Pensieri concatenati

Quando sentiamo emozioni esagerate e malsane come ansia, rabbia, depressione, ecc., È perché Stiamo mantenendo un dialogo irrealistico e negativo con noi stessi. Come diceva Epitteto, "Non sono le situazioni che ti disturbano, ma quello che dici di queste situazioni".

Le persone normalmente Poniamo la responsabilità delle nostre emozioni all'esterno, sia nel mondo che nella vita in generale o in altre persone, ciò che ci mette in una posizione vittima anziché in una posizione di controllo e di controllo.

I nostri pensieri agiscono come filtri della realtà, quindi la nostra percezione e interpretazione degli eventi esterni sarà una funzione di ciò che diciamo sia o non realistico.

Normalmente, questi pensieri si verificano in una catena. Questo significa di un pensiero automatico in particolare, ne deriva un altro e questo, un altro, finché non scopriamo una credenza irrazionale profondamente radicato nella persona, generalmente molto negativo e disfunzionale.

Facciamo un esempio di catena di pensieri. Un ragazzo arriva in clinica affetto da ansia a causa del suo lavoro di infermiera. Il ragazzo attribuisce la causa della sua ansia a qualcosa di esterno, in questo caso il suo lavoro, che, secondo lui, è estremamente stressante.

Ciò che il nostro paziente non sa è che la realtà è questa Il tuo stress non è dovuto al tuo lavoro, ma al tuo modo di interpretare e valutare le condizioni del tuo lavoro. Se investigiamo nella tua testa, troveremo una catena di pensieri catastrofici, intolleranti o impegnativi, che è la vera causa del tuo stato ansioso.

Un esempio di concatenamento

T: Da quello che mi dici, hai problemi di sonno a causa dello stress che soffri. Dici che il tuo capo ti ha mandato a risolvere molti compiti complessi questa settimana e ti ha chiesto di farlo in fretta, cosa hai pensato quando te l'ha detto??

Q: l'ho pensato Devo fare tutto perfettamente e veloce e che non potrò

T: Cosa succederebbe se non fossi in grado di farlo??

D: Il mio capo avrebbe chiamato la mia attenzione e lo avrei pensato Non sono un buon professionista e diventerei molto nervoso.

T: Come ti influenzerebbe il fatto che il tuo capo lo abbia fatto e lo pensi?

Q: Sarebbe terribile ... Ho lavorato sodo per essere dove sono e per come stanno le cose ... potrei perdere il lavoro!

T: Cosa succederebbe se perdessi il lavoro?

D: Beh, non potrei pagare tutte le mie bollette e oltre Mi sentirei un fallimento, un verme!

T: Se questo fosse veramente accaduto, quali conseguenze avrebbe avuto??

D: Non potrei vivere, mi sentirei un rifiuto sociale e la mia vita senza lavoro avrebbe smesso di dare un senso

Se ci rendiamo conto, questo tipico dialogo terapeutico riflette una catena di pensieri catastrofisti che sono esagerati Non si basano su prove empiriche o logiche, ma sono distorte a causa delle credenze irrazionali del nostro paziente.

"Tutto ciò che siamo è il risultato di ciò che abbiamo pensato; è fondato sui nostri pensieri ed è fatto dei nostri pensieri "

-Budda-

Analizzando la conversazione, possiamo vedere che da un particolare evento derivano esagerazioni che probabilmente non accadono e che se accadessero, non sarebbero così orribili come crede la persona. Il paziente dice che ha problemi di sonno, ma in realtà si sta provocando a causa della grande importanza che attribuisce alle cose.

Questa importanza lo fa sentire ansioso e incapace di conciliare bene il sonno e, a sua volta, la mancanza di sonno, lo fa peggiorare al lavoro, il che lo rende ancora più ansioso e produce pensieri più esagerati e drammatici e più problemi di sonno.

Tutto ciò diventa una spirale senza via d'uscita e in un cocktail emotivo che alla fine può finire in condizioni di scarsa o scarsa performance sul lavoro, il che finirà per confermare le paure del nostro paziente.

Tagliare il cerchio

Abbiamo la chiave delle nostre emozioni, è molto importante saperlo Siamo i veri proprietari di come ci sentiamo in ogni momento. Decidiamo come vogliamo sentirci perché non siamo disturbati da ciò che ci accade ma dal nostro stesso dialogo.

Pertanto, il circolo vizioso verrà tagliato quando pensiamo razionalmente e realisticamente. Non possiamo lasciare che la nostra mente fantasticata pensi ciò che vuole e come vuole.

Dobbiamo forzarlo e addestrarlo a pensare in base ai dati, alla realtà. Non ci sono certezze che il nostro paziente debba fare tutto perfettamente, perché non esiste. Né che il suo capo penserà che sia un cattivo professionista, forse è più indulgente di quanto crede il nostro paziente.

E ovviamente, è anche irrealistico credere che, perdendo un lavoro, non possiamo vivere e la nostra vita non avrà più senso. Quando una porta è chiusa, altre porte si aprono e ci sono sempre migliaia di alternative, un'altra cosa è che in quel momento non le vediamo. Costringendoci a pensare in questo modo, disattiveremo la spirale e prenderemo in considerazione il problema.

Il centro della nostra vita: pensieri ed emozioni Né il tuo peggior nemico può ferirti quanto i tuoi stessi pensieri. (Buddha) Per saperne di più "