Cosa fare quando l'ansia cresce e anche i compiti in sospeso?

L'ansia mi paralizza. Ho molti obblighi che dovrei soddisfare in questo momento, ma non posso e sento che non posso andare avanti. Più l'elenco delle attività in sospeso cresce, più è difficile per me essere coinvolto. Quindi, sapendo che tutto ciò che devo fare aumenta mi preoccupa ancora di più.

Questo è qualcosa di molto comune, a volte l'ansia è presentata in un modo un po 'paradossale, ed è che avere un carico di lavoro elevato può sommergerci al punto di non sapere dove e come iniziare. È l'incubo che morde la coda, più obblighi, più ansia ... e più ansia, più difficoltà ad andare avanti.

Una buona idea per fare il primo passo sarà tagliare il circolo vizioso che ci circonda in una spirale di stress e preoccupazione senza uscita. Rilassati, fai un respiro profondo e organizzati. Innanzitutto, qual è la cosa più importante che devi fare? Una volta che fai una lista di priorità per essere in grado di affrontare ciò che viene dopo, vai avanti.

Tipi di ansia e strategie di coping

A volte è necessario non evitare situazioni stressanti e non hai altra scelta che affrontarle. Quindi, ti propongo di progettare quel coping in modo intelligente. Pensare prima di affrontare un grave problema di ansia, è importante identificare il modo in cui l'ansia viene presentata consultando un professionista.

I sintomi dell'ansia possono verificarsi con diversa frequenza, in un modo variegato e essere innescato da diversi fattori. Ad esempio, se i sintomi si manifestano sotto forma di crisi improvvise in cui i sintomi appaiono acutamente e con intensità, potrebbe essere un disturbo di angoscia.

Nei casi più gravi, il professionista può affrontare il problema con il trattamento farmacologico con benzodiazepine. Ma ce ne sono anche altri terapie psicologiche che possono aiutare a gestire situazioni stressanti e questo causa ansia. Come psicoeducazione per rilevare sintomi come l'ansia anticipatoria. Inoltre, la formazione in tecniche di rilassamento o tecniche cognitivo-comportamentali che aiutano a valutare il rischio reale di minaccia.

Disturbo d'ansia generalizzato

Disturbo d'ansia generalizzato è caratterizzato da uno stato di ansia e preoccupazione cronica, che dura più di sei mesi. Inoltre, la persona non può controllarla e la percepisce come eccessiva, e appare e si manifesta sotto forma di vari sintomi:

• fatica.
• irritabilità.
• Tensione muscolare.
• insonnia.
• Difficoltà di concentrazione.
• irrequietezza.

C'è un Ridotta capacità di far fronte a situazioni stressanti e un atteggiamento ipervigilante che porta a magnificare l'importanza degli eventi minori, quindi anche gli eventi normali possono causare grande preoccupazione. La vulnerabilità a questo disturbo è stata correlata all'esistenza di rapporti di attaccamento insicuri durante l'infanzia.

Le persone che lo subiscono, usano la preoccupazione come strategia di difesa per evitare intensi effetti negativi. Quindi, preoccuparsi di minacce non realistiche evita di dover affrontare problemi più reali e non vogliono doverli affrontare. L'acquisizione di strategie per rilevare preoccupazioni realistiche e affrontare problemi quotidiani può essere effettuata con tecniche cognitivo-comportamentali.

Non lasciare che l'ansia ti impedisca di splendere

L'ansia può oscurare il nostro potenziale, fermaci nel nostro sviluppo personale e professionale. A volte dobbiamo scegliere, affrontare nuove situazioni che rappresentano una sfida, ma permetterci di raggiungere risultati importanti. O quello che può sembrare più semplice, rimanere nella zona di comfort ed evitare l'incertezza che ci preoccupa così tanto.

Non lasciare che l'ansia ti impedisca di ottenere tutto ciò che desideri. La paura di fallire è uno dei fattori che possono fermarti e vivi in ​​un modo "comodo", senza rischiare. Ma ... lo compensa? Probabilmente no. La tolleranza lavorativa alla frustrazione, il far fronte a situazioni stressanti e la comparsa dell'ansia anticipatoria sono cruciali.

La strada per il successo non è mai un percorso di rose, ma su quella strada possiamo imparare dagli ostacoli e superarli. Un modo per affrontare le sfide che si presentano durante tutta la vita riducendo l'ansia, è stabilire obiettivi realistici. Assumere i tuoi limiti e migliorare le tue abilità può portarti quanto vuoi.

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