La fame emotiva è uno dei travestimenti preferiti dell'ansia

Abbiamo tutti sperimentato la sensazione di fame. Questo è quando hai sentito il tuo stomaco vuoto e la necessità di prendere qualcosa alla bocca è sorta. Le situazioni in cui sei veramente affamato, dopo alcune ore senza mangiare, li identifichi senza problemi, ma sai come distinguerli dalla fame emotiva??

Non è consigliabile soffrire la fame, né consigliano di essere più di quattro ore senza mangiare, anche se è uno spuntino. Ma tu non mangi sempre a causa della fame o del bisogno reale di mangiare, a volte serve a coprire le emozioni. Stress, tristezza, ansia ... provi a seppellirli sotto cibo malsano che ti farà sentire peggio a lungo andare.

Essere in grado di fermare il circolo vizioso in cui si mangia senza fame per sentirsi meglio e infine sentirsi in colpa, Vi incoraggio a imparare a distinguere tra fame emotiva e fame che risveglia la mancanza di energia nel nostro corpo. Identifica le caratteristiche di questa fame emotiva e affrontala, riprendi le redini della tua vita e le tue abitudini alimentari fanno parte del processo.

Detto questo ... conosciamo alcune delle caratteristiche della fame emotiva.

1. Si presenta sotto forma di voglie

La fame emotiva non ti chiederà mai di mangiare un piatto di verdure o un'insalata. Normalmente richiede cibo a basso contenuto di sostanze nutritive e molto calorico, come dolci o cibi ricchi di grassi saturi, ciò che oggi viene definito "cibo spazzatura".

2. È insaziabile

Quando inizi a notare che hai appetito, sai più o meno, la quantità di cibo che devi mangiare. Quando si tratta di fame emotiva, puoi farlo inizia a mangiare senza fermarti, finché non ti senti troppo pieno. Quindi, la fame emotiva ha un effetto inibitore sulle sensazioni di sazietà, facendoci sentire pieni dopo il momento in cui siamo.

3. Cerca di "riempire" un vuoto

Un vuoto che non è precisamente nello stomaco. Surge in risposta al disagio emotivo, e invece di indagare su questo disagio, è sepolto sotto tutto quel cibo con cui intendiamo ottenere sollievo. Un sollievo che sarà momentaneo e che durerà fino a quando l'assunzione dura, che d'altra parte non può essere infinita. Finito questo, se prima ci sentivamo male, probabilmente dopo ci sentiremo peggio.

4. È fatto in solitudine

Praticamente nessuno si abbuffa in compagnia, È un tipo di rituale fatto in solitudine. Molte volte, la solitudine è l'innesco. Sebbene possa nascere anche in eventi, come matrimoni o compleanni, per nascondere le emozioni.

5. Produce sensi di colpa

Sai che non hai bisogno di mangiare quel sacchetto di patate, aumentare il colesterolo, è pieno di grassi saturi e sopra di te non hai fame, ma non sei stato in grado di alleviare quel bisogno. È comune che, dopo l'ingestione di questo tipo di cibo, compaiano senso di colpa e necessità di autopunizione per non sapere come mantenere il controllo.

6. È un atto impulsivo

Nel momento in cui mangi per soddisfare la tua fame emotiva, lo fai senza pensare troppo, impulsivamente. Vai al negozio di caramelle e compra tutto ciò che pensi sarà il "piacere del giorno".

7. Ti evita dalle responsabilità

Un giorno devi lavorare, essere rimasto in palestra o studiare ... tuttavia, non hai forza e finisci a stare a casa. Dentro sai che non hai adempiuto ai tuoi obblighi e l'ansia potrebbe non essere in ritardo nel bussare alla porta per farti compagnia. È allora quando visiti per la prima volta il frigorifero, cercando quel capriccio che ti piace così tanto da usarlo sotto forma di ansiolitico.

