Le migliori tecniche per calmare l'ansia

Le tecniche per calmare l'ansia nel quotidiano sono un aiuto primario. Agiscono come strategie di prevenzione e di coping. Sono, a loro volta, adeguati supporti per prevenire che questi stati quotidiani finiscano per diventare realtà croniche. Nelle situazioni in cui, prima o poi, si finisce per perdere il controllo fino a quando non deriva, ad esempio, da un disturbo d'ansia generalizzato.

I progressi delle neuroscienze ci aiutano a capire molto di più questa serie di condizioni così debilitanti. Pertanto, studi come quelli condotti dai dottori Baldwin DS e Leonard BE dell'Università di Città del Capo, in Sudafrica, ci indicano qualcosa di interessante. Quando sperimentiamo L'ansia è attivata nel nostro cervello che è noto come "rete della paura".

Le alterazioni funzionali e neurochimiche generate da questa emozione sono molteplici. Soprattutto, se ci troviamo già di fronte a condizioni più gravi e, soprattutto, a cronache. La chiave di tutto questo è senza dubbio nel prevenirli. Nessuno di noi può evitare di essere immune a questi processi, è parte della condizione umana. Tuttavia, quello che possiamo fare è imparare a gestirli, fare la nostra parte per avere sempre un vantaggio su di loro.

Vediamo, quindi, una serie di strategie di base con cui lavorare adeguatamente ed efficacemente questo stato.

"Ogni volta che provi la tentazione di reagire allo stesso modo, chiedi se vuoi essere un prigioniero del passato o un pioniere del futuro".

-Deepak Chopra-

3 tecniche per calmare l'ansia

La classica frase che se ci limitiamo a fare lo stesso come sempre finiremo per ottenere gli stessi risultati, qui ha un significato molto corretto. In primo luogo, affrontare l'ansia di nulla vale la pena continuare a nutrire le stesse dinamiche. È necessario applicare prima di tutto un'adeguata mentalità di crescita e consapevolezza del cambiamento.

Se promuoviamo nuovi comportamenti e approcci mentali, i benefici arriveranno. Se generiamo comportamenti positivi vedremo risultati. Ora, ci sono casi in cui la persona si sente incapace di fare qualsiasi cosa. In quelle situazioni in cui cadiamo in una chiara mancanza di difese è necessario chiedere aiuto specializzato.

1. Cassetta degli attrezzi per l'ansia

 La "cassetta degli attrezzi" per l'ansia è uno strumento terapeutico molto appropriato. Si basa su tre strategie:

• Fai domande. Ogni volta che percepiamo che proviamo ansia, ci porremo le seguenti domande Cosa posso fare per controllare questa situazione? Su una scala da 1 a 10, quanto sono realistici i pensieri che sto avendo? Sono in grado di trovare una soluzione più sana e soddisfacente per affrontare questo? 
• Agisci In questi casi, con l'agire ci riferiamo a semplici strategie che ci hanno sempre servito in altre situazioni per ridurre l'ansia. Ad esempio abbiamo dinamiche come andare a fare una passeggiata, meditare, ascoltare musica, esercitarsi, chiamare un amico, scrivere, ascoltare musica ...
• Controlla le risposte fisiche . Tutti coloro che affrontano l'ansia devono includere uno "strumento" per canalizzare le risposte fisiche. Quindi, esercizi di rilassamento progressivo o respirazione profonda possono aiutarci.

2. Riconosci alcuni schemi di pensiero negativi 

Un'altra delle migliori tecniche per calmare l'ansia è riconoscere i "modelli". Tutti noi, quando sperimentiamo questa realtà psicologica, seguiamo sempre lo stesso schema, uno guidato da una serie di pensieri negativi che vengono spesso ripetuti.

Quindi, termini come Non potrei / dovrei / dovrei / tutto andrà storto ...   Sono certamente dei modi per cadere nelle vere prigioni mentali. Dobbiamo diventare consapevoli di queste dinamiche mentali. Dobbiamo identificare il modello di paura e quei pensieri negativi che ci angolano nelle prigioni reali.

3. Il tuo tasto di attesa

Ferma il mondo. Premere il pulsante pausa e permettere a tutto di continuare al tuo ritmo mentre prendi il tuo. Quindi, un altro strumento chiave di queste tecniche per calmare l'ansia è indubbiamente rallentare, dedicare tempo di qualità dove essere, essere e respirare profondamente. In questo modo, pratiche come mindfulness per esempio, possono essere molto utili per noi.

L'obiettivo di tutto questo è semplice: prendere contatto con te e le tue esigenze e, cosa più importante, prendersi cura di te stesso. Ciò implica non solo andare più lentamente. Significa mangiare meglio, coltivare noi stessi, cercare i nostri spazi dove stare con noi stessi ... Ricorda che siamo, in sostanza, esseri preziosi che meritano di sentirsi meglio.

Prendiamo nota di queste semplici tecniche per calmare l'ansia e metterle in pratica da oggi. I risultati sono notevoli.

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