Fobia sociale quando l'ansia e la paura controllano le tue relazioni

La paura è una forza molto potente e talvolta necessaria. La paura è l'emozione che ci permette di sapere che c'è qualcosa di ostile nell'ambiente e reagire ad esso. Una zebra che non temeva il predatore che la inseguiva sarebbe una zebra con poche possibilità di sopravvivere.

Ma a volte, questa paura diventa un ostacolo perché i meccanismi che mette in moto sono fuori. L'ansia è una di queste. C'è un'intensa sensazione di paura e preoccupazione scatenata da stimoli che non sono realmente minacce, come nel caso delle fobie.

I ragni, i serpenti, gli spazi chiusi, le altezze ... Ci sono infiniti stimoli a cui alcune persone reagiscono con una paura irrazionale. anche, le relazioni con gli altri possono anche comportare l'attivazione di questo tipo di paura, noto questa difficoltà come fobia sociale.Parliamone.

"Non c'è nulla di cui abbia paura come ho paura".

-Michael de Montaigne-

Qual è la fobia sociale?

Fobia sociale o ansia sociale è un disturbo in cui le persone soffrono intensi sintomi di ansia quando si trovano in situazioni sociali in cui temono di sentirsi irragionevolmente giudicati, umiliato o ridicolizzato.

Una persona con fobia sociale non può riguardare o svolgere normali attività che comportano l'essere in un gruppo, se al lavoro, alle feste o alle attività sportive. Anche quando agisce di fronte agli altri, soffre anche se solo per parlare al telefono, chiedere il conto o mangiare.

Si può dire che una persona con fobia sociale ha un'intensa paura di relazione

anche se Molte persone credono che sia una specie di timidezza, la verità è che la fobia sociale non è la stessa. Una persona timida prova vergogna e in alcuni casi teme ma in modo molto attenuato; In effetti, un certo grado di timidezza è normale nella maggior parte delle persone. Mentre quando si soffre di fobia sociale i sintomi di ansia e paura sono sproporzionatamente intensi e invalidanti.

I sintomi fisici vissuti da una persona con fobia sociale possono variare da arrossamento, sudorazione eccessiva, vertigini e tremori, a nausea, disagio gastrointestinale, tachicardia e persino crisi d'ansia. Inoltre, questi sintomi non si limitano al momento dell'interazione sociale, poiché una delle caratteristiche di questo disturbo è un'anticipazione esagerata che fa vivere le persone in stati di ansia settimane prima di ogni evento che devono affrontare.

Il problema, come con le altre fobie, è quello in molti casi l'angoscia spinge le persone ad evitare situazioni che causano loro paura, che genera un circolo vizioso in cui l'obiettivo principale è evitare relazioni.

La fobia sociale impoverisce la vita della persona che lo soffre, rendendo difficile trovare lavoro, amici o una coppia e tutti i tipi di esperienze. Inoltre, ogni volta che si evita una situazione che può scatenare l'ansia, la paura diventa più forte e più potente. Ed è che l'unico meccanismo per vincere la paura è affrontarlo.

Puoi uscire dal circolo vizioso della fobia sociale?

Superare la fobia sociale è possibile, ma come in altri problemi di ansia, il percorso è lungo e richiede coinvolgimento e sforzo. Riconoscere e accettare il problema è il primo passo, ma nella maggior parte dei casi sarà essenziale cercare un aiuto professionale per superare questo disturbo.

Alcune chiavi che possono facilitare la gestione e la gestione della fobia sociale sono le seguenti:

Sii consapevole del problema

Sapere cosa ci succede è il primo passo e poi lavorarci. Ora, è importante chiarire che non siamo il problema ma che abbiamo un problema. Tutte le persone hanno momenti di debolezza e superamento, virtù e debolezze. Abbiamo tutti il ​​diritto di essere nervosi e di sbagliare, l'importante è essere sulla via del superamento.

Lavorare l'autostima e l'auto-accettazione è fondamentale per superare la fobia sociale perché ci collega con la nostra essenza e ci permette di conoscere noi stessi. In questo modo, sarà più facile accettare ciò che ci accade.

Affrontare le paure progressivamente

Agire è un altro passo fondamentale. La cosa importante per superare una fobia è affrontare ciò che temiamo, ma progressivamente. Possiamo iniziare a praticare in ambienti che non sono troppo ostili, ad esempio durante riunioni di famiglia, con un amico o in piccoli gruppi.

È un altro modo per continuare ad andare avanti cercare le nostre sfide. Se abbiamo paura di mangiare in pubblico, prova a fare lo spuntino finché un giorno non saremo in grado di sederci nel parco per mangiarlo. Se abbiamo paura di partecipare alla lezione, entriamo in un'attività in cui sappiamo che sono ridotti ad interagire poco a poco. Se quello che temiamo è affrontare le opinioni, possiamo iniziare discutendo un argomento con un membro della famiglia gentile.

La chiave è iniziare poco a poco e andare verso le situazioni che causano più ansia. Tenere traccia dei nostri risultati è molto motivante.

Impara a gestire l'ansia

Cercare i nostri modi di gestire l'ansia ci aiuterà. Ad esempio, fare sport, meditare o apprendere tecniche di rilassamento ... Meno ansia proviamo, meno difficile sarà affrontarla nei momenti più difficili.

"La paura uccide la mente. La paura è il piccolo male che porta alla distruzione totale. Affronterò la mia paura. Lo lascerò passare sopra di me e attraverso di me. E quando sarà passato, girerò il mio occhio interiore per scrutare il suo percorso. Là dove è passata la mia paura e non rimarrà nulla, sarò solo io "

-Frank Herbert-

Cerca un aiuto professionale

Se riteniamo che non possiamo avanzare da soli o che hai bisogno di supporto esterno, non esitare a cercare un aiuto professionale. È dimostrato che la terapia comportamentale cognitiva, insieme allo sviluppo di abilità sociali e tecniche per controllare il lavoro di ansia per superare la fobia sociale.

Come vediamo, la fobia sociale è un problema limitante che impoverisce le nostre relazioni ma che possiamo superare progressivamente se facciamo uno sforzo. Soprattutto, proviamo.