Migliora la concentrazione con questi semplici trucchi (nebbia del cervello)

Hai problemi di concentrazione? Senti che la tua memoria non funziona? Ti senti confuso e spesso? Sei stanco? Quando parli con qualcuno, pensi di non sentire quello che dicono? Quando leggi o guardi un programma televisivo, ritieni di non essere a conoscenza di ciò che sta accadendo?

Le difficoltà di concentrazione e memoria possono essere un grosso problema, non solo per lavoro o studi, ma anche di giorno in giorno. Inoltre, le sue conseguenze possono andare molto oltre, dal momento che possono influire sull'autostima, sulle relazioni personali e persino sulla stabilità emotiva.

E, dato che non si tratta di essere spaventati o allarmati, lo chiameremo. Perché una cosa è avere una brutta giornata e un'altra è provare una costante incapacità di fissare o mantenere l'attenzione. Questa incapacità che include confusione e dimenticanza, così come mancanza di concentrazione e chiarezza mentale è chiamata nebbia cerebrale.

Cos'è la nebbia cerebrale?

La nebbia cerebrale è un'anomalia che non ha il riconoscimento della malattia ma risponde a una condizione mentale accettata a livello internazionale. Sfortunatamente, avere la nebbia del cervello è abbastanza comune, anche se questo non lo rende "normale".

La nebbia mentale si riferisce a un problema che va oltre le difficoltà di concentrazione. Quando hai la nebbia del cervello ti senti fuori fuoco, confuso e hai problemi a pensare. Con la nebbia del cervello il tuo cervello sta inviando un importante segnale che c'è uno squilibrio nella tua vita che deve essere affrontato.

In realtà, quello che può sembrare un problema mentale o psicologico può essere qualcos'altro. In effetti, la nebbia del cervello può essere dovuta allo stile di vita (che entra in gioco in fattori molto diversi da quello che potremmo pensare, come il cibo) e può anche essere l'effetto collaterale di una condizione medica o persino un farmaco specifico.

Proprio per questo la nebbia cerebrale è evitabile e curabile quando identifichiamo il fattore che la mantiene, che non deve essere uguale a quella generata. A volte è semplice come vivere uno stile di vita più sano.

Perché si verifica la nebbia cerebrale?

Ci sono molti casi in cui la nebbia del cervello è dovuta a condizioni direttamente correlate alla salute. Infatti, molti farmaci che curano varie malattie, o integratori alimentari che consumiamo per migliorare la qualità della nostra vita, possono causare o contribuire alla comparsa della nebbia cerebrale.

ma La nebbia cerebrale può anche apparire a causa di uno stile di vita non salutare, soprattutto a causa della cattiva alimentazione. Come vedremo in seguito, la questione del cibo è un problema molto serio che va oltre la cura della nostra salute fisica, poiché è un fattore determinante per la nostra salute mentale ed emotiva. Successivamente analizzeremo come dissipare la nebbia cerebrale e come migliorare la concentrazione.

Dieta malsana

Quando mangi male, aumentano le probabilità di nebbie cerebrali. Ma cosa mangia male e cosa mangia bene? La risposta è semplice, ma è molto difficile da assimilare e, in effetti, a molte persone non piace ascoltarlo.

Per cominciare, dobbiamo chiarirlo è una cosa da sfamarsi e un'altra cosa è consumare prodotti commestibili. La differenza è che gli alimenti forniscono nutrienti necessari e benefici, mentre gli alimenti rimuovono la fame o la sete, ma in fondo non forniscono ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno.

Quindi quando mangi bene, devi mangiare poco e quando la tua dieta non si basa su cibi ricchi di sostanze nutritive devi mangiare sempre più volte, dal momento che il tuo corpo reclama sostanze nutritive che non hai ricevuto. Questo è il motivo per cui dovresti ridurre il più possibile una serie di prodotti commestibili e sostituirli con cibo vero.

Carenze nutrizionali

Può accadere che problemi di concentrazione e nebbia del cervello siano dovuti a una carenza nutrizionale. Infatti, anche mangiando sano, queste carenze possono verificarsi, sia perché non è consumato abbastanza, o perché non è propriamente assimilato.