Una volta che hai finito con quel capriccio, ti rendi conto che ti senti ancora peggio: hai già accumulato due difetti, quello di non aver adempiuto al tuo obbligo e quello di aver dato a te stesso quel capriccio. anche, ti rendi conto che mentre mangiavi non hai provato ansia, quindi torni al frigo per un altro ... e ripeti il ​​processo più e più volte, finché non ti senti molto pieno.

Idee per soddisfare la fame emotiva senza la necessità di rubare il frigo

Tutte queste caratteristiche corrispondono alla fame emotiva, ora devi individuarle per identificarle. Ora tocca a te, è ora di combatterlo. Ecco alcune idee per aiutarti in questa battaglia.

1. Prova a mangiare qualcosa di sano

Se stai mangiando senza vera fame, non lo mangerai o sarai soddisfatto velocemente. Il corpo ti dirà che questo non è ciò che vuoi e saprai allora che intende ingannarti con la sensazione di fame.

2. Pensa è qual è il problema che ti causa la fame

Quando sai che non è che hai fame, ma un capriccio ... pensa a cosa c'è oltre. Ho ansia a causa del lavoro? I problemi nella mia relazione? Non mi sono fermato tutto il giorno e quando torno a casa proseguo con lo stesso ritmo?

3. Fai sport

Lo sport ti aiuta in due aspetti. Innanzitutto, è un modo per scaricare le emozioni negative. Con lo sport c'è un rilascio di endorfine che migliora il tuo umore e ti metti al tuo fianco contro ogni fonte di ansia. Inoltre, dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di energia e sarà anche felice con cibo sano.

4. Crea un profilo ogni giorno con ciò che stai per mangiare

Questa idea impedirà che la decisione su cosa mangiare abbia una risposta impulsiva. Segnando il quando e il come avremo un riferimento dei momenti in cui il nostro corpo avrà bisogno di una ricarica di energia, in modo che non ci possa ingannare così facilmente. Inoltre, avremo già scelto ciò che dobbiamo mangiare in quel momento, rendendo più probabile la decisione di essere intelligenti.

5. Regalati di volta in volta

Sebbene la fame emotiva di solito risponda al cibo "spazzatura", di tanto in tanto è bello trattare te stesso, ma senza averlo come un'abitudine quotidiana.

6. Prova a mangiare in compagnia

Quando mangi in compagnia lo fai più lentamente. anche, raramente ti concentri solo sui tuoi problemi o continui a girare avanti e indietro di nuovo. Inoltre, dividerete l'origine del piacere, da una parte sarà la compagnia e dall'altra il cibo, in questo modo non sarà necessario continuare a mangiare in modo che questa sensazione di benessere sia mantenuta.

7. Non usare il cibo come ricompensa

A volte, quando hai avuto una brutta giornata, lo compensi con cibo dannoso, cantando un "Lo merito". Abituarci a rimediare a una brutta giornata con questo tipo di cibo ci impedisce di utilizzare strumenti molto più sani per svolgere la stessa funzione.

8. Cerca aiuto per il problema emotivo sottostante

In un amico, un parente, il tuo partner, un professionista. È chiaro che i tentativi di nasconderlo e gestirlo in solitudine non hanno funzionato.

9. Rifletti prima di acquistare cibo spazzatura

Perché lo acquisto? Ne ho davvero bisogno??

10. Porta sempre con te una lista della spesa con ciò di cui hai veramente bisogno

E non comprare più di quello che è scritto, i capricci di solito non puntano a una lista, rispondi di più a un atto impulsivo.

In breve, la tecnica migliore è essere consapevoli dei reali bisogni del nostro corpo, e sapere se corrispondono a una necessità fisica (fame) o emotiva. Per affrontare situazioni difficili che ti riguardano emotivamente è importante che tu lo faccia in modo proattivo, essendo consapevole di quale sia il problema alla radice e il modo in cui lo affronterai. Sostituisci le tue emozioni dietro il pasto per una vita sana mentalmente e fisicamente.

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