Riconoscere il rumore mentale che aumenta lo stress

La nostra mente esegue costantemente schemi di routine "automatici". Riconoscere il nostro solito tempo di sonno e il tempo in cui di solito mangiamo. Proprio come riconosce i nostri comportamenti, si forma anche rumore mentale o “Distorsioni cognitive” che producono effetti negativi nelle nostre attività quotidiane.

Secondo la teoria cognitivo-comportamentale, nonostante ciò che si crede comunemente, non dobbiamo cercare le vere cause dello stress nelle circostanze esterne, ma può essere generato da queste distorsioni di pensiero. Successivamente ne individueremo alcuni:

- Gli atteggiamenti mentali dirigono le nostre attività quotidiane, fanno parte della nostra personalità e determinano a lungo termine il nostro successo o il fallimento nella vita. un “rumore mentale” è dannoso di solito pensare tutto in termini di “bianco o nero”. Cioè, non dare spazio ai grigi, a diverse tonalità nelle cose. Ad esempio, quando crediamo che qualcosa che pianifichiamo dovrebbe essere esattamente in quel modo o, altrimenti, sarà un fallimento totale.

- Un'altra distorsione cognitiva molto comune è il “ragionamento emotivo”. Questo è pensare che le cose siano sbagliate semplicemente perché le nostre emozioni ci indicano così. Ragionare sulla base delle emozioni può causare molti problemi in tutte le aree della nostra vita. Robert Greene, l'autore del “48 leggi di potere”, Ci consiglia di cercare sempre le cose come sono. Il pensiero strategico di successo basa il suo ragionamento senza alcuna emozione. difficile, ¿davvero? Ma non per quello, impossibile.

- Ragioni illogiche: Questo tipo di argomento mentale distorce costantemente la nostra percezione di ciò che sta accadendo intorno a noi. Potremmo avere tendenza a generalizzare troppo le cose brutte che ci accadono e a pensare che abbia a che fare con noi. La fortuna, secondo gli antichi greci, era per tutti, senza distinzione. È assurdo pensare che una nuvola sia sopra di noi in modo che piova solo a noi, come accade nei cartoni.

- Un altro rumore mentale comune è affrettatevi a trarre conclusioni affrettate. Cioè, quando sta accadendo una situazione e concludiamo - con pochi dati - che finirà male o ci influenzerà negli eventi del futuro. Il meglio che possiamo fare per combattere questo rumore mentale è quello di concentrarci sull'analisi del quadro con attenzione, senza, ovviamente, cercare sempre un'uscita in modo che non accada a noi.

- Percezioni diffuse: Questo tipo di distorsione mentale si verifica quando vediamo in modo esagerato ciò che ci viene presentato. Le persone che tendono a mantenere una visione catastrofica della realtà esagerano l'importanza delle cose e quanto hanno un impatto reale sulle nostre vite. È come se portassero una lente d'ingrandimento integrata che aumentasse le dimensioni di cose che non sono così importanti.

- Abbiamo anche un errore di percezione noto come “personalizzazione”. Significa che ci sentiamo responsabili per tutti i problemi che accadono intorno a noi. Confondiamo l'influenza con il controllo. Ad esempio, se l'economia va male, crediamo che stiamo anche facendo qualcosa di sbagliato.

- ultimo, un'altra distorsione mentale “popolare” è vedere tutto in modo negativo. Sia che si tratti di notizie locali o eventi che accadono intorno a noi, prendiamo sempre il negativo delle notizie e dimentichiamo i vantaggi che potrebbero avere nella nostra vita.

Le distorsioni cognitive influenzano il nostro ragionamento e le nostre decisioni quotidiane. Il modo migliore per combatterli è creare un nuovo atteggiamento, per il quale possiamo aiutare ripetendo affermazioni contrarie a ciò che stiamo ragionando. Se ascoltiamo noi stessi facendo un commento negativo, dovremmo pensare a noi stessi “tuttavia, potrebbe essere altrimenti”, o forse pensa “probabilmente non mi riguarda”, e il classico “Questo è il mondo e non lo cambierò oggi”.

Tony Robbins consiglia di fare esercizi di positività con un amico: per 10 giorni non fare commenti negativi su niente e nessuno e fare una scommessa con il tuo amico. Il primo a fare un commento negativo dovrebbe ricominciare a contare dal primo giorno.

E tu, ¿quanto spesso ti ritrovi a pensare in modo negativo e automatico? ¿Quali strategie usi per combattere le distorsioni cognitive??

Immagine per gentile concessione di Daniela Vladimirova