Dì addio alla tua ansia con la consapevolezza

L'essere umano ha la capacità di provare un diverso tipo di paura rispetto agli animali, la paura psicologica. La sua grande particolarità è che non ha nulla a che fare con un pericolo reale, oggettivo o immediato. La consapevolezza può aiutarci a superare quella paura psicologica di cui parlo.

La paura psicologica si riferisce sempre a qualcosa che potrebbe accadere o qualcosa che è già accaduto e potrebbe accadere di nuovo. Non si riferisce a qualcosa che sta accadendo proprio ora.

L'organismo della persona che lo subisce è nel "qui e ora". tuttavia, la tua mente è nel futuro che anticipa possibili realtà o nuove ripetizioni di realtà passate.

Consapevolezza e malattia del pensiero

La malattia del pensiero riguarda uno stato e un corpo non coordinati. I pensieri vanno da una parte, le emozioni dall'altra e le sensazioni fisiche in una terza direzione. Con mindfulness cercheremo di coordinare questi elementi in perfetta armonia.

semplicemente, non solo non siamo nel presente ma viviamo frammentati. La nostra percezione della realtà è divisa, dispersa e la distorsione appare necessariamente. Poi appaiono i pregiudizi attentivi, interpretativi e infine la patologia ansiosa.

La mente della persona ansiosa ha una vita propria, una vita separata dal corpo e dalla realtà oggettiva. La mente ansiosa vive per evitare il pericolo futuro. Questo è così importante che il corpo finisce per soffrire di diversi disturbi d'ansia.

La malattia del pensiero è uno stato mentale e corporeo non coordinato. Pensieri, emozioni e sensazioni fisiche sono in "frequenze" differenti.

Ansia come evitamento esperienziale nella consapevolezza

Il modo particolare di comportarsi che le persone che soffrono di ansia si chiama (in termini di consapevolezza) "evasione esperienziale". Evasione esperienziale si verifica quando una persona non vuole rimanere in contatto con determinate esperienze (sensazioni corporee, emozioni, pensieri, ricordi ...); quindi, la persona altera la frequenza e la forma di quegli eventi, nonché i contesti che li causano.

L'evitamento esperienziale non ci consente di rimanere in contatto con certe esperienze e di alterarne la forma. Ciò contribuisce allo sviluppo e al mantenimento dei disturbi d'ansia.

Tali sforzi per evitare queste esperienze portano direttamente al contrario. Portano ad esacerbare fino a quando la persona si sente ancora più fuori controllo. così, le persone con un modello di evitamento esperienziale avranno molte più probabilità di sviluppare più paura.

Fuggiranno anche di fronte a un attacco di panico inaspettato di quelli che accettano meglio le loro esperienze interiori. La soppressione di pensieri e sentimenti contribuisce chiaramente allo sviluppo e al mantenimento del disturbo d'ansia generalizzato, delle fobie specifiche e del disturbo da stress prostraumatico..

Applicazione clinica della consapevolezza nel trattamento dei disturbi d'ansia

Le caratteristiche più importanti, comuni a tutti i disturbi d'ansia, a cui la pratica della consapevolezza è direttamente indirizzata sono:

• Evasione comportamentale o esperienziale (già spiegato prima).
• Rigidità cognitiva (o quello che è lo stesso, tende costantemente a pensare sempre allo stesso modo e non contemplare alternative).
• Repertorio rigido di risposte (fai sempre lo stesso, rimanendo stagnante).

In che modo la consapevolezza può aiutarci a ridurre gli effetti dell'ansia

La guarigione dell'ansia con la consapevolezza è un processo che consiste nell'unire. Perché ciò accada, tutte le parti separate, isolate o negate devono essere integrate nella coscienza. La consapevolezza si basa su tre obiettivi fondamentali per il trattamento dell'ansia:

• Espandi la consapevolezza delle nostre esperienze. Si tratta di osservare le nostre risposte emotive con maggiore chiarezza. Si tratta di essere più consapevoli delle azioni di evitamento esterno ed interno che svolgiamo per controllare l'ansia.
• Promuovere un cambiamento radicale di attitudine vitale. Cercheremo di cambiare il nostro atteggiamento mentale, troppo critico e controllante, con un atteggiamento amorevole, compassionevole e non giudicante. Accetteremo i contenuti, qualunque sia il loro segno.
• Migliorare la nostra qualità della vita in generale. Enfatizzeremo la flessibilità cognitiva e ci impegneremo pienamente nel nostro presente vitale per realizzare cambiamenti che arricchiscono le nostre vite.

Il trattamento dell'ansia con la consapevolezza è unire. Le parti separate, isolate o negate devono essere integrate nella coscienza e per questo proponiamo tre obiettivi fondamentali.

Cosa possiamo ottenere con la pratica costante della consapevolezza?

La pratica continua della presenza mentale può essere visualizzata come tre processi che si sviluppano progressivamente:

• Realizza tutto il contenuto interno con una lucidità intensa.
• Espandi la visione di se stessi e prendi prospettiva e profondità di cosa succede a noi e quali sono le sue cause.
• Consentire consapevolmente, invece di bloccare, i fenomeni di pensiero, emozione, memoria, sensazione, immagine, ecc..

Consentire, se necessario, la dissoluzione naturale di detti contenuti. Questo ciclo di dissoluzione naturale è come quello di ogni essere vivente. Il contenuto appare davanti alla nostra coscienza osservante, si sviluppa e muore.

Da ciò ne consegue che la pratica della consapevolezza ci aiuta a vedere come i nostri pensieri, emozioni e sensazioni cambiano rapidamente. Ci rendiamo conto che non c'è modo di mantenere e sistemare stati "piacevoli" e scartare definitivamente stati "spiacevoli".

Il ciclo di dissoluzione naturale di un pensiero è come quello di ogni essere vivente. I contenuti appaiono, si sviluppano e muoiono.

Esibizione attenta o smettere di fuggire da ciò che temiamo

Nella mostra sulla consapevolezza usiamo lo stesso principio di "Esposizione con Prevenzione dei Rispondenti" da utilizzare nella terapia cognitivo comportamentale. Ci avviciniamo a ciò che temiamo e rimaniamo lì finché l'ansia diminuisce e scompare.

L'osservazione sostenuta e non giudicante dei sentimenti legati all'ansia, senza tentare di evitarli o di evitarli, può ridurre la reattività emotiva. In generale, il disagio emotivo è vissuto come meno spiacevole. Anche come meno minaccioso in un contesto di accettazione perché cambia il suo significato soggettivo. Questo può portare a una migliore tolleranza alle affezioni e alle situazioni avversive.

Quindi, allora, Con la consapevolezza possiamo generare deliberatamente una situazione ansiosa e praticare la partecipazione ad essa. Questo aumenta la nostra capacità di far fronte. Sappiamo che l'ansia richiede resistenza per mantenere e aumentare. La sfida è essere presenti con lei abbastanza.

Consapevolezza per il nostro giorno per giorno La soluzione a quella sensazione di velocità che accompagna le nostre giornate, possiamo trovarla nella pratica della consapevolezza. Leggi di più "