Mancanza di sonno e ansia una connessione che riduce la salute

La mancanza di sonno e ansia condividono, secondo studi recenti, un legame significativo. Non ci riferiamo solo all'insonnia in quanto tale, ma anche al fatto di dormire di meno ogni giorno. Per soffrire un costante risveglio, per alzarsi con la sensazione di non aver riposato. In caso di sperimentare questo stato in modo permanente, la nostra salute ne risentirà.

La neuroscienza avanza, sempre di più, fornendoci informazioni tanto interessanti quanto preziose. Di recente, ad esempio, è stato dimostrato come I pisolini di meno di mezz'ora aiutano il cervello a migliorare la memoria a breve e lungo termine. Inoltre, sappiamo anche che il sonno è la chiave per eliminare le tossine e altri tipi di "spazzatura" al di fuori del tessuto neurale.

L'essere umano, così come la maggior parte degli animali, ha bisogno di dormire. In caso contrario, si mettono in pericolo adeguatamente la salute e il benessere. Pertanto, vari esperimenti sulla deprivazione del sonno hanno mostrato i grandi rischi coinvolti. È stato anche visto che dormire meno di sei ore aumenta il rischio di malattie neurodegenerative.

Sofocle ha detto che il sogno è l'unica medicina affettiva per quasi tutto, e certamente non ha sbagliato con tale ragionamento. A volte, nelle nostre abitudini di vita, trascuriamo completamente la sua importanza e trascendenza. Ogni giorno la testa per nascente e i piedi per l'ovest per almeno 7 o 8 ore ci faranno guadagnare in salute fisica e soprattutto psicologica.

"Non è una piccola arte dormire: per padroneggiarlo devi passare tutto il giorno sveglio".

- Friedrich Nietzsche-

Mancanza di sonno e ansia: una relazione significativa

La relazione tra mancanza di sonno e ansia è stata fonte di numerosi studi negli ultimi anni. Pertanto, alla conferenza annuale del Società per neuroscienzetenuto a San Diego, in California, questo argomento è stato presentato alla comunità di esperti. Uno dei più grandi specialisti del settore, come il Dr. Clifford Saper, membro della Sleep Research Society, ha spiegato quanto segue:

• spesso, Quando parliamo di mancanza di sonno, la gente di solito ha idee sbagliate sull'argomento. La mancanza di sonno non è l'insonnia. Non è un mese senza sonno.
• In effetti, è qualcosa di così sottile e comune allo stesso tempo che spesso non gli diamo l'importanza che suppone.
• La mancanza di sonno sta dormendo sempre meno. Si sdraierà a mezzanotte e si sveglierà alle due del mattino. Più tardi dormi alle tre e si sveglia alle cinque per non poter riposare di nuovo. Dorme anche cinque o sei ore al giorno e dice a noi stessi che è "normale".
• anche, ciò che mette a rischio la nostra salute non è arrivare al sonno REM (movimenti oculari rapidi) là dove il corpo riposa in modo profondo, mentre il cervello è più attivo che mai adempiere compiti essenziali.

La mancanza di sonno e l'amigdala cerebrale

Immagina di aver dormito per una media di cinque ore tra due e tre mesi. Spesso ci stanchiamo, tuttavia, possiamo svolgere normalmente i nostri compiti e obblighi. Diciamo anche a noi stessi che arriva un'età, il corpo cambia e abbiamo bisogno di meno sonno.

Possiamo convincerci di ciò, ma il nostro cervello non è affatto d'accordo con questi ragionamenti; la verità è che non otteniamo un sonno ristoratore. Non completiamo sempre tutti i cicli di sonno REM e questo, suppone di non soddisfare quei processi così importanti per la nostra salute cerebrale.

• La mancanza di sonno e ansia sono legate perché c'è una struttura che inizia ad attivarsi in eccesso: l'amigdala.
• L'amigdala è quella regione del cervello che si attiva quando interpreta che c'è un rischio. Rilascia una serie di ormoni che ci attivano per sfuggire a una presunta minaccia.
• Per l'amigdala, la mancanza di sonno è una minaccia. È un pericolo che minaccia l'omeostasi cerebrale, contro quell'equilibrio organico così necessario per il nostro benessere.
• L'attivazione dell'amigdala ci conduce irreparabilmente a uno stato di ansia.

I disturbi del sonno influenzano la nostra salute

Come vediamo, la relazione tra mancanza di sonno e ansia può a volte essere un vero circolo vizioso. Dormiamo meno e ci sentiamo più ansiosi. A sua volta, l'ansia stessa intensifica l'aspetto dei disturbi del sonno. Quindi, e se questo non bastasse, studi come quello condotto all'Università di Adelaide, in Australia, ci mostrano qualcos'altro.

I problemi di sonno non solo aumentano il rischio di soffrire di ansia. anche, È anche un fattore di rischio per la depressione. Ora, il dott. Eti Ben-Simon, Ph.D., del Human Sleep Science Center dell'Università della California, Berkeley, sottolinea qualcosa di positivo sull'argomento.

Esistono terapie del sonno molto efficaci. In effetti, non appena un paziente riesce a migliorare il riposo notturno, il benessere psicologico migliora in poche settimane. Ci sono miglioramenti nei processi cognitivi e l'umore è ottimizzato in modo significativo.

Strategie per trattare la mancanza di sonno e ansia

Gli specialisti dell'igiene del sonno raccomandano di mettere in pratica due strategie. Da un lato dovremo migliorare le nostre abitudini del sonno. Dall'altro, è imperativo che apprendiamo competenze adeguate per gestire meglio lo stress e l'ansia.

• Inizieremo con una recensione medica. È consigliabile escludere altri problemi medici che influenzano quei problemi di riposo notturno.
• In secondo luogo, è molto positivo visitare uno specialista di terapia del sonno. Attualmente ci sono programmi molto efficaci in cui vengono dispensati farmaci e al paziente viene offerto un programma individualizzato per migliorare il loro riposo.
• anche, Ci prenderemo cura dei nostri orari andando sempre a letto allo stesso tempo e seguendo gli stessi rituali.
• Ci occuperemo dell'igiene del sonno (alimentazione, esercizio fisico, ambiente per dormire ...)
• Altre strategie adatte sono ad esempio, addestramento all'intenzione paradossale e biofeedback. Questi strumenti ci aiutano a sapere cosa fare di fronte ai risvegli notturni.

Per concludere, dato che c'è una chiara relazione tra mancanza di sonno e ansia (anche con la depressione) è interessante prendersi un po 'più di cura delle nostre abitudini di vita. Dopo tutto, Anche se nessuno muore da un giorno all'altro per non dormire, la mancanza di sonno porta via le nostre vite a poco a poco, ripristinando la nostra salute senza che noi ci notiamo a malapena.

"Il sonno pesante ha colui che non sente quanto male dorme".

-Seneca-

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