Cosa possiamo fare per riconciliare meglio il sogno?

Ci sono notti in cui non dormiamo quando vorremmo. Siamo esausti, siamo entrati nel sogno ma ancora non ci riconciliamo. Inoltre, iniziamo a girare la testa perché, ogni volta che guardiamo l'orologio, vediamo il tempo di svegliarsi più vicino e quella notte - per la ragione "X" - è essenziale riposare.

In questo modo diventiamo sempre più nervosi. "Non ho intenzione di dormire per niente." "Domani non mi arrenderò al lavoro." "Ho mille cose da fare sopra." "Vedrai, il giorno sarà fatale per me." Tutti questi pensieri ci fanno entrare in un ciclo di preoccupazioni che è difficile lasciare ... Come ci addormenteremo in quel modo? Continua a leggere!

"Sono andato a letto, ma non riuscivo a dormire: due passioni, l'amore e l'odio, mi ha tenuto sveglio"

-Jan Potocki-

Quali fattori ambientali ci portano problemi di sonno?

La prima cosa che dobbiamo fare per cercare di riconciliare meglio il sogno è diventare consapevoli dei fattori ambientali che ci impediscono di dormire bene. Ad esempio, se c'è molto rumore dalla strada, se la temperatura della stanza è giusta o meno, se c'è troppa luce, ecc. Una volta che lo sapremo, saremo in grado di porvi rimedio.

Come possiamo favorire il riposo? Da un lato, per ridurre il rumore possiamo arredare di più la stanza, attutire la porta e mettere tende di stoffa, così come tapparelle sul pavimento. D'altra parte, è meglio che le camere siano di colori caldi e ventilate ogni giorno. La temperatura ideale dovrebbe essere di circa 20-22º e, se è piccola, è conveniente - a meno che non vi siano altre circostanze che vi sconsigliano - che dormiamo con la porta socchiusa per far fluire l'aria.

È anche meglio non dormire con le piante nella stanza, perché consumano l'ossigeno che c'è. anche, È bene che il letto non sia troppo piccolo in modo da avere un margine di movimento durante la notte. Il materasso, d'altra parte, è migliore della qualità. Infatti, c'è uno slogan inglese che dice che se qualcosa dovrebbe essere investito in un buon materasso e scarpe buone perché passiamo più di 2/3 delle nostre vite su di loro.

Invece di usare un eccesso di coperte, è meglio usare una trapunta di piume più leggere e respirare meglio. Per quanto riguarda i cuscini, è meglio che non sia troppo spesso in modo che il collo non sia in una posizione molto forzata.

Quali abitudini favoriscono la conciliazione del sogno?

Proprio come ci sono fattori ambientali che ci fanno male al momento di coricarsi, anche il nostro stile di vita ha un'influenza notevole. Come e cosa mangiamo, sia che ci alleniamo fisicamente o no, o il consumo di stimolanti come la caffeina svolgerà un ruolo decisivo. È ciò che è noto come abitudini del sonno.

"Dormire non vuole fare in fretta"

-Fernando de Rojas-

Cosa possiamo fare per questo? Una buona abitudine è la pratica dell'esercizio fisico durante il giorno, ma attenzione, se è praticata prima di andare a letto è controproducente. Per quanto riguarda il cibo, è meglio che la cena sia leggera e ad un'ora prima che la digestione finisca quando andiamo a letto. Inoltre, se prendiamo alimenti ricchi di calcio e vitamina B meglio, dal momento che ha proprietà sedative.

Devi anche evitare il cioccolato o un sacco di zucchero, così come stimolanti come caffè, tè o cola. Si consiglia di non bere alcolici o fumare per diverse ore prima di andare a dormire. Inoltre non ci soddisfa per mangiare se ci svegliamo nel cuore della notte.

Quali problemi ci sono quando usiamo la stanza per più cose che per dormire?

A volte mettiamo in pratica tutto ciò che è stato detto finora, ma abbiamo ancora difficoltà a dormire. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che eseguiamo altre attività quotidiane nella stanza che sono incompatibili con il sonno. Se questo è il caso, quando andiamo in camera da letto, ci attiviamo fisicamente e mentalmente.

Nel caso in cui ciò accada, dobbiamo seguire alcuni passaggi. En primo posto, dobbiamo andare a letto solo quando siamo assonnati e spegnere le luci. Né dovremmo mangiare, studiare o guardare la TV nella stanza, o usare il letto per qualcosa di diverso dal dormire o fare sesso.

"Devi lavorare otto ore e dormire otto ore, ma non è lo stesso"

-Woody Allen-

È anche bene stabilire una serie di abitudini che facciamo ogni notte e che ci indicano che è ora di dormire. Ad esempio, ogni giorno ci mettiamo il pigiama, ci laviamo i denti, chiudiamo la porta, spegni la luce e andiamo a letto, sempre nello stesso ordine. Se in 10 o 15 minuti non siamo riusciti a dormire, è meglio andare in un'altra stanza e fare qualche attività tranquilla finché non iniziamo ad addormentarci.

Una volta che questo accade, possiamo tornare a letto a dormire e ricaricare il nostro cervello. Se continuiamo a addormentarci, dobbiamo ripetere questo passaggio tutte le volte che è necessario. ultimo, È consigliabile non fare il riposino e alzarsi sempre allo stesso tempo, indipendentemente da quanto tempo abbiamo dormito.

All'inizio, tutti questi comportamenti ci costeranno, ma Se ci sforziamo di incontrarli ogni giorno, diventeranno abitudini che ci aiuteranno a superare i nostri problemi di sonno e dormire meglio.. Il fatto di riposare correttamente è alla base del nostro buon funzionamento fisico, psicologico ed emotivo. Per questo motivo ti invito a mettere tutto questo in pratica in modo che tu possa dormire bene ... Riposare!

Immagini gentilmente concesse da Nomao Saeki, Krista Mangulsone e Lacie Slezak.

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