L'autunno è la domenica dell'anno

Molte volte non lo sappiamo i cambiamenti stagionali dell'anno richiedono che il nostro organismo svolga un importante processo di adattamento. La mancanza di luce solare presente in stagioni come l'autunno o l'inverno, ad esempio, influisce direttamente sul nostro umore. Ti accorgi di avere più o meno vitalità dopo una settimana di pioggia e cieli grigi??

Così, ci sono altri fattori caratteristici dell'autunno che provocano in noi gravi alti e bassi psichici. Il più decisivo di tutti è, senza dubbio, il nostro atteggiamento di fronte alla transizione verso l'inverno. Come possiamo ottenere il 100% nel periodo più freddo dell'anno?

L'influenza dell'autunno sul nostro benessere

All'inizio dell'autunno, sia nell'emisfero nord (ottobre) che nell'emisfero australe (marzo), la gente di solito manifesta vari cambiamenti nel nostro umore. Anche se ognuno può soffrire in modo diverso e in gradi diversi, in generale, questo cambio di stagione genera apatia, anedonia e / o affaticamento.

In estate i giorni sono più lunghi e le ore sembrano prendere più vantaggio. Inoltre, dato che di solito abbiamo qualche settimana di vacanza per riposare e divertirci con le nostre famiglie, siamo più rilassati e rilassati. Notiamo che abbiamo meno responsabilità rispetto al resto dell'anno, viviamo senza fretta e senza subire la monotonia e lo stress costante del lavoro quotidiano.

tuttavia, all'inizio dell'autunno questa situazione varia radicalmente: le giornate si accorciano, le notti più lunghe, le ore diurne diminuiscono e il bel tempo è sostituito da pioggia e freddo.

Settembre, o asciugare le fontane o prendere i ponti

L'abbassamento delle temperature ci invita a stare a casa e a passare meno tempo all'aperto e persino a isolarci socialmente. Allo stesso modo, il cambio di tempo può portare a certi raffreddori che ci fanno sentire deboli e vulnerabili. Vedere le foglie cadenti degli alberi e immagazzinato nel terreno trasmette anche nostalgia e tristezza.

A sua volta, di solito trasformiamo il nostro guardaroba in austerità personificata. Siamo passati dall'indossare indumenti dai toni allegri e luminosi a una gamma cromatica più sobria e scura.

La rivoluzione ormonale

Questi fattori esterni e, in particolare, i cambiamenti climatici e la riduzione della luce solare causano una serie di cambiamenti ormonali che agitano la nostra energia per tutto il giorno:

• Aumento della produzione di melatonina: il suo aumento di sangue ci fa sentire sempre stanchi e avere più voglia di dormire e riposare.
• Diminuzione della serotonina: soffre quando la melatonina aumenta, perché sbilancia i cicli del sonno, gli sbalzi d'umore e l'umore.
• Diminuzione della dopamina: causa perdita di attenzione e disinteresse diffuso.

Può portare a "depressione autunnale"

Se la diminuzione dell'umore è molto acuta e persistente, potremmo soffrire della cosiddetta "depressione autunnale" o "depressione invernale". Ma stai calmo! È una situazione temporanea che può essere evitata se vengono prese le misure appropriate. 

I suoi sintomi sono un'eccessiva mancanza di energia e interesse per ciò che ti circonda, mancanza di appetito, irritabilità e cattivo umore, difficoltà nell'addormentarsi e problemi di concentrazione. In alcuni casi, è anche caratterizzato da forti sentimenti di solitudine, reale o irreale.

Come combatterlo

Questi tipi di disturbi dell'umore dovrebbero essere consultati con specialisti, ma possiamo migliorare i tuoi sintomi introducendo piccoli cambiamenti nel cibo e svolgendo alcune attività quotidiane.

A livello nutrizionale, è conveniente mantenere un adeguato apporto di vitamine C e B e di minerali come calcio e magnesio, essenziale per la produzione di neurotrasmettitori. Come integratori, possiamo prendere la valeriana e la passiflora per rilassarci e aumentare la qualità del nostro sonno.

A volte crediamo che con le vacanze il tempo che dedichiamo a noi stessi sia finito. Ma è un errore. Dobbiamo continuare a trovare quelle lacune nel tempo libero e nell'intrattenimento e riempirle attività che generano piacere. Ad esempio, praticare sport. Sebbene il tempo non permetta di farlo all'aperto, anche al coperto è un buon modo per recuperare e mantenere un atteggiamento positivo.

Insieme al corpo, la mente può anche essere coltivata attraverso la lettura, le visite al teatro, al cinema o ai musei; ascoltare musica, avere una buona conversazione con gli amici o condividere un momento speciale con il nostro partner o i bambini.

Smettere di fare in modo radicale quelle piccole attività che ci rendono felici suppone il perdita di rinforzi e un graduale aumento della nostra apatia. Alla fine, questo produce una diminuzione del nostro umore e alti livelli di stress.

La depressione autunnale non è la sindrome post-festiva

La depressione post-professionale è lo stato in cui si trova un lavoratore quando il suo processo di adattamento tra il periodo di vacanza e il suo ritorno alla vita lavorativa fallisce.

I suoi sintomi sono molto simili a quelli della depressione autunnale, anche se possono essere accompagnati da importanti disagi fisici come dolori muscolari che contribuiscono alla diminuzione delle loro prestazioni.

Inoltre, questa sindrome può comparire durante tutto l'anno, al momento in cui la persona ritorna dalle vacanze. Quindi, se per vari motivi l'operatore li ritarda a novembre, la sindrome post-festività lo manifesterà più tardi.

tuttavia, La depressione autunnale è legata a un periodo specifico dell'anno: la fine dell'estate e l'arrivo della nuova stagione. D'altra parte, la sindrome post-vacanze colpisce principalmente i giovani, di solito quelli sotto i 45 anni di età; mentre la depressione autunnale rende gli anziani più vulnerabili.

Come puoi vedere, in autunno ci sono diversi fattori che mettono a rischio il nostro benessere fisico e psicologico. Ma questo non deve impedire che questa stagione diventi la migliore stagione dell'anno. Devi solo imparare ad approfittarne!

In che modo i cambiamenti stagionali influenzano il nostro umore? La luce e le condizioni meteorologiche sembrano esercitare una grande influenza sul nostro umore. Leggi di più "