Equilibrato pensando a un look sintonizzato sul mondo

Il pensiero equilibrato ci consente di concentrare il mondo senza molti filtri e con una moderata distorsione, con autenticità e senza impantanarsi nei pregiudizi, senza che le immagini vengano mosse dalle distorsioni cognitive. Assumere e praticare questo tipo di approccio ci permetterebbe di lasciare da parte una vasta gamma di elementi negativi: dall'ansia a quelle spirali di scoraggiamento che a volte ci perseguitano.

Quando sentiamo la parola "bilanciare" mi vengono in mente diverse idee. Uno di questi è senza dubbio l'immagine classica di qualcuno che avanza su una fune sospesa nell'aria cercando di non cadere, avanzando con difficoltà ma con abilità abile per non precipitarsi nel vuoto. Il tuo equilibrio, lontano dall'essere in piedi, si trova principalmente nella tua mente. Questa immagine in quanto tale non può avere più successo.

"La felicità non è una questione di intensità, ma di equilibrio e ordine, ritmo e armonia"

-Thomas Merton-

Nel nostro giorno, spesso ci troviamo in questa stessa situazione. La nostra realtà è a volte caotica, esigente, complessa e persino dolorosa. La vita è la corda giusta e noi quegli acrobati che devono mantenere l'equilibrio per non perdere il controllo. Applicare un pensiero equilibrato è la chiave per raggiungere questo, perché da esso anche le nostre emozioni trovano la calma e le nostre "zampe" la direzionalità per permetterci di raggiungere un obiettivo specifico.

Tuttavia, bisogna dire che il suo raggiungimento non è facile. Il nostro cervello funziona per lo più inconsciamente e tramite automatismi. Queste scorciatoie mentali derivano spesso da molti pregiudizi, da molti atteggiamenti limitanti e da schemi molto rigidi che a volte ci portano agli estremi. Dobbiamo quindi prendere il controllo e il potere di se stessi per trovare la flessibilità e quell'equilibrio magico che riordina (quasi) tutto.

Pensiero equilibrato: trovare la calma nel mezzo dell'incertezza

Alcuni anni fa è stato condotto uno studio interessante presso il Centro medico universitario di Amburgo-Eppendorf. Hanno preso un gruppo di pazienti con depressione e altri con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e sono stati inclusi in un programma di allenamento metacognitivo che è durato un anno. Lo scopo era concreto, oltre che impegnativo: portare queste persone a tollerare l'incertezza, ridurre le distorsioni cognitive, riflettere sui loro pensieri e migliorare i loro processi di ragionamento.

Il risultato di questo studio è stato molto positivo, tanto che in molti casi è stato possibile ridurre le dosi dei farmaci. Tutto questo ci invita a concludere con la frase classica che "pensare bene ci aiuta a vivere meglio". Applicare un pensiero equilibrato è quindi un modo molto utile per investire in noi stessi e un aiuto inestimabile per affrontare molti di quei modelli mentali che ci lasciano intrappolati in buchi neri. Vediamo ora quali sono quei processi interni che di solito tolgono, precisamente, la qualità della vita.

Molti dei nostri pensieri sono distorti

L'ansia, le preoccupazioni e le paure costanti funzionano attraverso ancore negative. Li applichiamo quasi senza rendercene conto, concentrandoci su ciò che accadrà, su quell'errore di ieri, su quello così grave che penso possa accadere ... Questo modello cognitivo è spesso basato su un tipo di ingegneria mentale molto sofisticato e implacabile: i pensieri distorto. Tra questi, possiamo trovare quanto segue, quelli che di solito applichiamo più frequentemente nel quotidiano:

• Filtro: ci concentriamo su dettagli negativi per intensificarli.
• Pensiero polarizzato: nella nostra realtà non ci sono termini medi, tutto è buono o cattivo, bianco o nero.
• generalizzazione: dalle cose più piccole e insignificanti, siamo in grado di dedurre conclusioni tremende e drammatiche.
• Visioni catastrofiche: non succederà nulla di buono, è chiaro che qualunque cosa io faccia, tutto andrà storto
• personalizzazione: qualsiasi evento casuale o anche tutto ciò che fanno, pensano o dicono gli altri, avranno a che fare con noi.
• Ragionamento emotivo: ciò che sentiamo è ciò che ci definisce. Se non ci sentiamo sicuri è che siamo veramente dei fallimenti irrimediabili.

