Senso di colpa, un'emozione appresa fin dall'infanzia

Il senso di colpa è un'emozione molto potente. E molto dannoso. Indica anche che siamo responsabili delle nostre azioni. In questo senso possiamo diventare consapevoli di ciò che è accaduto e di come abbiamo agito. Se ci giudichiamo, ci consideriamo colpevoli e rimaniamo ancorati a quell'emozione, senza agire, può trascinarci nel pozzo più profondo, dove ci attende disagio emotivo e fisico.

Propongo una riflessione su cosa ti fa sentire in colpa. Inizia comprendendo cosa significa sentirsi in colpa. Per me, sarebbe più sano analizzare ciò di cui ti senti responsabile. Perché se inizi con la connotazione negativa che introduce il senso di colpa, probabilmente anche altre emozioni malsane appariranno in linea di principio, come la rabbia. Da lì, determina cosa dipende da te e qual è la responsabilità degli altri.

Come si presenta la colpa

Il senso di colpa sorge quando fai qualcosa che sai che non è giusto. Una voce interiore ti parla. Ti senti male e lo stato emotivo che precipiti dipenderà da ciò che abbiamo imparato, cioè dall'educazione che abbiamo avuto. I sentimenti che accompagnano il senso di colpa, come la vergogna, dipenderanno anche da ciò che abbiamo appreso.

Le situazioni che possono generare senso di colpa sono molte: ci sentiamo in colpa per non essere buoni genitori, bravi figli, buoni amanti, buoni amici ... Ci torturiamo per non aver adempiuto agli obiettivi che ci siamo prefissati, per ingrassare, per non raggiungere tutto ... Ci sentiamo colpevoli per quello che facciamo e così Cosa non facciamo ... Colpevole per essere così o aver pensato questo, sentendo ciò o volendo l'altro ...

Le convinzioni che abbiamo, l'educazione dei nostri genitori e il nostro apprendimento determineranno in ogni situazione come ci sentiamo. Da bambini, il peso della colpa viene acquisito dalla famiglia e dalla scuola. I genitori contribuiscono a questo senso di colpa attraverso qualcosa di così semplice come far credere al bambino che è la causa del loro disagio ed emozioni.

Colpa o responsabilità

L'importante è distinguere tra sensi di colpa utili, separati da sensi di colpa soffocanti, sterili e patologici, quali torture. I sentimenti di colpa che ci permettono di correggere gli errori o gli errori che siamo stati in grado di fare sono utili. La colpa è quindi intesa come responsabilità. Gli altri sentimenti di colpa, sono un peso che esaurisce la nostra energia e genera sentimenti inutili e profondi di disagio. La colpa patologica non ha nulla a che fare con una colpa sana o responsabile, che punisce un difetto.

In linea con questo, Luis Rojas Marcos, un prestigioso psichiatra andaluso con sede negli Stati Uniti, parla di un atteggiamento positivo e non si sente in colpa per il miglioramento delle malattie croniche..

Bambini educati alla colpa o alla responsabilità

Incolpare i bambini per aver provato a controllarli è una strategia molto pericolosa. Un bambino educato al senso di colpa sviluppa una particolare sensibilità a tale movimento: sarà più facile da manipolare e ci sarà anche una maggiore probabilità che agirà come un manipolatore. Ogni volta che i genitori attribuiscono la causa dei loro stati d'animo al bambino, aiutano a rafforzare il loro senso di onnipotenza facendogli credere di essere responsabile delle proprie emozioni. Quando le emozioni sono sgradevoli, direttamente il bambino si sente in colpa.

in cambio, genitori che aiutano i loro figli a riflettere sulle loro colpe in maniera costruttiva e non accusatoria o condannata Aiuteranno i loro figli ad affrontare i loro errori in modo diverso. Dopo un comportamento, i bambini possono riflettere su ciò che hanno fatto e le sue conseguenze. Allo stesso tempo, possono ripararli e non rimanere bloccati nel senso di colpa. Ricorda che una volta che hai segnalato il danno e motivato la sua riparazione, questa sensazione dovrebbe andare via.

È facile contribuire al senso di colpa in un bambino da fargli credere che sia la causa del disagio emotivo dell'adulto. Quindi i genitori che attribuiscono ai loro figli la causa dei loro stati d'animo, li fanno sentire colpevoli della loro rabbia o tristezza. Frasi come Grazie a Dio, tua sorella non è venuta fuori come te ... Sono molto triste per te ... Con i soldi che ci costa la scuola, guarda come te ne approfitti ... Ci vergogniamo che ti comporti così ... Il messaggio è totalmente sbagliato: i bambini devono capire che ognuno è responsabile della gestione delle proprie emozioni.

È normale che il senso di colpa conscio o inconscio non sia gestito bene fin dall'infanzia e possa condizionare l'intera vita della persona, generando apprensioni, paure, auto recriminazioni, insicurezze ... a volte senza la persona colpita..

Impara a gestire l'errore

Il senso di colpa ci rende angosciati, torturati e disprezzati. Il problema non è nel sentirlo, ma nel modo di gestire l'errore. Per migliorare la tua gestione proponiamo questi semplici passaggi:

1.- Esaminare se sei responsabile per quello che è successo

La chiave per intervenire in colpa patologica è definire la tua parte di responsabilità con l'altro. Per liberarcene, è necessario sapere come affrontiamo la responsabilità. Sotto gli effetti dei sensi di colpa, assumiamo responsabilità che non corrispondono a noi.

2.- Riconoscere la colpa

Lo psicanalista Sigmun Freud ha detto che puoi solo sconfiggere il nemico in sua presenza. Accettare il senso di colpa significa assumerne la presenza e metterci le parole. Pensiero e linguaggio entrano in gioco per riconoscere le emozioni.

3.- esprimere l'errore

Se reprimiamo e nascondiamo il senso di colpa, ci chiuderemo in solitudine e in silenzio e nel dubbio. Le parole permettono di rompere quell'isolamento. Dire a qualcuno cosa ci fa sentire colpevoli e come ci sentiamo aiuterà ad alleviare il sentimento.

4.- Riconoscere i propri limiti

Ridurre il nostro livello di richieste e le eccessive responsabilità degli affari o delle sofferenze degli altri, ci aiuta a non sentirci in colpa per tutto. Rinunciare al controllo, accettare l'esistenza di situazioni che ci sfuggono e sapere che non possiamo raggiungere tutto, è molto importante.

5.- Eliminare gli auto-rimproveri

Gli auto-rimproveri servono pochissimo. Al contrario generano disturbi di ogni genere e stati d'ansia che potenziano circoli viziosi di pensieri negativi. Alcuni cicli che a loro volta alimentano il senso di colpa.

6.- Scusarsi

Rifletti sul tuo modo di recitare, e se ritieni di aver sbagliato o con riluttanza, non dargli più giri. Cerca alternative per riparare il danno e, in caso contrario, chiedi scusa alla persona interessata. Fornisce un grande sollievo e soprattutto apre le finestre a più emozioni positive.

-Ma non c'è nessuno da giudicare! esclamò il piccolo principe.

-Giudicherai te stesso, "replicò il re. È il più difficile. È molto più difficile giudicare te stesso rispetto ad altri. Se riesci a giudicarti bene, sei un vero saggio.

-Antoine de Saint-Exupery. Il piccolo principe-

Perdonare come atto di liberazione personale Il perdono è utile, non deve essere inteso come un atto di vulnerabilità prima dell'altro, ma di flessibilità con me stesso, le mie emozioni e priorità. Il risentimento ci fissa nel passato, non ci permette di andare avanti e ci attira al dolore. Leggi di più "