Evitare lo stress è facile se sai come

Possiamo considerare lo stress come il processo che inizia quando una persona percepisce una situazione come minacciosa o traboccamento delle sue risorse. La pietra angolare di questa definizione è il termine "percepire", non è che la minaccia esista o meno nella realtà, ma che la persona la percepisca come tale..

spesso, i fatti che innescano lo stress sono legati ai cambiamenti, pretendono dall'individuo uno sforzo eccessivo e, quindi, mettono in pericolo il loro benessere personale. Cioè, lo stress non è direttamente correlato alle attività non-stopné con poco tempo per raggiungere molti obiettivi.

Riguarda la percezione piuttosto che la situazione stessa. La stessa situazione può essere stressante per una persona, ma non per un'altra. Nella stessa circostanza, ci sono persone che hanno la sensazione di non poter dare una risposta, mentre altri credono di poterlo fare.

"La persona che soffre di stress non può far fronte alle richieste ambientali che eccedono le loro risorse".

-María Crespo-

Quali situazioni ci causano stress?

1. Eventi o eventi di vita stressanti

Possono coinvolgere eventi straordinari ed estremamente traumatici, ma anche eventi più o meno normativi (matrimonio, divorzio, licenziamento ...).

I più studiati, in base al loro impatto sulla salute, sono situazioni di guerra, atti terroristici, maltrattamenti, violazioni, malattie terminali, emigrazione, disastri naturali o provocati dall'uomo, nonché eventi di vita altamente traumatici (divorzio, perdita di persone care ...).

2. Eventi giornalieri

Ci riferiamo a eventi "minori" che si verificano con una certa quotidianità. Eventi come dispute familiari, problemi economici, ingorghi, piccole dimenticanze ...

L'accumulo di eventi di questo tipo ha mostrato a grande capacità predittiva del funzionamento psicologico e somatico dell'individuo. Anche del tuo benessere, un effetto ancora più alto di quello riscontrato in caso di eventi stressanti della vita.

3. Situazioni di tensione cronica mantenute

Suppongono il la più importante fonte di stress, unisce l'intensità della situazione (simile a quella degli eventi di vita stressanti), il fatto che la sua presenza è quotidiana.

Possiamo dare come esempio un lavoro in conflitto, con sovraccarico costante di lavoro o con prospettive future incerte; controversie familiari continue; situazioni di emarginazione sociale; badanti di malati cronici, anziani o dementi; etc.

 Cosa posso fare per evitare o ridurre il mio stress?

1. Prendi l'esercizio fisico

Un moderato esercizio fisico (ad esempio, corse di 30 minuti) migliora la salute e il tuo aspetto e riduce lo stress. Sai, non ci sono scuse per non esercitare o praticare un qualche tipo di sport, soffrire o non stressare.

Con l'esercizio fisico, inoltre, rilasciamo endorfine, che sono sostanze (peptidi oppioidi endogeni) che il nostro corpo produce naturalmente per attenuare il dolore e / o produrre un senso di benessere. Ecco perché le endorfine sono anche conosciute come ormoni della felicità.

2. Prenditi cura della tua salute

Sembra ovvio, ma non ci prendiamo abbastanza cura della nostra salute. Seguire una dieta equilibrata, dormire le ore necessarie e evitare abitudini dannose come tabacco, alcol e altre droghe. Le persone con una tendenza a soffrire di ansia sono più inclini a sviluppare comportamenti malsani.

Pensa che quando ci sentiamo stressati è più probabile che trascuriamo la nostra dieta. Questi squilibri corrispondono fondamentalmente all'alimentazione eccessiva e al consumo di alimenti molto calorici con pochi nutrienti; cioè, mangiare cibi con "calorie vuote".

3. Organizza il tuo tempo

È meglio che tu col tempo sia sopraffatto lasciando tutto per l'ultimo momento. Preparare riunioni e riunioni in anticipo e, se necessario, alzati un po 'prima la mattina in modo da non iniziare la giornata a tutta velocità. Pensa che il tuo corpo ha bisogno di un tempo di "riscaldamento".

