Le migliori università scommettono su Mindfulness against stress

Lo stress può essere un problema di grandi dimensioni e effetti devastanti per gli studenti universitari, che sono sottoposti a molte pressioni per vari motivi. Fortunatamente, negli ultimi decenni Uno strumento potente è emerso per combatterlo: Mindfulness.

In questo articolo vedremo l'esempio delle migliori università del mondo quando si usa Programmi basati sulla Consapevolezza per ridurre lo stress negli studenti.

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Quali sono gli "stressors accademici" che devono affrontare gli studenti universitari??

I fattori di stress "accademici" possono essere classificati in due gruppi, che sono i seguenti.

Fattori di stress interni

Pressione autoimposta, cioè, l'altezza alla quale ogni studente pone il "nastro" dell'efficienza e le sue aspettative di realizzazione.

Fattori di stress esterni

Situazioni nell'ambiente che generano tensione e domanda come per esempio, esami, presentazioni orali, pratiche di gruppo, le difficoltà nell'assimilare il contenuto del programma, la gestione del tempo, la mancanza di socializzazione con altri compagni di classe, rendere il lavoro compatibile con gli studi per pagarli ...

Quali sono i segnali di allarme dello stress?

Alcuni dei sintomi si riflettono nel corpo, hanno effetti fisici:

• sonnolenza, per mancanza di ore di sonno.
• Insonnia o difficoltà ad addormentarsi.
• Stanchezza, stanchezza.
• Mal di testa.
• Dolori di stomaco e / o intestino irritabile.
• Bruxismo (tensione alle mascelle).
• Mal di schiena.
• Contratture muscolari.
• Tachicardia o palpitazioni.
• Aumento o diminuzione dell'appetito.
• Frequenti raffreddori, abbassando le difese.

Altri sintomi influenzano l'umore e gli aspetti cognitivi ed emotivi:

• Costante irrequietezza.
• Tristezza, scoraggiamento.
• Bassa motivazione.
• Mancanza di concentrazione o difficoltà a concentrarsi.
• Difficoltà a pensare (restare vuoti o bloccati).
• iperattività.
• Problemi di memoria, smemoratezza o frequenti confusioni.
• irritabilità.
• Paura di non raggiungere gli obiettivi o le aspettative.
• Ansia e / o frequenti pianti.

Inoltre, c'è un terzo tipo di sintomi che influenzano il comportamento:

• Irascibilità, tendenza a discutere con gli altri.
• Isolamento, devi essere solo.
• Uso di droghe per stare svegli o per dormire.
• Aumento del consumo di caffè e / o tabacco.
• Classe mancante.
• Dare priorità ad altre attività sullo studio.
• Smettere di fare attività ricreative o sportive regolari, a causa della mancanza di appetito, mancanza di energia o demotivazione.

In che modo la consapevolezza aiuta a gestire meglio lo stress degli studenti?

Negli ultimi anni Mindfulness (tradotto dall'inglese come "mindfulness" o "mindfulness") è diventato uno strumento dimostrato efficace da numerosi studi scientifici per ridurre i livelli di stress e aumentare la resilienza, contribuendo notevolmente a migliorare il benessere degli studenti.

La consapevolezza è prestare attenzione deliberatamente a ciò che accade, come sta accadendo, come un osservatore imparziale, senza l'aggiunta di giudizi di valore che alterano la nostra percezione della realtà, senza evitare i sentimenti, emozioni o pensieri che possono sorgere, anche se sono sgradevoli, tutto accoppiato con un atteggiamento amichevole verso noi stessi e verso gli altri. Questo modo particolare di affrontare la vita ha numerosi vantaggi, che potrebbero riassumibili in quattro aree:

• Performance negli studi: più attenzione, concentrazione e capacità di memoria.
• Benessere psicologico: riduzione dello stress e maggiore resilienza.
• Benessere fisico: maggiore consapevolezza del corpo e meno sofferenza dovuta al dolore.
• Migliori relazioni interpersonali, migliorare l'empatia e l'atteggiamento compassionevole.

Infatti, aumentando i livelli di attenzione da parte della mente e del corpo - formazione di abilità con la pratica della consapevolezza - gli studenti possono diventare consapevoli della loro condizione, impedire o regolamentare lo stress con le misure di auto-cura, la prevenzione delle prestazioni accademici e il loro benessere fisico e psicologico sono seriamente compromessi.

La pratica della Mindfulness non è difficile o complessa: Consiste in una serie di esercizi di attenzione, la concentrazione, il rilassamento e la meditazione, essendo sufficiente per passare qualche minuto al giorno per creare un abito, in modo che i suoi effetti sono più potenti e stabile nel tempo.

