Ragionamento emotivo di cosa si tratta e quali sono le sue conseguenze

Sai cosa vuol dire provare una realtà con intensità senza che ci sia alcuna base per sostenerlo?? Allora conosci in prima persona ciò che uno dei problemi psicologici più imbarazzanti comporta, un problema comune noto come ragionamento emotivo.

Il ragionamento emotivo è un termine che cerca di descrivere un particolare tipo di distorsione cognitiva. Questo termine è stato usato per la prima volta negli anni '70 da Aaron Beck, il fondatore della terapia cognitiva.

Secondo Beck, ogni volta che qualcuno arriva alla conclusione che la loro reazione emotiva definisce la loro realtà, c'è un ragionamento emotivo. Pertanto, qualsiasi evidenza osservata viene scartata o relegata in secondo piano a favore della presunta "verità" a cui vengono modellati i sentimenti. Inoltre, Beck riteneva che questo ragionamento fosse originato da pensieri negativi, che erano anche involontari, incontrollabili o automatici.

I sentimenti non sono fatti

Il ragionamento emotivo presuppone che ciò che senti debba essere vero (Es. Se ti senti triste, deve essere vero che non sorridi alla fortuna, che sei un disgraziato). E, sebbene sia spesso utile entrare in contatto con i propri sentimenti, ciò che senti potrebbe essere molto diverso da quello che stai attraversando davvero.

La forza del sentimento crea convinzione, che viene normalmente mantenuta fino a quando la tempesta emotiva non inizia a svanire. Quando usiamo il ragionamento emotivo, crediamo in pensieri automatici che causano disagio emotivo e quindi cerchiamo di ragionare in base ai nostri sentimenti.

pertanto, il ragionamento emotivo di solito distorce e colora la realtà con un pennello negativo - puoi farlo anche con un pennello positivo, ma in questo articolo non ci concentreremo su questi casi-. Un pennello che si integra perfettamente nella nostra perfezione, senza che noi siamo in grado di notare la sua influenza, così che in nessun momento ci chiediamo se ciò che capiamo accade sia vero, se è manipolato da noi.

"Le emozioni negative come la solitudine, l'invidia e il senso di colpa hanno un ruolo importante da svolgere in una vita felice; sono segni grandi e lampeggianti che qualcosa deve cambiare ".

-Gretchen Rubin-

Pensare emotivamente può sabotare il tuo presente

Il ragionamento emotivo è un tipo di ragionamento ingannevole, perché si basa sui sentimenti, e le sensazioni riflettono pensieri e credenze, non realtà. Ad esempio, ci siamo sentiti tutti idioti. Ma vuol dire che siamo degli idioti??

No! È una sensazione distorta e, quindi, le emozioni derivate non sono valide per giustificare che siamo veramente degli idioti. Lo stesso accade quando, per esempio, ti senti sopraffatto o senza speranza per qualcosa. Questi sentimenti non implicano che i tuoi problemi sono impossibili da risolvere e che, quindi, tutto è perduto.

Il ragionamento emotivo ha un effetto collaterale comune: procrastinazione. Se senti che stai per fallire qualcosa, probabilmente lo rimandi o addirittura lo provi. La procrastinazione impedisce di prendere decisioni salutari attorno all'assistenza personale.

Prima della certezza di qualcosa, la reazione naturale non è combattere per evitarlo o eliminarlo, ma ci abbandoniamo a quella realtà percepita e assunta come reale. Di conseguenza, finalmente quella realtà percepita diventa realtà nella maggior parte dei casi.

Ragionamento emotivo e depressione

Il ragionamento emotivo gioca un ruolo fondamentale in quasi tutte le depressioni. Perché le cose si sentono così negative, una persona depressa presume che lo sia davvero. Non capita loro di sfidare la validità della percezione che i loro sentimenti creano.

Le persone depresse finiscono spesso per ragionare emotivamente. Ad esempio, possono concentrarsi sul filtraggio e concentrarsi su un aspetto negativo all'interno di un risultato molto positivo proprio perché navigano anche in uno stato mentale negativo. D'altra parte, non importa se hanno davvero il potere di influenzare la loro situazione, perché questo fatto sarà trascurato finché prevarrà il ragionamento emotivo.

Uno dei problemi che si presentano è che, in realtà, il ragionamento emotivo è un modello appreso, dal momento che molte persone ragionano in questo modo. E, anche se il ragionamento emotivo non è il colpevole della depressione, il modello di pensiero rende molto difficile combattere quando si soffre di depressione.

Ed è quello Il ragionamento emotivo è molto comune. Ci piace pensare che prendiamo decisioni logiche quando in realtà non è così, perché è più facile lasciarsi trasportare dai sentimenti.

In effetti, dal modo in cui il cervello si connette, è molto più facile prendere una decisione basata sul sentimento piuttosto che basata su fatti. Non tendiamo a cercare fatti che supportano le nostre conclusioni; li accettiamo solo perché è più facile.

Cambia le tue convinzioni limitanti e rallenta il ragionamento emotivo

Il problema principale degli errori di pensiero, quelli che entrano in gioco nel ragionamento emotivo, è quello Una volta che decidiamo che le nostre emozioni sono fatti, smettiamo di cercare spiegazioni alternative per spiegare qualsiasi situazione. Ecco perché diventano terribilmente limitanti, così come gli accusatori.

Per evitare questo, ogni volta che ti rendi conto che il ragionamento emotivo prende il sopravvento sul tuo pensiero, prova a fermarti per qualche secondo e considera quanto segue:

• Prendi nota dei tuoi pensieri e, se rilevi un ragionamento emotivo, consideralo questi sentimenti potrebbero avere poco a che fare con ciò che accade intorno a te e pensa obiettivamente a questo proposito.
• Indossa i tuoi "bicchieri di tranquillità". Chiediti se pensi alla situazione attuale in modo diverso se fossi molto più calmo. Prova ad esaminare le prove e decidi se le emozioni che stai vivendo sono appropriate e comprensibili data la situazione attuale.
• Dare alle emozioni il tempo di dissipare. Le emozioni possono svanire abbastanza rapidamente, quindi prenditi un po 'di tempo e poi rivaluta le tue conclusioni una volta che la "spina" emotiva scompare. È facile per te scoprire una prospettiva diversa una volta che ti sei calmato.

Non perdere di vista il fatto che il ragionamento emotivo è un inganno mentale, un'illusione che appare quando abbiamo difficoltà a gestire le nostre emozioni che si nutrono di sentimenti. Ma le emozioni, non importa quanto negative, non sono male in se stesse, ma sono lì per aiutarci a sopravvivere.

"Correre una maratona con uno zaino è difficile e può renderti difficile vincere la gara. Non lasciare che i bagagli del tuo passato, carichi di paura, sensi di colpa e rabbia, ti fermino ".

-Maddy Malhotra-