La cicatrice numero 21 la nascita della resilienza

Ho 21 anni. No, non è che io sia molto goffo, anche se sicuramente ho avuto 21 incidenti nella mia vita, anche di più. In questo caso, Quando parlo di cicatrici, intendo cicatrici psicologiche. Parlo degli eventi o dei momenti della vita in cui ti senti perso, tutto diventa grigio e entri in uno stato anedonico: uno stato in cui non è possibile provare piacere o godersi le cose che ti riempivano.

Ti sei sentito in questo modo? Stai attraversando uno di quei momenti adesso? Se la risposta è affermativa, ti dirò che anch'io lo faccio. È perfettamente normale e, infatti, è dimostrato che evolutivamente abbiamo bisogno di attraversare momenti di crisi per ristrutturarci cognitivamente e andare avanti. Molti penseranno, sì, la teoria è ottima ma ... Cosa faccio se non ho la forza di alzarmi dal letto? Ecco perché, parlerò di un termine molto alla moda nella psicologia contemporanea: la resilienza.

Cos'è la resilienza?

Conosci lo scoiattolo Scrat, l'era glaciale? Sicuramente, molti di voi lo fanno. Scrat potrebbe essere un esempio di resilienza. La resilienza è definita come la capacità di superare il dolore in modo costruttivo, cioè, l'apprendimento e vederlo come un'opportunità di cambiamento e uno strumento utile invece di un onere. Questa capacità può essere appresa se si acquisiscono un certo impegno e impegno.

Ci sono molti casi che vediamo in televisione o in cartoni animati per i più piccoli, i cosiddetti "esempi di superamento". Quando affrontiamo queste persone con un tale atteggiamento nei confronti della vita, affermiamo che il loro successo è dovuto alla loro forza e desiderio di vivere. Come se non avessimo quelle "qualità magiche", quando non è affatto così. La resilienza è una somma di abilità comunicative, strategie di coping e uno stile di vita sano.

Cosa possiamo fare per attrarre la resilienza alle nostre vite?

Per questo, secondo l'APA (American Psychological Association), devi seguire i seguenti passi:

• Mantenere relazioni sociali gratificanti: aiutare e lasciarsi aiutare.
• Concettualizzare gli ostacoli come qualcosa di superabile: il classico "se la vita ti dà i limoni, prepara la limonata" o "se la vita ti dà dei bastoncini, costruisci una capanna". Valida gli aspetti positivi "del fango in cui sei immerso" e approfittane.
• Il cambiamento è necessario e inevitabile: accetta le circostanze e identifica le cose sì puoi cambiare te stesso e quali cose no sono proprio ora a portata di mano.
• Visualizzazione, l'ottimismo può essere imparato: le nostre aspettative possono influenzare il modo in cui percepiamo la realtà, questo è stato correlato all'effetto "placebo" ed è a questo che si basa la tecnica di visualizzazione. Consiste nel costruire un futuro alternativo per raggiungere quegli obiettivi proiettandoli mentalmente con un'implicazione multisensoriale; Fai come se sentissi davvero la ruota bruciata della tua nuova macchina che slitta o sentirai tuo figlio pronunciare il suo discorso di laurea. Questa tecnica è chiamata "ponte verso il futuro".
• Sei l'attore principale nel lavoro della tua vita: Prendi le redini, non evitare di affrontare situazioni difficili.
• Redescúbrete: Cosa è cambiato in te? Quali sono i tuoi punti di forza grazie a questo problema?
• Fe: Non parlo necessariamente di fede religiosa. Abbi fiducia in te, nel tuo amico, in tua figlia ... E nelle tue possibilità future.
• L'indirizzo è più importante della velocità: Definisce semplici obiettivi a breve termine per risultati a lungo termine.
• Mens sana in corpore sano: Ama te stesso, nessuno ti conosce meglio di te. Identifica i tuoi desideri e interessi e soddisfali. Respirare, fare una passeggiata, fare un bagno di schiuma, preparare il tè o mettere il tuo film preferito per e per te.
• Esprimi il tuo dolore: scrivi ciò che senti, medita, dipingi o parla con qualcuno.

Hobby che facilitano la resilienza

Tuttavia, ci sono altri modi per liberare la mente e trovare la tua strada. Tutti sanno che la musica ha molti benefici ed effetti terapeutici, sia nelle persone sane che durante la malattia. La musicoterapia è efficace come canale di comunicazione di sentimenti ed emozioni. Per sapere di cosa sto parlando, ascolta i testi della seguente canzone:

Ci sono numerosi studi in questo senso, dove il suo successo è evidenziato in bambini con difficoltà scolastiche, anziani con Alzheimer, DOC, autismo ... Il suo beneficio è particolarmente importante in quei disturbi in cui ci sono deficit di comunicazione o nell'infanzia, a causa della difficoltà essere in grado di trasmettere verbalmente disagio psicologico o emotivo.

Un altro modo potrebbe essere quello di leggere o camminare fuori dalla tua città. È stato dimostrato che fare mezz'ora di esercizio fisico al giorno promuove uno stato mentale sano. Perché? Quando esercitiamo rilasciamo un neurotrasmettitore chiamato serotonina nel nostro cervello che ci fa sentire felici e soddisfatti. La depressione, tra gli altri fattori associati, è correlata a un deficit di serotonina.

La resilienza non è una formula matematica

Per me, lavora personalmente per me dipingere, scrivere, suonare la chitarra ed essere a casa con la mia. Sono in grado di esprimere e sentire in arte ciò che non posso dire con le parole. Anche se, dato che ognuno è un mondo ... L'unica vera chiave è avere piccoli momenti per te, con quello che ti piace. Puoi anche disconnetterti con attività con "più azione" come andare a una manifestazione o salire.

Cerca di incontrarti di nuovo, abbi cura di te stesso e amati. Nella tua vita, tu sei l'attore principale. Decidi di recuperare la cicatrice o di renderla una caratteristica identificativa di cui sei orgoglioso, come ad esempio Harry Potter. Detto questo, rallegra la fortuna e ... coltivare la capacità di recupero!

Come esempio di resilienza, ti incoraggio a cercare il caso di Pablo Raéz, un ragazzo di Malaga che è un esempio di superamento delle avversità pur essendo consapevole di ciò che sta affrontando. È stato in grado di ispirare migliaia di persone che hanno osato donare il midollo grazie alla sua campagna "Sfida a milioni", a cui aggiungo ... Fuerza Raéz!

Dedicatoria. Bea per te, per avermi affidato mostrandomi il tuo.

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