Le idee irrazionali di Albert Ellis

Quante volte pensare erroneamente ha portato a situazioni indesiderabili? Il nostro modo di pensare può rovinarci qualche secondo, diversi mesi o una vita. Albert Ellis era uno degli psicologi fondatori del cognitivismo. Cominciò a sviluppare la sua terapia nel 1962, che chiamò "terapia razionale emotiva" (TRE). Ellis crede che molti problemi psicologici siano dovuti a modelli e idee di pensiero irrazionali.

Ellis concentra la sua teoria sull'idea che "Le persone non sono disturbate dai fatti, ma da ciò che pensano dei fatti" come diceva il filosofo stoico greco Epitteto. Quindi possiamo dire che la parte "TRE" della seguente ipotesi:

• Non sono gli eventi (A) che generano gli stati emotivi (C), ma il modo di interpretarli (B). Pertanto, se siamo in grado di cambiare i nostri schemi mentali, vale a dire i nostri modelli di pensiero, saremo in grado di generare emozioni meno dolorose, più positive e conformi alla realtà.

Il pensiero può esercitare un grande potere su di noi.

Le idee irrazionali

Ellis elencò una serie di credenze irrazionali e le raggruppò in 11 idee irrazionali fondamentali che potremmo riassumere in questo modo:

• "Ho bisogno dell'amore e dell'approvazione di chi mi circonda" o "Devo essere amato e avere l'approvazione di tutte le persone importanti che mi circondano".
• "Per essere prezioso, devo raggiungere tutto ciò che ho deciso di fare" oppure "se sono una persona preziosa, devo essere sempre competente, sufficiente e capace di ottenere tutto ciò che ho deciso di fare".
• "I cattivi devono essere puniti per le loro cattive azioni".
• "È orribile e catastrofico che le cose non vadano via, non siano o non vadano come voglio o voglio".
• "Le disavventure umane hanno origine da cause esterne e non posso fare nulla o quasi nulla per evitare o controllare il dolore e la sofferenza che mi causano ".
• "Devo costantemente pensare che possa accadere il peggio".
• "È più facile evitare che affrontare le responsabilità e i problemi della vita".
• "Devi avere qualcuno di cui fidarsi di più".
• "Il mio passato è determinante del mio presente e del mio futuro".
• "Devo preoccuparmi costantemente dei problemi degli altri".
• "Ogni problema ha una soluzione di successo, ed è catastrofico non trovarlo"

Queste idee irrazionali fondamentali contengono tre nozioni di base in cui gli individui fanno richieste di natura assoluta se stesso, gli altri e il mondo.

• Devo agire bene e devo ottenere l'approvazione per il mio modo di recitare.
• Tutte le persone devono comportarsi in modo piacevole, rispettoso ed equo con me; se non lo fanno, sono spregevoli e cattivi e dovrebbero essere puniti.
• Le condizioni della vita devono essere buone e facili, così da poter ottenere praticamente tutto ciò che voglio senza troppi sforzi e disagi.

Come vediamo, quasi tutti coltiviamo idee irrazionali nella nostra mente frutto della nostra personalità, educazione ed esperienze. Il problema è che di solito sono la ragione del nostro disagio perché pensiamo di vedere il mondo secondo una prospettiva.

Non tutto è irrazionale ...

Il rovescio della medaglia, comunque, possiamo trovare le credenze razionali per ciascuna delle credenze precedentemente presentate. Le credenze razionali tendono ad essere più flessibili, non mettendo ostacoli sul nostro cammino e non generando uno stress tanto intenso quanto credenze irrazionali.

Così quando ci sorprendiamo a sostenere una credenza irrazionale, possiamo fermarci a riflettere ea metterlo in discussione. Non tutto ciò che pensiamo è vero, né è utile, sebbene all'inizio non ci credessimo in quel modo. Non dimentichiamo che siamo entrambi i maestri e gli schiavi del nostro pensiero. Pertanto, dobbiamo stare molto attenti con il tipo di convinzioni che nutriamo.

Il migliore di tutti è che abbiamo il potere di scegliere ciò con cui vogliamo stare e di costruire le convinzioni che domineranno il nostro giorno per giorno.

Questa volta per finire, in un modo più pratico e dinamico, ti proponiamoper scoprire una credenza irrazionale di quelli presentati da Ellis nel tuo modo di pensare. Ti invitiamo anche a quando hai del tempo libero, rifletti sulla tua vita e fai una lista di pensieri irrazionali che generano disagio e in un'altra colonna, modi alternativi di pensare. In questo modo possono iniziare a sciogliere i nodi, aprendo nuove strade di serenità.

"La nostra ricompensa è nello sforzo e non nel risultato. Uno sforzo totale è una vittoria completa "

-Ghandi-

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