Sapere quando siamo irrazionali aiuta a migliorare il nostro benessere

Tieni presente che la nostra interpretazione della situazione è ciò che fa apparire le emozioni negative o che intensificano più del necessario il passo precedente interiorizzare e lavorare su ciò che spiegheremo in questo articolo: imparare a identificare le credenze irrazionali che appaiono in questo processo.

Ti è mai successo che qualcosa ti abbia fatto arrabbiare e, quando il tempo è passato, hai dimostrato che non ha senso? Ad esempio, forse ti sentivi triste perché pensavi che il tuo partner ti avrebbe lasciato e poi non è successo niente o forse hai litigato con il tuo migliore amico e pensavi che non avrei più parlato con te e non è successo neanche così. Come vediamo, A volte, le nostre idee irrazionali ci fanno brutti scherzi e ci fanno sentire male quando non ci sono ragioni realistiche per farlo..

"Senti soprattutto il modo in cui pensi".

-Albert Ellis-

Quali sono le credenze irrazionali?

Le credenze irrazionali sono le idee che abbiamo su noi stessi, sugli altri e sul mondo che non si conformano alla realtà. E di solito si manifestano sotto forma di "dovrebbe ..." o "dovrei ...". Inoltre, li consideriamo come obblighi da soddisfare.

Credenze irrazionali generano disagio perché impongono condizioni per il proprio valore e felicità che sono quasi impossibili da raggiungere. Questo è ciò che rende necessario imparare a identificarli, modificarli in seguito e trasformarli in più adattivi.

Ora, tutti noi sperimentiamo questo tipo di convinzione in misura maggiore o minore. L'importante è cercare di bilanciarli per evitare che generino disagio o almeno diminuirlo. Cioè, dobbiamo imparare ad essere consapevoli del suo aspetto, del suo significato e pensare ad altri modi realistici di vedere cosa ci succede. Questo è complicato, ma è la strada da percorrere per prendere il controllo del nostro benessere.

Le 12 credenze irrazionali più importanti

Lo psicologo Albert Ellis ha elencato 12 credenze irrazionali di base. Sono i seguenti:

1. Necessità di approvazione: È l'assoluto bisogno di essere amato e accettato dagli altri. Quando siamo piccoli è normale, ma man mano che cresciamo dobbiamo cercare di fare le cose a causa dell'importanza che hanno per la nostra persona, non per il resto.

2. La colpa e la frase: è la tendenza a giudicare e condannare sia gli altri che noi stessi. Ora, la realtà è che non possiamo controllare il comportamento delle altre persone.

D'altra parte, quando siamo noi a fare qualcosa che consideriamo inappropriato, dobbiamo cercare di porvi rimedio o di imparare per il futuro, ma restare fustigándonos di poco ci aiuta a migliorare.

3. La frustrazione conduce inesorabilmente alla depressione: se qualcosa non va come vorremmo, lo consideriamo orribile. Torniamo alla stessa cosa: se qualcosa ci frustra, dobbiamo cercare di migliorare per raggiungere i nostri obiettivi e, se questo non è possibile, accettare la situazione.

"Anche quando le persone agiscono spiacevolmente nei tuoi confronti, non condannarli o vendicarsi".

-Albert Ellis-

4. La sofferenza umana è inevitabile, è causata da eventi esterni e persone. È la nostra interpretazione degli eventi che fa apparire le emozioni negative, quindi il controllo della sofferenza è nelle nostre mani.

5. Dobbiamo preoccuparci di potenziali minacce o pericoli. Anticipare costantemente che qualcosa di brutto sta per accadere a noi genera ansia. Invece, dobbiamo concentrarci sul presente e, se c'è qualche pericolo in futuro, lo affronteremo a tempo debito.

6. È più facile evitare di affrontare situazioni. Come ho spiegato in un altro articolo, a breve termine potrebbe essere che evitare sia l'opzione più semplice, ma questo non significa che il disagio scompaia, ma che a lungo termine sarà maggiore.

"I migliori anni della tua vita sono quelli in cui decidi che i tuoi problemi sono solo tuoi. Non è colpa di tua madre, dell'ecologia o del presidente. Si realizza così il controllo del proprio destino ".

-Albert Ellis-

7. È necessario fidarsi degli altri più forti di se stessi. Il supporto sociale è necessario, ma questa idea genera un'eccessiva dipendenza dagli altri. L'ideale è imparare ad essere più indipendenti e fare le cose da soli, il che ci aiuterà a sentirci più soddisfatti.

8. Paura di fallimento e incompetenza. Non siamo perfetti e, naturalmente, commettiamo errori. Tenendolo presente ci aiuterà a sentirci meglio e ad essere più consapevoli e realistici riguardo alle nostre capacità.

9. Il peso dei traumi passati sul presente. Se qualcosa ci ha colpito in passato, ci farà sempre male. Questo è visto molto nelle fratture sentimentali. Le persone vengono lasciate con quella prima esperienza dolorosa e si chiudono in gruppo per incontrare nuove persone, quando la realtà è che ogni esperienza è diversa dalle precedenti e non implica che implichi la stessa sofferenza.

10. Devi avere il perfetto controllo sulle cose. Cercare di controllare tutto ciò che accade intorno a noi genera molto disagio, poiché è impossibile farlo. Accettarlo è essenziale per godersi la vita ed evitare che la frustrazione ci assuma.

11. La felicità umana può essere raggiunta senza sforzo, per inerzia e senza fare nulla. Al contrario, quando qualcosa ci motiva veramente e ci impone di impegnarci attivamente, porta grandi gioie rispetto a ciò che ci viene dato perché lo fa.

12. Non c'è controllo sulle proprie emozioni e certe emozioni non possono essere evitate... Se questo fosse vero, cosa facciamo leggendo questo articolo??

In alcune di queste credenze irrazionali ci vedremo riflessi e in altri non lo faremo. La domanda è che li abbiamo tutti in misura maggiore o minore. Non frustarti ... è normale! Conoscerli è il primo passo per modificarli e sentirsi meglio a poco a poco.

Immagine principale per gentile concessione di Ryoi Iwata

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