C'è una dieta magica?

Il bel tempo si sta avvicinando e con esso le ricorrenti preoccupazioni che di solito accompagnano l'estate, come ad esempio raggiungere un corpo che risponda al canone della bellezza perfetta. E ... inizia la "ricerca della dieta magica, che richiede un sovraccarico di esercizio in tempi record".

Inoltre, le credenze irrazionali e le distorsioni cognitive legate alla paura dell'aumento di peso, del peso e dell'immagine del corpo sono anche nate o protagoniste.. Credenze che a loro volta influenzano altri tipi di aspetti cognitivi, come ad esempio livello di auto-richiesta o il livello di autostima. La combinazione di bassa autostima e perfezionismo, da un lato aiuta a perpetuare il disordine e dall'altro facilita l'isolamento sociale.

L'immagine del corpo

La preoccupazione per l'immagine corporea è stata ricorrente nell'essere umano e appare inevitabilmente legata alla loro vita sociale, occupando gran parte dei nostri pensieri e consentendo piani d'azione sorprendenti, come "diete magiche". Rosen (1995) ha già parlato l'immagine corporea è un concetto che si riferisce al modo in cui si percepisce, si immagina, si sente e si agisce rispetto al proprio corpo. A sua volta, Thomson (1990) divide l'immagine del corpo in tre componenti:

• Una componente correlata alla percezione, intesa come la precisione con cui viene percepita la dimensione delle diverse parti del corpo o il suo intero.
• Una componente soggettiva (affettivo-cognitivo), riferendosi agli atteggiamenti, ai sentimenti, alle cognizioni e alle valutazioni che il corpo suscita, principalmente le dimensioni del corpo, il peso o qualsiasi altro aspetto dell'aspetto fisico.
• Un componente comportamentale, riferendosi a quei comportamenti che provocano la percezione del corpo e dei sentimenti associati. (comportamenti espositivi, evitamento di situazioni che espongono il corpo ad altri ...).

"I pensieri portano ai tuoi scopi, i tuoi propositi alle tue azioni, le tue azioni alle tue abitudini, le tue abitudini al tuo personaggio e il tuo personaggio determina il tuo destino"

-Tyron Edwards-

Il rinforzo sociale

Con le "diete magiche" la persona inizia a perdere peso e in questo modo inizia a guardare meglio, pensando che stia realizzando i suoi obiettivi, inoltre l'ambiente sociale di solito non esita a sostenere questa percezione, con frasi continue "Hai perso peso, sembri molto meglio!", "La dieta ti sta facendo sentire bene!".

Tutte queste frasi fanno credere al nostro subconscio che la "dieta magica" sta avendo un aspetto benefico sul nostro fisico: non solo il mio corpo lo nota, ma il rinforzo sociale lo sta facendo nutrire questa percezione, e quindi agendo come un rinforzo positivo per mantenere quella dieta.

"Scegli dove e decidi fino a quando, perché il tuo percorso è esclusivamente tuo"

-J.Bucay-

Effetto di diete ipocaloriche?

La strategia più comune è quella di iniziare una dieta basata su informazioni più o meno casuali (opuscoli, media, social network, ecc.). La maggior parte si basa sulla restrizione degli alimenti che hanno una maggiore quantità di calorie. Riguardo all'efficacia delle diete ipocaloriche sull'obiettivo di perdere peso, tutti lavorano a breve termine e, una volta abbandonati, il recupero del peso a medio o lungo termine è quasi inevitabile..

Questo tipo di diete ipocaloriche è la causa principale del cosiddetto effetto yo-yo o del cambiamento di peso ciclico. Incapace di mantenere il cambiamento desiderato, la persona può essere incline a iniziare un altro e un'altra dieta. Dobbiamo anche sapere che le diete retrostrittive sono un precursore o un predittore indipendente della comparsa di abbuffate e persino sovrappeso.

Presta sempre attenzione!

Pertanto, è essenziale essere in buona salute costantemente, indipendentemente dal periodo dell'anno. Mantenere una regolare attività fisica e una dieta equilibrata ed equilibrata, in cui possiamo concederci un capriccio di tanto in tanto, ma questo ci impedisce di cambiare tutto il tempo delle abitudini alimentari.

Inoltre, quando prendiamo la decisione di perdere peso (buona e positiva per la nostra salute in molti casi), è consigliabile che cerchiamo consulenza o aiuto in professionisti che possono pianificare un intervento adeguato alle nostre esigenze e condizioni particolari, come il nostro metabolismo o la quantità di esercizio che possiamo eseguire.

D'altra parte, sarà positivo che l'intervento sulla nostra dieta sia pianificato da un team multidisciplinare, in cui c'è un nutrizionista, ma anche un medico e un formatore. In questo modo aumenteremo esponenzialmente le possibilità di successo dell'intervento o del piano d'azione che abbiamo programmato.

"La vera libertà sta nel cambiare le reazioni automatiche con le risposte scelte"

-Mario Alonso Puig-

Crea abitudini!

Consiste nell'acquisire alcune abitudini che ti accompagnano per tutta la vita e non nella ricerca di soluzioni magiche, che promettono di essere veloci ed efficaci, e di nascondere quanto inutili e pericolose siano a lungo termine. Per questo motivo, è essenziale creare abitudini alimentari corrette: tempi di pasto fissi, fare 5 pasti al giorno, bere 2 litri di acqua, non lasciare più di 4 ore tra i pasti, prendersi cura delle quantità, ecc..

"Niente è più forte dell'abitudine"

-Ovidio-

In questo modo, e proseguendo con Rosen (1997), nei programmi cognitivi comportamentali finalizzati alla modifica dell'immagine corporea è rilevante eseguire una correzione delle distorsioni rispetto al corpo stesso, la modifica delle idee irrazionali riguardanti l'aspetto fisica attraverso tecniche di ristrutturazione cognitiva e esposizione graduale a situazioni che erano state precedentemente evitate. Essere la motivazione che ti fa iniziare, ma l'abitudine che ti tiene.

Penso che la domanda sia già stata risolta nell'articolo. La magia forse nelle storie, ma non nelle diete che promettono di essere utili a tutti e non finiscono per lavorare per nessuno. Il cibo è un problema serio, forse l'elemento con cui possiamo condizionare l'evoluzione del nostro corpo e per estensione della nostra salute.

Quindi, per la sua rilevanza, vale la pena che temiamo seriamente la questione, in modo riflessivo e non impulsivo, e che ci mettiamo nelle mani di professionisti che ci forniscono il piano che meglio si adatta alle nostre caratteristiche. Forse nelle prime settimane i risultati non saranno così sorprendenti e ci costringeranno ad andare con una certa frequenza alla consultazione, ma a lungo termine ne varrà la pena; altrimenti non faremo altro che maltrattare il nostro corpo, sottoponendolo a molta pressione, uccidendolo, per risultati che scompariranno rapidamente.

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