Immaginazione emotiva, una tecnica per ridurre l'ansia

L'ansia è quel mostro che ci perseguita e ci impedisce di godere del qui e ora. Tanto che molti giorni prima di alzarci dal letto siamo sopraffatti da tutto ciò che dobbiamo fare nelle ore, settimane e mesi in successione.

Abbiamo interiorizzato tali preoccupazioni ... che finiscono per essere parte di noi e scivolare tra i nostri pensieri per capriccio, quando non notiamo la loro presenza costantemente, come se fossero uno sfondo per tutto ciò che facciamo o un'ombra minacciosa che non va via. quando il sole tramonta.

ma ciò cheè possibile vivere oltre "Devo farlo", "Devo finire l'altro""domani devi ... .""Sono sicuro che il mio capo mi manda più compiti quando varcherò la porta", Ecc.? Continua a leggere e scopri qual è l'immaginazione emotiva!

"Ognuno ha la capacità di cambiare se stesso".

-Albert Ellis-

Qual è l'immaginazione emotiva?

L'immaginazione emotiva è una tecnica psicologica che rientra nella Rational Emotion Behavior Therapy Albert Ellis, uno degli psicoterapeuti più riconosciuti di tutti i tempi. Questa terapia si basa sull'approccio cognitivo-comportamentale, quello con il maggior supporto empirico tra tutte le correnti in psicologia. Cioè, il suo uso è contrastato e convalidato da numerosi studi.

Non lo vogliamo tutti quando andiamo dallo psicologo? Sfortunatamente, sentiamo sempre da conoscenti o abbiamo l'esperienza di essere andati in terapia e non ci ha aiutato. Anche se non può essere generalizzato né è una garanzia inconfutabile, Passare a un terapeuta cognitivo comportamentale può essere davvero efficace e utile.

"Insegniamo alle persone a fare del male a se stesse. Non possiamo cambiare il passato, quindi cambiamo il modo in cui le persone pensano, sentono e si comportano oggi "

-Albert Ellis-

Perché usare l'immaginazione emotiva?

Ora, per capire perché l'immaginazione emotiva può essere utile, dobbiamo capire cosa viene postulato dalla corrente cognitivo-comportamentale delle emozioni. Queste sono le risposte del nostro organismo ai cambiamenti nell'ambiente esterno o interno. Questo è quello le emozioni possono apparire a causa di cose che accadono intorno a noi, ma anche a causa di pensieri che appaiono nella nostra mente.

In realtà, questi pensieri sono una parte fondamentale della domanda che ci riguarda. L'immaginazione emotiva che proverai a fare è darci strumenti per essere in grado di modificare e gestire quel discorso negativo interno che spesso rende più facile per le emozioni negative sparare.

Ti faccio un esempio: stai guidando tranquillamente in autostrada e quando vai a superare un'auto nella corsia di sinistra, un altro dietro di te appare a tutta velocità e ti colpisce. In questa situazione, ci sono persone che penseranno "ma come puoi guidare in modo così aggressivo? Non capisci che visto che devo frenare, avremo un incidente? Ma chi credi che debba andare così? ". Come pensi che queste persone provino a generare questo tipo di pensieri? Come ti senti quando pensi così??.

Sicuramente appariranno emozioni come ansia e rabbia. Logico, giusto? Ora ci sono altre persone che possono avere un discorso interno diverso: "bene, puoi attaccare tutto quello che vuoi ... Continuerò a questa velocità fino a quando non arriverà alla macchina, è il tuo problema se hai fretta e non puoi aspettare" . In questa occasione, anche se c'è un po 'di ansia o rabbia, l'intensità di queste emozioni sarà inferiore, riesci a vederlo??

Come viene usata l'immaginazione emotiva?

Per usare l'immaginazione emotiva, La prima cosa che dobbiamo prendere in considerazione è la nostra capacità di immaginazione. Se ci costa molto, potremmo aver bisogno prima di una serie di esercizi di allenamento per aumentare le nostre capacità in questo senso..

Prima di tutto, dobbiamo pensare a una certa situazione che genera ansia. Una volta che abbiamo nelle nostre teste, dobbiamo pensare a tutti i dettagli di ciò che sta "accadendo" e questo genera un tale livello di disagio.

poi, stiamo andando a cercare altre emozioni negative che non siano così preoccupanti. Cioè, dobbiamo fare apparire più appropriate e moderate le emozioni negative. Certo, è importante ricordare che non possiamo modificare nulla della situazione immaginata: il cambiamento delle emozioni deve avvenire attraverso un esercizio della persona.

Una volta che l'abbiamo raggiunto, dobbiamo verbalizzare quei pensieri che sono apparsi e che ci hanno aiutato a rendere le nostre emozioni negative più adattive. Seguendo l'esempio della macchina che ci attacca, dovremmo cercare di cercare i pensieri che ho detto nella seconda situazione.

Quali benefici porta l'immaginazione emotiva??

L'immaginazione è uno strumento che, ben usato e addestrato, può facilitare notevolmente la regolazione delle nostre emozioni. Inoltre, la cosa positiva delle tecniche cognitivo-comportamentali è che sono complementari, in modo che possano essere utilizzati diversi strumenti a seconda della situazione.

In questo senso, l'immaginazione emotiva è un "extra" che ci aiuta in un aspetto centrale - la gestione dei pensieri disfunzionali e poco adattivi - per ridurre il nostro disagio. Come è facile immaginare, anche se comprendiamo l'importanza di imparare a fare questo, è spesso difficile per noi realizzarlo in terapia.

"I migliori anni della tua vita sono quelli in cui decidi che i tuoi problemi sono solo tuoi. Non è colpa di tua madre, dell'ecologia o del presidente. Si realizza così il controllo del proprio destino "

-Albert Ellis-

qui, l'immaginazione emotiva può aiutarci a pensare in modo più attento e critico a quelle preoccupazioni e paure che abbiamo. Inoltre, ci aiuta a correggere gli errori del passato e ci addestra in abilità razionali per evitare che questi accadano di nuovo in futuro. Ma non solo, ci aiuta a migliorare la nostra autostima e la nostra fiducia, visto che siamo più capaci di affrontare le situazioni che generano disagio.

In breve, ci aiuta a rieducarci emotivamente. Anche così, non dobbiamo dimenticare che, se uno sente un grande disagio, il primo passo per recuperare le redini della nostra vita è andare da uno psicologo appropriato. Questo professionista sarà colui che ci aiuterà ad acquisire le giuste strategie in modo che possiamo riprendere il controllo ... Lavoriamo per regolare meglio la nostra ansia!

Immagini gentilmente concesse da Tanja Heffner, Davide Ragusa e Ian Espinosa.

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