Dati questi schemi di pensiero, è possibile che più di uno possa chiedersi se correggere questo, l'ideale sarebbe "pensare positivo", andare nella direzione opposta. Beh, per quanto possa sembrare curioso, non è questo il modo. Non si tratta di usare un positivismo estremo, di dire a noi stessi che "tutto andrà bene". 

Se lo facciamo in questo modo, applicheremo anche un pensiero distorto. Non si tratta di andare agli estremi, di pensare solo a cose cattive o cose buone. Il buon "equilibrista" procede calmo, passo dopo passo e assume una piena responsabilità con se stesso vedendo tutto ciò che lo circonda con attenzione e obiettività.

Come applichiamo il pensiero equilibrato?

Applicare giorno per giorno un pensiero equilibrato non solo ridurrà il rischio di soffrire di stress, ansia o di cadere nel circolo della depressione. Pensare in modo equilibrato migliora anche la nostra convivenza perché evitiamo di usare "ismi", cioè pregiudizi, egoismo, fanatismo ...

Il pensiero equilibrato si stacca e lascia andare molte di quelle trappole interne che ci impediscono di vivere pienamente amandoci un po 'di più e rispettando anche coloro che ci circondano. Cerchiamo quindi di imparare a farne uso.

"La vita è come andare in bicicletta; per mantenere l'equilibrio devi continuare a muoverti "

-Albert Einstein-

Chiavi per applicare un pensiero equilibrato

Il primo passo è applicare la calma. A volte viviamo troppo velocemente perché ci siamo abituati a vivere automaticamente, e farlo in questo modo intensifica l'apparenza di quel pensiero "sbilanciato", cioè quello che non ragiona, quello che si lascia andare, quello che non riflette, vai, non apprezzare ... rallentiamo, concediamo momenti in silenzio e calma.

• Il secondo passo non è fare supposizioni. Raggiungerci può costarci, ma evitare il più possibile di cadere in giudizi rapidi, nell'uso delle etichette ... Può essere più veloce, ma aumenta anche considerevolmente i nostri errori.
• Smettila di sabotarci. Dì "no" per distorcere la realtà e essere sempre le vittime. Rispettaci, abbi fiducia in noi stessi e vedi opportunità dove prima avevamo solo immaginato le porte chiuse.
• Accetta l'incertezza. Il pensiero equilibrato tollera l'incertezza, non lo teme perché pensa che non tutto ciò che sta per succedere è cattivo, e se lo è, abbiamo strategie adeguate per affrontare ciò che potrebbe accadere..
• Non distorcere la realtà, impara a vedere le cose così come sono, come si presentano. Non essere ossessionato da come vorremmo che fosse tutto, noi siamo più ricettivi, più umili.
• Fidati di più negli altri: non escludere chi pensa in modo diverso, non sentirsi superiore o inferiore a nessuno. Pratica l'accettazione e metti da parte i risentimenti.

Per concludere. Siamo consapevoli di un pensiero equilibrato che non è facile da applicare giorno per giorno, fare questo implica ristrutturare molti scaffali del nostro essere, abbattere muri, correggere approcci e permetterci di essere un po 'più "liberi". Assumiamo questo obiettivo come un esercizio quotidiano, impariamo a sviluppare un approccio più calmo, ricettivo ed equilibrato.

7 strategie che disattivano i pensieri negativi I pensieri negativi diventano una minaccia quando li alimentiamo. Ti insegniamo a disattivarli con queste strategie. Leggi di più "