Un'agenda può aiutarci molto a organizzare il nostro tempo. In quell'agenda scriverete tutto ciò che dovete fare durante il giorno e classificherete i compiti come urgenti, non urgenti e posticipati. È possibile utilizzare un codice colore per classificare queste attività, in modo da poterle identificare a occhio nudo.

4. Stabilire programmi e routine

Le routine sono particolarmente lenitive per le persone che si sentono sopraffatte con facilità. Portare una routine crea a senso di ordine e controllo. Combatti anche la tendenza a fare mille cose contemporaneamente senza concentrarsi su nessuna, tipica di coloro che sono stressati. Se stabiliamo orari e routine, possiamo tenere a mente ciò che è importante fare ogni giorno.

È importante non accettare più attività di quelle che possiamo assumere e avere spazio per eventuali battute d'arresto. Questo ci darà indubbiamente un grande senso di controllo che è incompatibile con lo stress.

5. Cerca di essere ottimista

Le persone ottimiste subiscono meno segnali di stress fisici rispetto a quelli pessimisti. La predisposizione verso l'ottimismo o il pessimismo condiziona la quantità e l'intensità dello stress inutile che una persona sperimenta per tutta la vita.

Anche se non ci credi, puoi imparare ad essere più ottimista e, di conseguenza, per ridurre lo stress. Per questo, è essenziale imparare a parlare a noi stessi in un modo diverso da quello che facciamo abitualmente e cercare prove contro ciò che temiamo catastroficamente.

6. Ridi, coltiva il senso dell'umorismo

Ridere ti aiuta a rilassarti perché quando ridiamo vediamo il lato gentile e assurdo di ogni situazione. Facciamo anche sembrare le difficoltà meno gravi e serie.

Questo non significa che dobbiamo ingannare noi stessi in determinate situazioni. Tuttavia, sì possiamo fare lo sforzo di ottenere il lato comico di quella cosa brutta che ci capita, o metti una pennellata di umorismo nelle nostre conversazioni quotidiane con gli altri. Tutti lo apprezzeranno, incluso te.

7. Raccontare, condividere e coltivare i tuoi affetti

Ci sono poche situazioni di stress che non possono essere ridotte dalla presenza, dal supporto e dalla comprensione di una persona amata. Quindi, ti consiglio di migliorare il più possibile le tue capacità comunicative in modo che le tue relazioni migliorino; sia per poter mostrare apprezzamento agli altri, per risolvere i conflitti e negoziare abilmente.

Pensalo avere un buona rete di supporto sociale aiuta a mitigare gli effetti dello stress. Migliora anche gli stati d'animo decaduti. Inoltre, indipendentemente dal fatto che gli altri lo siano o no, l'importante è che la persona stressata o triste percepisca la loro disponibilità e vicinanza.

"Nessuno avrebbe scelto di vivere senza amici, anche se avessero avuto tutti gli altri beni"

-Aristotele-

Suggerimenti finali

Infine, c'è qualcosa di cui non ho parlato: rimanere in contatto con la natura. Contemplare il prodigio della natura non è solo bello, è anche molto rilassante perché ti aiuta a concentrarti su qualcosa di esterno a te. Sentirsi parte della vita che ci circonda ci permette di relativizzare le preoccupazioni e ridurre la tensione.

Se l'implementazione di questi suggerimenti non è riuscita a ridurre i livelli di stress, ricordalo puoi sempre andare da un professionista. Ti aiuterà a vivere in un modo più calmo, godendo e assaporando ogni minuto della tua esistenza e ti insegnerà le abilità per rilassarti e affrontare tutto ciò che ti stress.

Effetti dello stress sulla salute Lo stress cronico ha conseguenze preoccupanti sulla nostra salute mentale e fisica. Scopri cosa sono con questo articolo. Leggi di più "