Onicofagi 7 consigli per smettere di mangiarsi le unghie

Un esame, una riunione di famiglia, un appuntamento, un'attesa al dottore ... Tutte queste situazioni hanno qualcosa in comune. In tutti loro l'ansia, la preoccupazione o la timidezza possono invaderci. Queste emozioni o pensieri possono essere esternalizzati con la parola, con il corpo o attraverso i gesti. Le mani sono un elemento importante della comunicazione. Con loro ci abbracciamo, accarezziamo e ci esprimiamo. Con loro esprimiamo anche la nostra inquietudine, la noia, il desiderio di concludere un incontro o anche una cattiva educazione.

Nell'espressione attraverso le mani, le unghie oi matrimoni possono essere un riflesso delle nostre emozioni o pensieri. Per molte persone è uno strumento per canalizzare le sensazioni, anche se inconsciamente. Questo è noto come Onychophagia. La parola "deriva da due parole greche: onice ("Chiodo") e phagein ("Mangiare") (Cano, Peniche e Arellano, 2001) ".

Generalmente l'onicofagia è considerata una compulsione, cioè viene eseguita per gestire sentimenti di ansia, pensieri intrusivi e sentimenti di irrequietezza. Ha conseguenze importanti nella nostra salute orale, nell'immagine sociale e nell'autostima nei casi più gravi. Nonostante la difficoltà di cambiare questa abitudine non è tutto perso. Se non è un caso clinico, ci vuole solo un po 'di volontà, coscienza e motivazione.

Mordere le unghie, un problema irrisolto

La verità è che la tendenza a mordere le unghie o l'onicofagia rimane un mistero anche per il mondo della psicologia, della medicina o della psichiatria. Nel 2015 nel Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry è stato pubblicato un articolo che sosteneva che l'onicofagia non era un segno di nervosismo o ansia come pensiamo di più, ma era un segno di perfezionismo. Questa attività potrebbe aiutare queste persone a gestire la loro insoddisfazione o irritazione.

Troviamo anche studi che mostrano che un terzo di coloro che soffrono di onicofagia si trovano in un ambiente familiare in cui un altro membro del gruppo ce l'ha. In questo caso parlano dell'imitazione di bambini in famiglie in cui un padre, madre o fratello lo fa. Altri studi semplificano l'equazione e riguardano l'onicofagia con piacere. L'azione di mordere le unghie genererebbe sensazioni piacevoli.

Inizia con la volontà?

Sembra un argomento. La volontà ... Si dice che è una questione di volontà smettere di fare qualcosa o lanciare un obiettivo. "Se non lo fai, è perché non lo vuoi davvero." La verità è che l'argomento è caricato con tante ragioni come la mancanza di loro. È vero che ci offre una visione semplicistica della realtà, ma non è meno vero la volontà e la motivazione (qualunque essa sia) sono il motore e la forza per iniziare. Senza di loro non potremmo metterci nella scatola di partenza. Ma fai attenzione perché ... vuoi, molte volte non è potere.

"Se inizi promettendo ciò che non hai ancora, perderà la volontà di ottenerlo".

 - Paulo Coelho -

La volontà non sposta le montagne, ma è molto importante cominciare. Non importa che falliamo, che facciamo errori o che passiamo un'intera estate senza unghie moderne e quando torniamo al lavoro, torniamo all'abitudine. Tutte le finali sono nuovi principi. Se una formula non funziona, provane un'altra. Se non vuoi cambiare cosa, cambia come.

Cosa hai fatto di sbagliato l'ultima volta? Dov'era l'errore? Ricorda la sensazione di averlo e ricominciare. Nel momento in cui prendi la decisione scrivi un messaggio positivo per te stesso, qualcosa che ha un significato e lo metti in un posto visibile. Ti aiuterà quando appariranno le tentazioni.

Sii consapevole

Niente di più importante per correggere gli errori piuttosto che prenderne coscienza. Al lavoro, nelle relazioni, nella comunicazione e in ogni attività che vogliamo migliorare. Combattere l'onicofagia è una gara a lunga distanza. Un buon modo per iniziare è attraverso l'auto-registrazione, osservando i momenti in cui ti mordi le unghie. Dove sei? Cosa stai facendo??

Registrarlo è un modo per diventare consapevoli di quelle attività o persone che circondano questo comportamento. Le ore, i luoghi ... alla guida, al semaforo, alla fine della giornata ... ogni momento è importante perché ti darà un'idea degli stimoli che più ti hanno associato all'azione di mangiarti le unghie.

"Realizzare ciò che deve essere fatto, e non farlo, è vigliacco".

-Confondo-

Questo prepara il cervello e lo allena per rilevare i momenti di pericolo. In primo luogo registra i momenti di mordere le unghie. Quando controlli questo punto scrivi le volte che porti le mani alla bocca (senza mordere). Alla fine, l'esercizio consiste solo nel rendersi conto quando ci pensi. Sono modi per fermare gli automatismi.

Un piccolo passo

Piccoli passi portano a grandi risultati. Il grande nemico della motivazione sono gli obiettivi impossibili. Forse hai un evento o un colloquio di lavoro e per questo decidi di non morderti le unghie. È paradossale perché nel momento di maggiore ansia lasci da parte la tua arma per combatterla. Sicuramente ad un certo punto finisci per dimenticare l'obiettivo, ti mordi le unghie e ti sembra una sensazione di fallimento e disabilità.

Questa è troppa pressione per eliminare un'abitudine come l'onicofagia che potrebbe richiedere anni dentro di noi. Sicuramente ci sono persone che hanno lasciato la prima volta. C'è sempre la persona che parla della sua ultima sigaretta. Ma ... e quelli che non funzionano così??