Le principali carenze nutrizionali che possono portare alla nebbia cerebrale sono le seguenti:

•  Carenza di vitamina B12: La carenza di vitamina B12 non dovrebbe essere presa alla leggera, in quanto può portare ad un ampio spettro di disturbi mentali e neurologici. I disturbi digestivi e l'uso di farmaci che sopprimono gli acidi dello stomaco (antiacidi) aumentano il rischio di questa carenza.
• Carenza di vitamina D: la vitamina D aiuta ad aumentare l'umore, dissipa la nebbia e la depressione del cervello, migliora la memoria e aumenta la capacità di risolvere i problemi.
• Carenza di acidi grassi essenziali Omega-3: Gli acidi grassi essenziali Omega-3 si trovano in alte concentrazioni nel cervello. Sono fondamentali per la memoria, la salute e per le funzioni cerebrali in generale. Di tutti omega-3, DHA (acido docosaesaenoico) è il più vantaggioso per il cervello, in quanto è un importante componente strutturale delle cellule cerebrali, in particolare quelli della corteccia cerebrale, l'area del cervello associata memoria, linguaggio, astrazione, creatività, giudizio, emozione e attenzione.

Alcuni integratori alimentari possono aiutare a dissipare la nebbia del cervello. Tuttavia, fare attenzione con questi supplementi perché non sono sempre così utile come sembra. E 'il caso di nootropics, sostanze che può farti essere più concentrati, motivati, positiva e produttiva, ma al momento della verità, non sono così utili come sembrano, né sono così innocuo come potrebbe sembrare.

Problemi di sonno

La nebbia del cervello può essere causata dalla mancanza di sonno di qualità. Dopotutto, il sonno è fondamentale per il funzionamento del cervello, sia a breve che a lungo termine. Quando dorme, c'è una sorta di lavaggio del cervello, una pulizia che consente ai ricordi di consolidarsi. Inoltre, durante il sonno il cervello crea nuove cellule cerebrali, che in un certo modo compensano tutte quelle che sono andate perse durante il giorno.

Solo una brutta notte può influenzare la memoria, la concentrazione, la coordinazione, l'umore, il giudizio e la capacità di gestire lo stress il giorno successivo. Inoltre, alcuni esperti sostengono che perdere il sonno di una notte influisce tanto sulle prestazioni mentali quanto sull'ubriachezza.

Stress cronico

Lo stress è uno dei segni del nostro tempo e lo stress cronico è il suo principale elemento portante. Essere stressati equivale erroneamente ad essere produttivo, popolare e di successo. Tuttavia, lo stress aumenta il rischio di malattie gravi, tra cui il cancro, molte malattie del cervello temute, come la demenza e l'Alzheimer..

Lo stress cronico provoca ansia, depressione, scarso potere decisionale, insonnia e perdita di memoria. Troppo cortisolo, l'ormone dello stress, provoca un eccesso di radicali liberi, che danneggiano le membrane cellulari del cervello, facendole perdere la normale funzione e muoiono. Inoltre, il cortisolo interferisce con la formazione di nuove cellule cerebrali

farmaci

Le medicine hanno alcuni rischi. La nebbia cerebrale è uno degli effetti collaterali più comunemente riportati, sia in medicinali che richiedono una prescrizione che in quelli venduti liberamente.

Ad esempio, è noto che i farmaci che riducono il colesterolo e i sonniferi da prescrizione possono causare perdita di memoria. Inoltre, i farmaci noti come anticolinergici agiscono bloccando l'azione dell'acetilcolina, della memoria chimica del cervello e dell'apprendimento. Gli effetti collaterali tipici di questi farmaci comprendono la nebbia del cervello, l'oblio e l'incapacità di concentrarsi.

Inoltre, molti farmaci da banco funzionano anche bloccando l'acetilcolina, come alcuni farmaci per le allergie, il reflusso acido, il dolore e l'insonnia.. Di qui l'importanza di rivedere il prospetto e valutare se gli effetti collaterali compensino il beneficio che potrebbe derivare dal trattamento stesso..