È molto importante che l'addestramento alla Consapevolezza sia fatto da un istruttore adeguatamente accreditato, con una vasta esperienza e personalmente impegnato nella pratica. Tieni presente che Mindfulness Richiede un apprendimento pratico ed esperienziale, basato sull'esperienza di ciascuno con l'accompagnamento di un istruttore qualificato.

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Le migliori università del mondo scommettono su Mindfulness

Negli ultimi anni, le università più prestigiose del mondo hanno implementato programmi di Mindfulness per migliorare le prestazioni degli studenti, ridurre la loro ansia e aumentare la loro capacità di recupero..

migliori università del mondo (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia negli Stati Uniti, Cambridge, Oxford, London School of Economics nel Regno Unito e Melbourne, in Australia, tra gli altri) Hanno inserito una serie di programmi e workshop Mindfulness nei loro programmi benessere per studenti durante tutto l'anno Per dare esempi concreti, vediamo cosa propongono alcuni di loro:

Università di Harvard

L'Università di Harvard offre sessioni di meditazione ogni giorno della settimana in sale appositamente attrezzate, un programma di 4 settimane a parte. Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) in 8 settimane, in due edizioni annuali, oltre ad altre risorse audiovisive e un blog specializzato. L'organizzazione studentesca della Harvard Law School Mindfulness Society fornisce risorse e organizza gruppi di meditazione.

Università di Stanford

L'Università di Stanford, programma un corso specifico per gli studenti del primo anno di 6 settimane, in due edizioni durante il corso. Gli studenti del secondo e del terzo anno hanno anche laboratori di Mindfulness che danno loro crediti nella loro traiettoria curriculare. A parte, ci sono anche sessioni di meditazione settimanale.

Università di Cambridge

L'Università di Cambridge offre anche un'offerta molto varia e quotidiana per la pratica della consapevolezza, offrendo corsi di riduzione dello stress in 8 settimane (MBSR) e una serie di workshop trimestrali concentrati rispettivamente, per migliorare l'attenzione e la concentrazione, per gestire l'ansia di prova, il relax e di riposo e per la decisione consapevole di gestire al meglio il tempo e rispettare le scadenze.

Università di Oxford

L'Università di Oxford ha offerto il suo primo corso a pieno titolo nel 2011-12 e da allora, centinaia di studenti hanno partecipato ai programmi MBSR, con risultati molto positivi.

Benefici mostrati nelle prove

La valutazione di tutti i programmi di Mindfulness facilitati in questi ambienti universitari indica chiaramente che aumenta la capacità di recupero, auto-consapevolezza e attenzione e concentrazione degli studenti, aiutandoli a migliorare la loro esperienza di apprendimento e a gestire il loro lavoro in modo più efficace..

Uno studio dell'Università di Cambridge che ha coinvolto più di 600 studenti ha concluso che l'introduzione di corsi Mindfulness di otto settimane nelle università britanniche potrebbe aiutare a prevenire la malattia mentale e aumentare il benessere degli studenti in un momento di crescente preoccupazione per la salute mentale nel settore dell'istruzione superiore. I servizi universitari di salute mentale hanno registrato un forte aumento della domanda. Il numero di studenti che hanno avuto accesso a questo servizio è aumentato del 50% tra il 2010 e il 2015.

Secondo lo studio pubblicato sulla rivista The Lancet Public Health nel dicembre 2017, la prevalenza della malattia mentale tra gli studenti del primo anno è inferiore rispetto alla popolazione generale. Questi livelli aumentano quando i giovani sono al secondo anno di università.

Alla luce di tutto ciò, dovremmo prendere in considerazione l'introduzione di piani di welfare per gli studenti in modo che la loro formazione accademica sia accompagnata da una solida preparazione personale attraverso risorse di sviluppo personale come Mindfulness.

Autore: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsabile dell'area Mindfulness e Crescita personale di PSICOTOOLS. Istruttore accreditato del programma MBSR di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza dell'Università di Massaschussetts. Istruttore certificato (Certified Trainer) di consapevolezza per bambini e adolescenti del metodo Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membro della Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Membro dell'Associazione spagnola di Mindfulness and Compassion (AEMIND). Membro del comitato Wellness dell'Advocacy Mental Health Institute.

Riferimenti bibliografici:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Valutazione dello stress accademico negli studenti universitari. Rivista di Ansia e Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Qualità della vita e stato di salute degli studenti universitari. Alicante. Biblioteca virtuale Miguel de Cervantes; 2001. Disponibile all'indirizzo: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Un intervento basato sulla consapevolezza per aumentare la resilienza allo stress negli studenti universitari (lo studio Mindful Student): uno studio pragmatico controllato randomizzato. The Lancet Public Health, articoli | VOLUME 3, NUMERO 2, PE72-E81, 01 febbraio 2018.