Ricaduta nel duello quando non possiamo uscire dal tunnel

La ricaduta nel lutto si verifica più spesso di quanto possiamo pensare. Lungi dal comprenderlo come una battuta d'arresto, deve essere visto come un evento a volte atteso, come qualcosa di normale all'interno del processo. Fare due passi indietro a volte può essere la migliore strategia per guadagnare slancio. Dopotutto, nessuno lascia il tunnel in due giorni, è un lungo viaggio dove sono frequenti arresti e battute d'arresto.

Qualcosa che sa ogni terapeuta con esperienza nell'intervento di depressioni, disturbi d'ansia, dipendenze o altre malattie mentali nella sua strategia clinica per i suoi pazienti dovrebbe includere un buon programma di prevenzione delle ricadute. Ora, come sa lo stesso professionista, è anche necessario che la persona sia ben consapevole che ciò potrebbe accadere.

"Le tue emozioni non dovrebbero essere paralizzanti. Non dovrebbero difendersi. Non dovrebbero impedirti di essere tutto ciò che puoi essere ".

-Wayne W. Dyer-

Chi vive un duello aspetta - molto spesso - che questa trance, a volte dura e impossibile da sopportare, passi il più presto possibile, soprattutto desidera che arrivi un momento in cui finalmente può respirare senza far male e dormire diverse ore di fila senza svegliarsi in lacrime. Noi concepiamo il processo di recupero come un segmento retto in ogni passo riduciamo la distanza fino alla fine che segna la fine.

Pertanto, è importante capire che questo non funziona sempre così. È normale che in un dato momento e quasi senza sapere perché, facciamo due passi indietro o, peggio ancora, al punto di partenza. Per evitare che ciò accada e metterci in uno stato in cui la recidiva è molto peggio della caduta stessa, è necessario essere preparati con un buon "arsenale" di misure che ci proteggano e risorse che ci guidano.

Ricaduta nel duello perché succede?

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Biological Psychiatry" il modo in cui elaboriamo le informazioni determinerà o meno una possibile ricaduta nel duello. Per esempio, qualcosa che potrebbe essere visto dalla risonanza magnetica è che ci sono diversi "tipi" di cervelli, e che alcuni sono più abili di altri quando si tratta di reagire a eventi traumatici, complessi o impegnativi.

Ci saranno persone che avanzeranno meglio in lutto perché la loro attenzione mentale è più resistente, perché il suo schema di pensiero è più resistente, oltre che flessibile. Le altre persone, invece, presentano regressioni più lente e continue perché tendono ad ancorarsi in un'eccessiva meditazione mentale e perché elaborano gli stimoli in modo più negativo. Tutto ciò causa una maggiore stanchezza cerebrale e un'usura di energia che ristagna il paziente in un punto di difficile progresso.

Tuttavia, il fatto che ci siano diversi modi di elaborare informazioni e approcci mentali molto diversi, non significa che alcune persone siano costrette a subire una ricaduta nel giorno del duello e un'altra. Se c'è qualcosa che sappiamo del cervello, è che la sua plasticità è sorprendente e che possiamo addestrarla, modellalo per rimuovere quei bordi che ci rendono più vulnerabili. Possiamo farlo tutti, vediamo come.

Strategie per evitare la ricaduta nel dolore

Come abbiamo sottolineato, i buoni psicologi e gli operatori sanitari sanno trattare qualsiasi malattia, disturbo o evento problematico: sono necessari due piani d'azione: la stessa strategia d'intervento e un piano di percorso per evitare le ricadute, per mantenere quello stato in cui il il paziente trova forza e incoraggiamento a continuare.

Successivamente, ti suggeriamo di riflettere su alcuni di quei punti su strada che possiamo applicare nella nostra giornata.

Accetta la possibilità che una ricaduta possa apparire nel duello

A volte, a causa delle circostanze della vita, siamo costretti a imparare a "camminare" di nuovo. Una perdita, sia fisica che affettiva, implica sperimentare una caduta, un duello in cui tutto cade a pezzi e siamo costretti a ricostruirci nuovamente, a imparare a camminare ancora una volta.

In questo processo è comune fare un passo avanti e due indietro. Non vediamo come un problema, non vediamo il rinculo come l'impossibilità di andare avanti. Capisci che a volte devi fare un passo indietro per ottenere più slancio.

Le ricadute possono assumere molte forme

Dobbiamo essere attenti ai modi in cui le ricadute tendono a materializzarsi. Essere avvertiti ci permetterà di reagire un po 'più velocemente.

• È normale che le ricadute si materializzino attraverso lo scoraggiamento e il cattivo umore.
• Possono tuttavia apparire affaticamento e perdita di energia possiamo anche sperimentare la necessità di essere sempre occupati. Dobbiamo fare molte cose per "non pensare".
• Dobbiamo anche stare attenti con l'abuso di certe sostanze. Ad esempio, alcune persone hanno la necessità di iniziare a bere alcolici o addirittura ricorrere all'abuso di certe droghe.

Consapevolezza per prevenire le ricadute

La pratica della presenza mentale è molto utile per tutti coloro che hanno superato una depressione, che sono appena passati attraverso un duello o anche per coloro che stanno lasciando dietro di sé una dipendenza. Ciò che si ottiene con questa pratica è che la persona acquisisce un maggiore controllo mentale e apre un canale più potente per affrontare meglio il disagio emotivo.

• Allo stesso modo, la consapevolezza è particolarmente adatta a regolare i modelli di pensiero negativi o ruminanti, conferendo calma interiore e una migliore regolazione delle emozioni come rabbia, frustrazione o tristezza.
• D'altra parte, La consapevolezza offre al paziente risorse adeguate per favorire un buon dialogo interiore, coscienza riflessiva e quella connessione con se stessi in cui rilevare i bisogni, le paure o le ansie per sapere come reagire all'istante.

Infine, dovrebbe essere notato che la pratica della Mindfulness richiede perseveranza, implica sapere come introdurla nella nostra routine quotidiana in modo che sia davvero utile per noi e ci aiuta a evitare le ricadute.

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