Problemi di salute

Alcune condizioni di salute possono causare problemi di nebbia al cervello. In alcuni casi, è il trattamento per quella malattia che può causare questi problemi. Questo è il caso dei pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia.

Un effetto collaterale comune della chemioterapia è un tipo specifico di nebbie cerebrale associato a questo trattamento. La posizione ufficiale dell'American Cancer Society è che questa nebbia cerebrale causata dalla chemioterapia è causata da una combinazione della malattia stessa, trattamenti, disturbi del sonno, cambiamenti ormonali, depressione e stress.

Quando i ricercatori hanno analizzato l'attività cerebrale dei pazienti, prima e dopo i trattamenti di chemioterapia, hanno scoperto che la chemioterapia ha causato cambiamenti osservabili nella funzione cerebrale. Ciò indica che la chemioterapia stessa svolge almeno un certo ruolo nel ridurre la chiarezza mentale.

Da parte sua, alcune condizioni di salute che hanno associato i sintomi della nebbia cerebrale, tra gli altri:

• fibromialgia.
• Sindrome da stanchezza cronica.
• ansia.
• depressione.
• Sessioni di cervello.
• Candidosi (candida albicans).
• diabete.
• Tossicità dei metalli pesanti.
• Epatite C.
• Squilibri ormonali.
• ipoglicemia.
• Sindrome dell'intestino irritabile.
• Malattia di Lyme.
• menopausa.
• Sclerosi multipla.
• Disturbi neurodegenerativi.
• Artrite reumatoide.
• Allergie stagionali.
• Abuso di sostanze.

Soluzioni per eliminare la nebbia mentale

Non esiste un'unica soluzione per dissipare la nebbia cerebrale e migliorare la concentrazione. Ognuno deve trovare la propria soluzione personale, identificando prima il fattore o i fattori che danno densità alla nebbia. La maggior parte delle persone dovrà iniziare correggendo le proprie abitudini alimentari, oltre a trovare modi per controllare lo stress e migliorare le proprie abitudini di sonno. Sarà anche necessario rivedere le condizioni di salute di ognuno per cercare soluzioni. In realtà, la nebbia del cervello può essere un sintomo di un problema di salute non diagnosticato.

Le linee guida principali che possiamo darti per dissipare la nebbia del cervello e migliorare la concentrazione sono le seguenti:

• Mangia correttamente e in modo equilibrato, evitando zuccheri raffinati, farine raffinate, grassi saturi e caffeina e consumando grassi sani e carboidrati di qualità.
• Rimani ben idratato, perché la minima disidratazione può causare problemi a livello cerebrale. Bere acqua e / o consumare cibi ricchi di acqua, ma evitare bevande zuccherate (o dolcificanti artificiali), nonché bevande contenenti caffeina.
• Ottieni sane abitudini per dormire bene, sia in termini di qualità che di quantità.
• Pratica le tecniche di meditazione e rilassamento, così come l'esercizio fisico, soprattutto all'aperto, aiuta a regolare e prevenire lo stress in modo efficace. D'altra parte, imparare a gestire lo stress è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno.
• Controlla il farmaco che stai assumendo per vedere fino a che punto può essere sostituito o adattato, se possibile, per evitare la nebbia del cervello.
• Ottieni un controllo sanitario per verificare se hai qualche malattia o deficit nutrizionale che potrebbe causare problemi di concentrazione e memoria.
• Scarica il tuo cervello. Gli esperti raccomandano di frammentare la giornata in fasi di 90 minuti per mantenere i livelli di energia naturale del cervello e preservare la chiarezza del pensiero. Questo download consiste nel raccogliere tutti i pensieri che attraversano la mente per 30 secondi o ogni volta che ci sentiamo distratti.
• Disattiva tutti i tipi di dispositivi che possono distrarti durante le tue attività, specialmente le notifiche. Il solo fatto di sapere che è possibile ricevere notifiche, chiamate, ecc., Ti impedirà di concentrarti il ​​più possibile.

Sii propositivo quando si tratta di adottare uno stile di vita sano, sia per il corpo che per la mente. Non fare scuse, non sembrare colpevole. Nessuno si preoccuperà del tuo cervello tanto quanto te e a nessuno piacerà più di questo in forma.

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