Intolleranza all'incertezza, il cuore della depressione e dell'ansia

L'intolleranza all'incertezza fa parte dell'essenza della depressione e dell'ansia. La sua genesi e nascita potrebbero essere spiegate perché, in parte, non accettiamo i cambiamenti come positivi e costruttivi.

L'intolleranza all'incertezza gioca un ruolo chiave nella nostra tendenza a preoccuparci troppo. Il modo in cui dobbiamo assumere l'incerto, l'ignoto e l'indeterminato può fare ammaccatura nel nostro stato emotivo, portandoci persino a favorire la comparsa di problemi emotivi come ansia e depressione.

"Consideriamo l'incertezza il peggiore di tutti i mali finché la realtà non si dimostrerà altrimenti".

-Jean Baptiste Alphonse Karr -

A volte sembriamo allergici alle cose nuove, ai cambiamenti e alle loro implicazioni. Abbiamo paura di presumere che tutto non sarà come finora, che ci porta a chiudere in banda e non prestare attenzione ad altre possibilità che possono portarci al miglioramento.

Che cos'è e quali sono le basi dell'intolleranza all'incertezza?

Per definizione, lUn'intolleranza all'incertezza è una caratteristica personale composto da convinzioni negative sull'incertezza e su ciò che comporta. Prove recenti suggeriscono che è orientato verso il futuro, questo non è lo stesso dell'intolleranza dell'ambiguo, che è inteso influenzare il momento presente.

Quindi, possiamo metterlo in evidenza È rappresentato da due dimensioni:

• L'intolleranza si è concentrata sul futuro è quel pensiero che eventi imprevisti ci infastidiscono molto. Questo tipo di schemi di ragionamento sono considerati in particolare fattori di vulnerabilità specifici per problemi di ansia e depressione.
• Inibizione inibitoria: quando il più piccolo dubbio ci blocca e ci fa fermare ciò che stavamo facendo. Questo fattore specifico di solito si verifica in patologie come l'OCD.

L'intolleranza all'incertezza è un concetto transdiagnostico che viene sempre più preso in considerazione quando si valutano problemi emotivi come ansia e depressione. Comprendere il loro valore ci aiuta ad affrontare in modo più efficace tutti quei pensieri ed emozioni che ci distruggono dentro, creando un enorme turbamento.

L'incertezza è così spiacevole per gli umani che, invece di accettarlo per gestirlo, preferiamo inventare una storia che loro ci dicono, noi diciamo e ci diciamo cosa succederà.

L'importanza di rendere il nostro pensiero più flessibile

In questo senso, dobbiamo sottolineare che la ricerca della certezza assoluta non porta a nulla di diverso dall'infelicità. Non tutto è causa ed effetto. In effetti, nella vita non c'è nulla di assoluto, lontano da esso. Tutti noi tendiamo a porci domande come: cosa succederebbe se questi dolori fossero sintomi di cancro? Cosa succederebbe se non trovassi il lavoro in buone condizioni??

Sia la risposta che diamo a questi tipi di domande sia la frequenza e il tipo di eventi che li suggeriscono sono cruciali se si considera questa tendenza come un'abitudine pericolosa. Le persone con depressione, ansia o problemi di questo tipo tendono ad essere più catastrofici e negativi rispetto al resto.

Reagiamo fortemente all'incertezza perché siamo stufi di certezza. Amiamo avere tutto pianificato, che spesso porta a sovrastimare le conseguenze negative di quegli eventi di cui sappiamo poco o che, in qualche modo, non sono conformi alle aspettative che vediamo come "Normale".

Impara a tollerare l'incertezza

Il tentativo di aumentare la certezza diminuisce la tolleranza all'incertezza e porta a maggiori preoccupazioni. Al contrario, L'aumento della tolleranza per l'incertezza porta a una riduzione delle preoccupazioni. Questo è sinonimo di essere più flessibile.

Possiamo davvero imparare a tollerare meglio l'incertezza, perché dopotutto è un'abitudine che può essere lavorata. Innanzitutto, puoi esaminare la reazione che abbiamo a situazioni che non conosciamo. Successivamente, cercheremo di condividere esplicitamente con voi la possibilità che l'evento stesso possa verificarsi in molti modi che non corrispondono esattamente alle nostre aspettative..

Perché se non tollerare l'incertezza ci rende più rigidi e infelici, tollerarlo può aiutarci ad essere più flessibili e, quindi, più felici.

Molte volte la chiave per cambiare e raggiungere la piena salute emotiva è dove meno ce lo aspettiamo, e questa scoperta è un perfetto esempio di ciò..

Fonte di interesse per gli specialisti:

Sandín, B., Chorot, P. e Valiente, R. (2012). Transdiagnostica. Nuova frontiera nella psicologia clinica. Journal of Psychopathology and Clinical Psychology, 17, 3, pp. 185-203.

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