduce la crescita di nuovi neuroni nell'ippocampo e causa problemi di memoria, concentrazione e processo decisionale. Può anche portare alla depressione, che, come abbiamo già detto, è un altro nemico della memoria.

6. Non fumare

Il fumo aumenta il rischio di disturbi cardiovascolari che possono causare ictus e costringendo le arterie che forniscono ossigeno al cervello.

Alcune strategie per mantenere attivo il cervello

Nello stesso modo in cui l'esercizio fisico aiuta a mantenere muscoli agili, flessibili e forti, L'esercizio mentale ti aiuta a mantenerti in buone condizioni.

Alcune idee per allenare il cervello potrebbe essere il seguente:

• Gioca a giochi di strategia, come gli scacchi o i giochi di carte.
•  fare cruciverba, puzzle e sudoku.
• Leggi regolarmente.
• Impara cose nuove, fare corsi di cose di interesse per ciascuno.
• Suona uno strumento musicale.
• Impegnarsi in un progetto che necessita di pianificazione (prendersi cura di un giardino o di un giardino, fare lavori, ecc.)

In ogni caso, Si consiglia di consultare uno specialista per valutare e valutare la situazione personale se si osservano perdite di memoria ricorrenti e per periodi di tempo che sembrano lunghi.

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