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Intolleranza all'incertezza
Affrontare l'incertezza è una parte inevitabile della vita quotidiana. Dal momento che non possiamo vedere il futuro, non sappiamo mai esattamente cosa accadrà giorno per giorno. C'è una ricerca che mostra che ogni persona reagisce in modo diverso a questa situazione, quindi alcuni non hanno problemi con alti livelli di incertezza nelle loro vite, mentre altri a malapena lo tollerano in gradi minimi.
Le persone che vivono con ansia, specialmente quegli adulti che si preoccupano troppo, sono molto intolleranti all'incertezza. Cercano di pianificare e prepararsi per qualsiasi situazione al fine di evitare o eliminare situazioni al di fuori del loro controllo. Il problema è che ci sono pochissime cose che possiamo controllare ...
"L'incertezza è una margherita i cui petali non finiscono mai di defogliare".
-Mario Vargas Llosa-
Caratteristiche delle persone con intolleranza all'incertezza
Ci sono determinati atteggiamenti o azioni che possono aiutarci a identificare se la nostra tolleranza all'incertezza è bassa, alta o normale. E come, a seconda di ciò, può influenzarci più o meno. Quindi, le persone con intolleranza all'incertezza:
- Cercano un'approvazione eccessiva: queste persone chiederanno costantemente ai loro amici o parenti la loro opinione su ogni decisione che prendono.
- Creare liste: in alternativa all'eliminazione dell'incertezza, alcune persone di solito stilano lunghe liste con i passi da seguire per evitare alcune situazioni o possibilità.
- Fanno il doppio controllo: potrebbe essere il caso che queste persone cercano di assicurarsi che i loro cari stiano bene e li chiamino più volte per confermarlo. Un altro esempio è chi controlla le e-mail inviate o il lavoro svolto più volte per identificare gli errori commessi..
- Si rifiutano di delegare gli obblighi: Coloro che sono intolleranti all'incertezza hanno spesso difficoltà a permettere ad altri di svolgere i loro compiti perché non si fidano che li fanno bene.
- procrastinare: Le persone con intolleranza all'incertezza spesso evitano luoghi, persone o situazioni che fanno perdere loro il controllo.
- Si tengono occupati: Un altro aspetto chiave delle persone con intolleranza all'incertezza è che cercano di tenersi occupati con lo scopo di non lasciare il tempo libero che li induca a pensare a cose che non possono controllare nelle loro vite..
Impara a tollerare l'incertezza
Il grande svantaggio con l'intolleranza all'incertezza è questo è impossibile mantenere uno stretto controllo su tutto ciò che ci accade o tutto ciò che accade intorno a noi, quindi ci sono cose che semplicemente non possiamo controllare.
1. Crea un elenco dei tuoi comportamenti. Identifica i momenti in cui ti senti ansioso e le attitudini e i comportamenti che hai quando succede. L'enumerazione ti renderà più facile riconoscere il tuo comportamento e quindi modificarlo.
2. Valuta il livello di stress. Sebbene molte situazioni generino stress, impara ad analizzarle e scoprire quanto stress causa ognuna. In questo modo sarai in grado di lavorare con quelli che generano meno stress e progredire a poco a poco.
3. Scrivi. Tieni un diario delle situazioni che ti hanno causato incertezza, cosa hai fatto e cosa hai smesso di fare. Questo ti renderà più consapevole della tua evoluzione e ti permetterà di scaricare quei sentimenti e pensieri repressi, che a volte ti fanno molto male.
4. Mettiti in situazioni di incertezza. Può essere complicato da fare, ma per superare l'incertezza devi imparare ad affrontarlo. Inizia con piccoli gesti ed evolvi man mano che acquisisci sicurezza. La domanda non è di ristagnare e andare avanti finché non possiamo accettare quel poco o niente che possiamo riuscire a controllare.
"Non credeva nella messa a punto o nelle discussioni, nei colloqui o nei spettacoli di danza. Ha detto che i punti finali rendono la vita più facile per le persone. Punti e sospensioni separati aumentano l'intelligenza. "
-Albert Espinosa-