Sai come trasformare un pensiero negativo in uno positivo?

Un pensiero negativo può essere trasformato in un pensiero positivo? Barbara Fredrickson, psicologa dell'Università del North Carolina (USA), ha dimostrato come un atteggiamento ottimista nei confronti della vita può aiutare il cervello a combattere le emozioni negative. Il ricercatore ha scoperto che, attraverso determinati esercizi, il corpo può essere addestrato a promuovere risposte positive e moltiplicarle, generando così un buffer naturale contro lo stress e la depressione.

La prima cosa di cui dobbiamo essere chiari è quello i pensieri a cui "dichiariamo la guerra" ci attaccheranno. SOgni volta che un pensiero negativo arriva alla nostra mente, noi resistiamo, ci opponiamo o neghiamo, quello che succederà è che quel pensiero persisterà e rimarrà nella nostra mente ancora e ancora. Ogni pensiero attiverà più pensieri della sua stessa natura e quindi genererà un intero flusso cognitivo che non ci aiuta.

I pensieri che abbiamo possono influenzare le nostre vite quotidiane e anche le nostre emozioni e comportamenti. È importante capire la relazione esistente tra contrastare il pensiero negativo e ridurne le conseguenze negative. Per questo, la prima cosa che dobbiamo fare è identificare i nostri schemi di pensieri negativi automatici, che per la forza dell'abitudine sono diventati parte delle nostre credenze fondamentali.

Le nostre convinzioni fondamentali sono piene di distorsioni o distorsioni cognitive. È tempo di identificare queste distorsioni e combatterle per generare pensieri positivi di fronte a ogni nuova situazione. Questi pregiudizi o distorsioni fanno sì che la nostra mente elimini informazioni che non ci soddisfano per il mantenimento delle nostre convinzioni e ingrandisci o ingrandisci le informazioni che concordano con il nostro modo di vedere la vita.

"Il lavoro di pensiero è simile alla perforazione di un pozzo: l'acqua è inizialmente torbida, ma poi diventa chiaro"

-Proverbio cinese-

I pensieri sono solo una parte modificabile di te

Il cervello non cerca la verità, ma per sopravvivere. In un mondo preistorico, questo modo di comportarsi mentalmente ha avuto molto successo, ma nel presente molte cose sono cambiate. Ora non è così necessario dare una risposta rapida per sopravvivere, come risposta adattata a ciascuna situazione. Dobbiamo tenere a mente che il nostro cervello può, a volte, essere in errore: può mostrarci la situazione come pensa che sia e non come è realmente.

La mente cerca risparmiare energia, darci rapidamente una risposta a un evento specifico, provare a prendere il controllo e fornici sicurezza e tranquillità. È in queste scorciatoie mentali in cui si verificano le maggiori distorsioni. Il nostro cervello primitivo tende ad agire rapidamente, come i nostri antenati hanno dovuto fare per sopravvivere, quindi l'eccesso di generalizzazioni, filtrazioni negative e rigidità mentale quando elaboriamo le informazioni rapidamente.

Al momento, nella nostra società ci sono pochissime situazioni di pericolo reale che troviamo nel nostro giorno; quasi tutte le situazioni di minaccia sono immaginate o per quelle che sovradimensionano le conseguenze. Elaborare rapidamente le informazioni ci fa cadere nei pregiudizi che cercano di rendere un'immagine distorta chiara dalla velocità con cui abbiamo cercato di elaborarla.

Una delle più grandi distorsioni involontarie è accettare come una verità assoluta la probabilità che qualcosa possa accadere. Questo ci porta ad agire in modo ansioso o depresso senza che si sia verificato il fatto. Solo il 20% dei nostri pensieri si verifica effettivamente. così, i nostri pensieri non dovrebbero essere i giudici della nostra vita, ma piuttosto gli spettatori.

"Neanche il tuo peggior nemico può farti del male quanto i tuoi pensieri"

Comprendi la tua mente e la tua mente ti capirà

La maggior parte di noi tende a dedicare una parte della nostra attenzione alle attività che stiamo facendo in questo momento, mentre la mente e i pensieri stanno lavorando su un altro problema. Si chiama recitare così vivere con il "pilota automatico", trattando ciò che facciamo con pochissima consapevolezza dei dettagli del momento.

Essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo qui e ora è lo stato ideale per combattere i pensieri negativi. Accetta che tali pensieri siano necessari in determinate circostanze e un circolo vizioso di premonizioni negative che si riflettono, ci dà la chiave per contrastarli con pensieri più adeguati alla realtà.

Ci possono essere elementi di certe situazioni che non possiamo cambiare, come il dolore, la malattia o una circostanza difficile, ma almeno possiamo rendersi conto di come reagiamo o rispondiamo a tutto ciò che ci accade. Così facendo, saremo in grado di sviluppare strategie per cambiare la relazione che abbiamo con le nostre circostanze e i filtri - non sempre amici - che usiamo per elaborarli.

"Il cacciatore che insegue due conigli non ne cattura"

Astrazione selettiva: massimizza il negativo e minimizza il positivo L'astrazione selettiva è un pregiudizio del pensiero. Induce a vedere più il negativo rispetto al positivo in diverse situazioni. Leggi di più "