Ragionamento emotivo quando il pensiero delle nuvole di emozioni

Il ragionamento emotivo è un processo cognitivo con cui modelliamo un'idea o una convinzione basata su come ci sentiamo. È forse la forma di auto-sabotaggio più comune, quello in cui se mi sento triste è che proprio mi disgrazie, quello in cui se mi sento geloso è perché il mio partner ha l'intenzione segreta di barare Serme nel momento in cui si verificano quando meno te lo aspetti.

Il ragionamento basato su come ci sentiamo è qualcosa che tutti abbiamo fatto molte volte più di quanto possiamo credere. È una trappola, un trucco del nostro cervello, che, in certi momenti, ha qualche difficoltà a interpretare e gestire correttamente le nostre emozioni. A sua volta, le evidenze osservate non contano, perché tutti i fatti oggettivi e razionali sono deliberatamente ignorati o rifiutati a favore della "verità" assunta dai propri sentimenti.

"Se il nostro pensiero è impantanato da significati simbolici distorti, ragionamento illogico e interpretazioni errate, diventiamo, in verità, ciechi e sordi"

-A. Beck-

Pertanto, non importa ad esempio sapere che il nostro lavoro e la nostra casa non sono la stessa cosa. Perché a volte, quando siamo stressati, a casa esausti e arrabbiato e il vostro partner fa un commento inopportuno, abbiamo finito per girare su di lui o lei le nostre emozioni negative, perché in ultima analisi, "tutti guardano lo stesso": noi esasperare, renderci infelici.

Potremmo certamente dare molti altri esempi, alcuni dei quali rasentano l'irrazionalità più assurda. Come qualcuno che ottiene l'attrazione più stimolante e improvvisamente, ha la forte convinzione che morirà. Quindi, con la ferma e disperata idea di fuggire da questo rischio che a suo avviso è reale e imminente, decide di decomprimere i meccanismi di sicurezza mettendo la sua vita in pericolo reale.

Il ragionamento emotivo ci porta a una tempesta perfetta, a un caos assoluto di pensieri distorti in cui raramente restiamo illesi ...

Il ragionamento emotivo, un meccanismo molto primitivo

Potremmo portare qui la teoria sempre interessante di Paul MacLean sul cervello trino. Potremmo parlare di quel secondo cervello, il limbico, che è stato formato sulla base del cervello rettiliano e che controlla e modella il nostro comportamento emotivo. È lui che per molti regola i processi come base come condizionamento classico o condizionamento operante, e chi ci fa agire a volte in modo irragionevole e persino irrazionale.

Tuttavia, va notato che per le neuroscienze questo modello non è solido, perché il nostro cervello è in realtà una struttura unica, interconnessa e sofisticata in cui nessuna area specifica assume improvvisamente il controllo esclusivo su di noi.

Tuttavia, ciò che è innegabile è che la maggior parte delle volte consentiamo alle emozioni di ragionarci, cadendo in quella trappola primitiva in cui la forza di un sentimento forma una convinzione che non ha nulla a che fare con la realtà.

Da una parte c'è la nostra capacità di analisi, riflessione, induzione e quel principio logico che è così necessario per stabilire relazioni solide e svilupparsi efficacemente in una determinata situazione. Va anche notato che Il ragionamento emotivo è uno dei capisaldi della terapia cognitiva fondata da Aaron Beck negli anni 70. Le sue teorie e approcci sono molto utili per capire meglio questo tipo di meccanismo in modo malsano.

Vediamole qui sotto.

