Le grandi tecniche di distrazione alleata contro il disagio

È sempre successo a tutti noi che siamo stati agganciati a un argomento e non abbiamo smesso di girare nelle nostre teste. In questo modo, abbiamo nutrito il nostro disagio. Potremmo anche dire a noi stessi "Devo smettere di pensarci" come una forma di distrazione. Ma a volte non è così semplice, giusto?

Anche se sembra ovvio, molte volte non abbiamo interiorizzato che il meglio che possiamo fare per distogliere la nostra attenzione da questo "oggetto maledetto" è distrarci. Che sì, in modo che queste tecniche che passano attraverso la gestione dell'attenzione siano efficaci è necessario che soddisfino una serie di requisiti ... Chi non gli è mai capitato di aver iniziato a leggere un libro ma non è riuscito ad avere la testa per accompagnarlo? ? Impara forme efficaci di distrazione!

"Abbiamo l'arte di non morire della verità"

-Nietzsche-

Nelle tecniche di distrazione, usa i tuoi sensi.

La prima cosa che tenteremo di fare per ridurre il nostro disagio è dirigere la nostra attenzione e deviarla da quelle emozioni negative verso elementi esterni, usando diverse tecniche di distrazione. Dobbiamo ricordare che, quando iniziamo a implementarli, è facile tornare all'argomento che vogliamo evitare.

Pertanto, è molto importante praticare, praticare e praticare. Come succede con il rilassamento, più usiamo queste tecniche e più le automatizziamo, più saranno efficaci. Cioè, devono essere usati ripetutamente e sistematicamente. Quindi, ad esempio, osservare un oggetto, come se stessimo cercando di raccogliere informazioni per descriverlo in dettaglio, può essere utile.

Parliamo, per esempio, di osservare il disegno del muro o di una tela vicina, oltre a differenziare e comprendere le attività che hanno luogo intorno a noi. Servirà anche da distrazione per ascoltare attentamente conversazioni fortuite o rumori di sottofondo e suoni.

Continuare con l'uso dei nostri sensi per distogliere la nostra attenzione, possiamo concentrarci sulle sensazioni che si verificano quando si percepiscono le trame, se provengono da una carta, dai vestiti che indossiamo o dal volante della macchina durante la guida, tra gli altri. Inoltre, possiamo assaggiare ciò che abbiamo in bocca o prestare attenzione agli odori che ci circondano. Dare priorità alle informazioni che arrivano attraverso i nostri sensi può essere una distrazione perfetta se alleniamo abbastanza la tecnica.

Perché la distrazione sia efficace, concentrati

Un'altra tecnica efficace di distrazione implica immergerci in un'attività che richiede la nostra concentrazione. Quindi, possiamo lasciare il nostro discorso interiore quando è negativo. In questo senso, può aiutarci a cercare di ricordare i testi di una canzone e cantarla mentalmente o ad alta voce, se siamo soli, non disturbiamo nessuno e la vergogna non è un impedimento.

"Leggere a volte è uno stratagemma ingegnoso per evitare di pensare"

-Sir Arthur aiuta-

Ci sono compiti più semplici che richiedono concentrazione e che possiamo mettere in atto al momento, come provare a determinare il costo totale di un acquisto. Aiutano anche a programmare una visita a qualcuno dalla famiglia o dagli amici o pianificare un incontro di piacere... È sempre un buon momento per festeggiare! Può anche essere utile risolvere cruciverba, sudoku o altri hobby.

Lo stesso vale per mantenere un dialogo con un'altra persona. Certo, dobbiamo essere parte attiva di quella comunicazione. Chi non è mai successo che ha iniziato a pensare alle sue cose mentre un'altra persona gli stava dicendo qualcosa? Pertanto, dobbiamo anche parlare e non solo ascoltare l'altro. anche, il tema della conversazione deve essere diverso da quello che ha generato disagio... Se no, metteremo i mezzi per fissare la nostra attenzione su questo argomento e non distrarci!

La tecnica di distrazione funziona quando il nostro interesse si risveglia

Inoltre, possiamo ricordare un evento che ci ha fatto sentire felici. In questa riga possiamo aggiungere qualcosa in più: più piacere proviamo da un'attività, più ci fluttuiamo dentro e, quindi, più ci distrae. Pertanto, dedicare tempo ai nostri hobby ci aiuterà. Cioè, la distrazione sarà maggiore se ciò che facciamo attrae il nostro interesse.

"La vita è molto insidiosa e ognuno gestisce il modo in cui può tenere a bada orrore, tristezza e solitudine. Lo faccio con i miei libri "

-Arturo Pérez-Reverte-

Ma non solo, i compiti che richiedono attività fisica e non sono solitari saranno più efficaci di quelli in cui restiamo passivi. Se lo aggiungiamo alla cosa precedente, realizzare un esercizio fisico che ci piace può diventare il nostro modo preferito per ridurre il nostro disagio emotivo. In effetti, non dobbiamo dimenticare che, quando facciamo sport, produciamo endorfine che aumentano il nostro effetto positivo.

Esistono numerose tecniche di distrazione, la chiave è di andare a testare fino a trovare quelli che sono più efficaci per noi. Tenendo conto delle caratteristiche che abbiamo detto, possiamo trovare altre attività che non sono state menzionate qui e che ci aiutano ... Il caso è che attirano la nostra attenzione e non lasciarlo sfuggire!

Immagini gentilmente concesse da Fernando Brasil, Freddy Marschall e Ugur Akdemir.

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