La metafora delle onde sulla spiaggia

La metafora delle onde sulla spiaggia è uno strumento utilizzato nella terapia di accettazione e impegno (ACT). Questa corrente all'interno della psicologia appartiene alle terapie di terza generazione. In un contesto clinico, questo strumento serve a minimizzare le emozioni e i pensieri negativi. 

In questo articolo vedremo esattamente in cosa consiste la metafora delle onde. Inoltre, imparerai a usarlo per il tuo giorno per giorno in modo facile e semplice. Per questo, comunque, Innanzitutto, è necessario capire esattamente in cosa consista la terapia di accettazione e impegno. Approfondiamo.

Qual è l'ACT?

La terapia di accettazione e impegno (noto anche come ACT per il suo acronimo in inglese) è un approccio terapeutico sviluppato negli ultimi anni. Nasce dal ramo cognitivo - comportamentale della psicologia. pertanto, ritiene che i pensieri abbiano un potere enorme sul modo in cui ci sentiamo.

Tuttavia, contrariamente a quanto accade nella terapia cognitivo-comportamentale, ACT non cerca di cambiare ciò che passa per la nostra mente. L'idea principale di questa pratica clinica è che ciò che pensiamo non ha più potere di quello che vogliamo dare. 

Quindi, uno dei postulati di accettazione e terapia di impegno è quello I pensieri e le emozioni negative non possono farci del male. I suoi creatori pensano che sia qualcosa che è semplicemente lì. Pertanto, se impariamo ad accettarli, la nostra sofferenza sarà notevolmente ridotta.

Per raggiungere questo obiettivo, molte volte questa terapia utilizza strumenti in cui devi usare la tua immaginazione. Uno di questi è proprio la metafora delle onde sulla spiaggia.

Qual è la metafora delle onde sulla spiaggia?

Questo strumento vuole che lo realizziamo i nostri pensieri e sentimenti non possono ferirci. Pertanto, è molto indicato per le persone con ansia.

Il modo in cui funziona è il seguente. Immagina una grande spiaggia di sabbia bianca. Sulla sua riva, ondate di ogni dimensione si rompono costantemente. Alcuni di loro sono piccoli e ti fanno venire voglia di fare il bagno per giocare con loro. Altri, d'altra parte, sono molto grandi e minacciosi. Tuttavia, quando raggiungono la riva, tutti alla fine scompaiono senza causare danni.

Ora immagina che qualcuno abbia deciso di combattere le onde. Non avrebbe molto senso, giusto? Dopo tutto, l'acqua non può causare alcun danno alla spiaggia. L'unica cosa che quella persona sarebbe stanca e frustrata.

Bene, in questa metafora la spiaggia è una rappresentazione di te stesso. Come lei, puoi resistere praticamente a tutto ciò che ti succede. Le onde, che rappresentano i tuoi pensieri e le tue emozioni, non possono ferirti.

È vero che alcune delle onde che si infrangono sulla spiaggia saranno molto spaventose. Potrebbe farti stare male momentaneamente. Potrebbe anche sembrare che non se ne andranno mai. Tuttavia, alla fine, tutti finiranno per dissolversi nella sabbia.

L'obiettivo della metafora dell'onda sulla spiaggia è offrire la possibilità di considerare l'accettazione come un'alternativa all'esigenza di controllo.

Come usare questo strumento

Secondo la terapia di accettazione e impegno, la nostra mente ha due parti. Uno di questi è quello che è responsabile del pensiero e del sentimento. Il contenuto che crei potrebbe sembrare molto minaccioso. Tuttavia, l'altra parte, l '"osservatore", non può mai essere danneggiata.

La tua mente osservatrice è come la spiaggia della metafora. Pensieri ed emozioni vanno e vengono; ma alla fine, scomparirà e rimarrà solo la sabbia. Quindi, qual è il punto di preoccuparsi di loro? Perché stiamo andando a combattere contro i nostri sentimenti o pensieri incontrollati??

La metafora delle onde sulla spiaggia può aiutarci a prendere le distanze dalle nostre creazioni mentali. In molte occasioni, la nostra sofferenza non viene da ciò che ci accade. Al contrario, nasce da ciò che diciamo a noi stessi. Quando diamo troppa importanza alle nostre storie e preoccupazioni, di solito finiamo per avere un brutto momento.

Nella tua mano vedi quello che dici a te stesso per quello che è, cioè, osservare senza giudicare o lasciarsi impregnare. I tuoi pensieri e le tue emozioni non hanno più potere su di te di quello che tu dai loro. Alla fine, le onde finiranno per scomparire e il mare sarà di nuovo calmo. Pensaci.

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