Aaron Beck: le tue emozioni e la realtà intorno a te non sono la stessa cosa

A volte, quando camminiamo all'alba in una foresta o in cima a una montagna, possiamo vedere improvvisamente come una spessa lingua di fumo ci avvolge. Tuttavia, quel fumo non è il risultato di un incendio, niente sta bruciando. È solo nebbia. Il semplice fatto di propiziare nella nostra mente che il sottile equilibrio tra ragione ed emozione ci permetterà senza dubbio di trarre conclusioni molto più utili e giusto nel nostro giorno per giorno.

tuttavia, chiunque sia portato via dall'impulso delle emozioni sarà sequestrato da quella paura che tutto si appanna e deforma. Vedremo incendi dove ci sono solo prati calmi. Inoltre, questo fenomeno lascia il posto a quello che Aaron Beck ha definito all'epoca come una sorta di sabotaggio da parte nostra mente, un tipo di distorsione cognitiva dove lasciarsi trasportare esclusivamente dal polo negativo delle nostre emozioni negative.

Molti di noi non prestano molta attenzione a come ci sentiamo, né chiediamo da dove vengono le nostre reazioni. Quasi senza rendercene conto, permettiamo ai pensieri automatici di avere il pieno controllo della nostra vita.

• Un altro fenomeno curioso che si verifica nel ragionamento emotivo è la procrastinazione. Se c'è qualcosa che mi preoccupa o mi preoccupa o c'è qualcosa che penso che fallirò, invece di affrontarlo lo rimandare. Questo continuo slittamento nel processo decisionale è governato anche da quel mondo puramente emotivo e istintivo che cerca di evitare i rischi a tutti i costi, immergendoci nella nostra zona di comfort.
• La procrastinazione a volte deve essere aggiunta generalizzazione eccessiva basata su un evento aneddotico o molto specifico. Per esempio, "Se la persona che mi piace mi ha respinto, è chiaro che questo amore non è per me ...".
• Infine, e come caratteristica particolarmente comune in quelle persone abituate a ragionare basate sulle loro emozioni, è il fatto di giudicare i comportamenti o stati emotivi degli altri in base a come si sentono in quel momento.

Come possiamo vedere le persone generano fumo autentico da incendi inesistenti che riducono completamente la nostra qualità della vita, i nostri rapporti personali e la nostra crescita personale ...

Come possiamo combattere il ragionamento emotivo?

La terapia cognitivo-comportamentale, basata sugli approcci dello stesso Aaron Beck, è un buon approccio per cercare di indebolire questo tipo di distorsione cognitiva. Ecco alcune strategie di base su cui riflettere:

• Identifica i tuoi pensieri automatici. Per questo, è necessario ricordare che i nostri pensieri influenzano direttamente ciò che sentiamo, quindi dobbiamo essere in grado di identificarli da un lato e valutarli dall'altro..
• Quando il ragionamento emotivo regna, i sentimenti sono confusi con i fatti. Il ragionamento emotivo peggiora lo stress, la depressione più profonda e l'ansia più dolorosa. È quindi vitale che ogni volta che proviamo un'emozione negativa ci fermiamo a riflettere su di essa, ad analizzarla, a canalizzarla, a sbriciolarla...
• Ogni volta che esprimi un giudizio, per quanto piccolo possa essere, indaga l'emozione che c'è dietro e il meccanismo che ti ha portato a formare quell'idea, quella valutazione.
• Chiediti se sei in grado di pensare alla situazione attuale in un modo diverso. Ad esempio, se vi dite che siete ingenui per la fiducia che qualcuno non siete riusciti, invece di concludere con l'idea che "nessuno è legittimo", pensa "non sono ingenui, perché oggi abbiamo ho imparato la lezione e sono sicuro che non cadrai più nello stesso errore ".

Per concludere, lo sappiamo eIl problema principale del ragionamento emotivo è che una volta che permettiamo che le nostre emozioni si trasformino in presunte verità, è molto difficile sollevare l'ancora di queste isole abitate dal tormento. Tuttavia, è necessario prendere il controllo dei nostri universi emotivi.

"Se siamo ciò che pensiamo, permettiamo a quei pensieri di permetterci di essere liberi, felici e competenti"

Riferimenti bibliografici

Beek, A. (1985), Terapia cognitiva della depressione. polity Press

Blanchette, I. (2013), Emozione e ragionamento. Stampa di psicologia

Damasio, A. (2010), L'errore di Cartesio, emozione e ragione. recensione

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