Allenamento autogeno e come farlo

L'allenamento autogeno è una tecnica introdotta dallo psichiatra Johannes Schulz negli anni '30, finalizzata al raggiungimento di uno stato di meditazione e rilassamento, e diventare consapevole delle sensazioni del proprio corpo.

Si tratta di invertire la risposta allo stress, che è efficace per alleviare molte malattie legate allo stress, come la tensione e l'ansia e altre malattie croniche come la pressione alta e la sindrome dell'intestino irritabile, per citarne alcuni..

L'allenamento autogeno consente di controllare lo stress e significa autoregolarsi, e si riferisce al modo in cui la mente può influenzare il tuo corpo per bilanciare i sistemi autoregolatori, che controllano la circolazione, la respirazione, la frequenza cardiaca e altri sistemi.

Per eseguire questa tecnica è consigliabile conoscere prima il rilassamento progressivo. L'allenamento autogeno ti insegna a rispondere passivamente a segnali verbali e visivi che riducono la tensione, si concentra su frasi e immagini rilassanti, una respirazione ritmica e una frequenza cardiaca, in un ambiente piacevole e rilassato, sensazione che grava sull'intero corpo.

Si tratta di raggiungere il rilassamento senza lavorare attivamente per raggiungerlo

Come eseguire un allenamento autogeno

È consigliabile praticare l'allenamento autogeno due volte al giorno, per ottenere i maggiori benefici. Scegli i tempi e i luoghi appropriati per ottenere una sessione ininterrotta, indossare abiti comodi e sedersi in una posizione che permetta il supporto totale di tutto il corpo.

Il primo compito è ridurre la frequenza cardiaca ed eseguire una respirazione calma; poi evoca sensazioni piacevoli, rilassa il corpo e le estremità e cerca di combinare le frasi con le immagini per mantenere la mente occupata.

L'allenamento autogeno ti permetterà di ridurre l'ansia e l'affaticamento, aumentare la resistenza allo stress, ridurre o eliminare i disturbi del sonno e modificare le reazioni al dolore

Passi per eseguire una sessione con allenamento autogeno

Sedetevi comodamente e dolcemente rotolate la testa di fronte a voi e da un lato all'altro, a semicerchio, quindi portalo su e avanti e fai un respiro profondo e rilascia lentamente l'aria.Concentrati su un respiro morbido e ritmico e immagina che i tuoi respiri siano come le onde che si infrangono sulla riva e che ripetano: Il mio respiro è ritmico e morbido. 

Con ogni respiro, senti il ​​rilassamento esercitato dalle onde su tutto il tuo corpo, coprendo i piedi, le gambe, il petto e lo stomaco; così come le braccia, il collo e la testa; senti le tue membra pesanti e il tuo respiro ritmico e morbido.

Ora è il momento di prestare attenzione al tuo cuore, calmare il respiro e ripetere a te stesso: il mio cuore è morbido e uniforme e mi sento calmo e rilassato

Senti il ​​tuo corpo rilassato, calmo e in pace e concentrati sul braccio e sulla mano destra, e immagina il sole attraverso la mano e il braccio e ripeti te stesso: Il mio braccio destro e la mano si sentono caldi e pesanti, e fai lo stesso con la tua mano sinistra e il braccio.

Concentrati ora su braccia e mani e senti il ​​calore su di loro, e ripeti: Le mie due braccia e le mie mani sono calde e pesanti, e rivedi il tuo corpo per trovare qualsiasi tipo di tensione muscolare, assicurandoti che le tue spalle cadano e si rilassino, la mascella non sia tesa e le gambe siano rilassate, sentendo la mente libera da pensieri.

Ora senti il ​​calore e la sensazione di pesantezza che fluisce dalle tue braccia alle tue gambe, e sentire il calore nelle gambe e nei piedi, e ripetere: I miei piedi e le mie mani sono caldi e pesanti, le mie braccia e le mie gambe sono calde e pesanti e tutte le mie membra sono calde e pesanti. Il tuo corpo è rilassato e calmo, il tuo respiro è profondo e ritmico e il tuo cuore batte in modo uniforme e uniforme.

Alla fine fai un respiro profondo ed espira, sentendosi calmo e rilassato; Fai respiri più profondi, apri gli occhi e ti sentirai rilassato ma fresco e vigile.

L'allenamento autogeno deve essere effettuato ogni giorno

Come hai visto, l'allenamento autogeno è semplice da eseguire. È necessario solo dedicare alcuni brevi minuti della giornata in modo che, in seguito alla perseveranza, ti fornisca i risultati desiderati.

Meditare significa riposare la mente per iniziare un dialogo con l'anima, meditare è, prima di tutto, propiziare una riunione con la nostra anima, una connessione vitale con cui trovare risposte in questi tempi di mari convulsi. Leggi di più "