Cercare di non essere troppo duro con te stesso è un buon alleato quando la tentazione ha raddoppiato la volontà. Prova una o due dita o stabilisci un obiettivo per il weekend o un periodo di vacanza. La somma di obiettivi semplici e facili ci consentirà di raggiungere grandi obiettivi. Ogni passo conta e, proprio come dobbiamo registrare il comportamento che vogliamo cambiare, vale la pena registrare i risultati che stiamo facendo.

"Gli obiettivi si raggiungono solo se si misura il progresso".

- Guy Kawasaki -

Preparati per la tentazione

Evitare la tentazione è il prossimo passo dopo aver conosciuto le situazioni, le persone o le ore del giorno in cui compare l'onicofagia. Tuttavia non possiamo sfuggire o evitare costantemente. Una delle strategie è ricorrere alla nostra mente per affrontarla. Anticipare la situazione e come uscirne senza mordersi le unghie è visualizzare un momento di successo in cui si può uscire rinforzati. Cerca pensieri alternativi su cui andare e messaggi positivi su cui supportarti. Un'altra risorsa è l'allenamento del corpo nella respirazione e nel rilassamento per combattere le situazioni che causano i nervi.

"Chi evita la tentazione evita il peccato".

-Ignacio de Loyola-

Proprio come puoi allenare il corpo e la mente, possiamo anche imparare a "mantenere" il comportamento. Una serie di esercizi pratici consiste nel portare la mano alla bocca e lasciarla a 5 cm. tenere le sensazioni o mordere un dito e tenere premuto per 20 secondi. Se è fatto in modo consapevole e come allenamento, a poco a poco ci abitueremo e sarà più facile identificare le sensazioni che precedono l'atto che vogliamo evitare, mordicchiandoci le unghie.

Cerca alternative (per la bocca e per le mani)

Chiunque abbia combattuto una cattiva abitudine (più o meno innocuo) sa quanto sia difficile. Molte volte una certa incomprensione da parte delle persone intorno a chi cerca di abbandonare questa abitudine, può anche ricevere commenti che alludono alla debolezza mentale.

A volte la visualizzazione, la volontà o la mentalizzazione non sono sufficienti. Quindi, trovare alternative può essere una soluzione. Non dimenticare che a ciascuna persona verrà offerta un'opzione e un'altra. L'importante è ricordare che possiamo agire in due fuochi: la bocca e le mani.

Data la necessità di avere qualcosa in bocca per calmare i nervi, l'irrequietezza o la noia possiamo ricorrere a gomme da masticare, zenzero o succhi di liquirizia, caramelle, ecc ... Avere qualcosa in bocca rimuove quel bisogno di occupare quello spazio. Un altro punto in cui possiamo agire sono le dita.

Lavarsi le mani, indossare guanti, smalti, indossare un cerotto o anche fogli invisibili impedirà l'azione. Almeno può servire da promemoria diretto dell'obiettivo segnato. D'altra parte, puoi portare altri tipi di distrazioni da giocare, come una catena chiave, una piccola palla, una penna a sfera, ecc.. Qualcosa con cui giocare e avere mani divertenti.

Se cerchi, troverai

È una tentazione ... . C'è un momento in cui le unghie iniziano a crescere ed è logico che la sensazione sia strana. Involontariamente tocchiamo le dita, le guardiamo o accarezziamo il bordo delle nostre unghie. Un'altra abitudine è passare il tuorlo con le dita o cercare di spazzolare le unghie con i vestiti. Evitare questi gesti sarà fondamentale. Nel momento in cui abbiamo allenato la nostra attenzione per diventare consapevoli che lo stiamo facendo, sarà facile evitare di cadere nella tentazione.

Quando c'è un'irregolarità o un graffio sull'unghia, un semplice trucco consiste nel portare un piccolo file in cima. Con questo eviteremo di ricorrere ai denti per superare ciò che non tolleriamo, i picchi delle unghie. Se in un dato momento ci troviamo a fare questo tipo di attività, "prendi in mano". Cioè, chiudi i pugni se sei in piedi, cerca qualcuno e inizia una conversazione o metti le mani in tasca o mettile sotto le cosce se sei seduto.

Se lo stai facendo bene, riconoscilo

A questo punto dobbiamo sottolineare quanto sia difficile per noi riconoscerci come meriti. Molte volte, per l'educazione ricevuta o per paura di dare un'immagine diversa a quella che vogliamo proiettare, smettiamo di valutare i piccoli risultati che raggiungiamo. Questo confronto nuoce alla costruzione dell'immagine di sé. Se abbiamo raggiunto un obiettivo, dobbiamo ricompensarci: è per questo che non saremo meno umili o crediamo più di chiunque altro.

Anche se per le persone intorno a noi ci sono azioni minori, se abbiamo fissato un obiettivo e lo abbiamo raggiunto, sarà positivo migliorare l'auto-soddisfazione che emana dal raggiungimento. Dacci dei piccoli premi se, per esempio, siamo riusciti a rimanere una settimana senza morderci le unghie. Anche così, cercare la complicità con l'ambiente può aiutarci nel processo. Se capiscono ed empatizzano, saranno un supporto fondamentale.

D'altra parte, se il problema è considerato salute fino al punto di sanguinamento, deformazione delle dita o è associato a un disturbo ossessivo-compulsivo, depressivo o ansioso, sarà essenziale assistere un team medico per consigli, controllo e monitoraggio dell'abitudine e tutte le conseguenze che ne derivano.

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