Cortisolo, l'ormone dello stress

Il cortisolo è un ormone che agisce come un neurotrasmettitore nel nostro cervello. Considerato dalla comunità scientifica come l'ormone dello stress, il nostro corpo lo produce in situazioni di stress per aiutarci a far fronte a loro. Il rilascio di questo ormone è controllato dall'ipotalamo, in risposta a situazioni di stress e un basso livello di glucocorticoidi nel sangue.

Lo stress è uno stato emotivo / emotivo che genera tensione fisica. Può venire da qualsiasi situazione o pensiero che ci faccia sentire frustrati, arrabbiati o nervosi. In piccole dosi, lo stress può essere positivo, come quando ci aiuta a evitare un pericolo o ad adempiere ai nostri scopi. Tuttavia, quando lo stress passa dall'essere un'emozione specifica a un'emozione o uno stato emotivo ricorrente, può danneggiare la nostra salute.

"Dove l'acqua raggiunge il suo punto più profondo, rimane più calma"

-William Shakespeare-

Attraverso il nostro modo di pensare, credere e sentire possiamo condizionare i nostri livelli di cortisolo. Le prove scientifiche dimostrano che modificando i nostri pensieri in un certo modo stiamo modificando l'attività biochimica delle nostre cellule cerebrali.

Mancanza di senso dell'umorismo, essere costantemente irritati o avere sentimenti persistenti di rabbia sono possibili indicatori di livelli elevati di cortisolo. Come la presenza permanente della fatica senza aver fatto uno sforzo per giustificarlo e la mancanza di appetito o eccessiva gula. A seconda del nostro carattere e del modo in cui prendiamo vita, genereremo cortisolo o serotonina.

Cos'è il cortisolo?

Il cortisolo è un glucocorticoide. Si verifica in una zona molto specifica del nostro corpo chiamata corteccia surrenale, situata appena sopra i reni. La sua produzione è regolata da due elementi fondamentali: l'ormone adrenocorticotropo (ACTH) e il nostro ritmo circadiano. A sua volta, e non meno importante, la regolazione di questi due processi dipende direttamente dalla ghiandola pituitaria, una piccola ghiandola situata nell'ipotalamo.

Cortisolo, ormone dello stress, insonnia e chiave nella nostra attivazione quotidiana

Le situazioni che interpretiamo come stressanti aumentano i nostri livelli di cortisolo. Ora, questo glucocorticoide, nonostante quanto l'abbiamo dipinto male, è essenziale avere una buona qualità della vita. Il motivo? Un livello basale medio ed equilibrato di cortisolo nel nostro corpo ci aiuta a rimanere svegli e attivi durante il giorno, e riduce durante la notte per facilitare il riposo.

• In effetti, Harvard Medical University ha condotto uno studio con diversi ospedali dove ha dimostrato che un livello moderato di cortisolo è fondamentale per il benessere umano. Pertanto, non si tratta di ridurre la tua presenza il più possibile, dal momento che il nostro cervello ha bisogno di quell'attivazione media per ottenere risultati migliori nella nostra vita di tutti i giorni..
• Ora, si può dire che i livelli di cortisolo sono anche variabili all'interno del giorno stesso. Ci sono persone che sono più attive al mattino e altre che non prendono ritmo facilmente dopo aver mangiato. Tuttavia, è normale ridurre gradualmente con il passare del giorno, raggiungendo livelli minimi quando arriva il momento di addormentarsi.

tuttavia, se i livelli di cortisolo non diminuiscono di notte, poiché la risposta allo stress rimane attiva, di solito è difficile addormentarsi. Il cortisolo ha un ruolo importante nella nostra salute e benessere, innalzandone i livelli ad ogni problema che identifichiamo come una minaccia.

• Quando i nostri livelli di cortisolo sono ottimali, ci sentiamo mentalmente forti, chiari e motivati. Se al contrario, Sono bassi, tendiamo a sentirci confusi, apatici e affaticati.
• Regolare lo stress è importante e in molti casi non è facile. In un corpo sano, la risposta allo stress sembra quindi consentire alla risposta di rilassamento di prendere il sopravvento. Se la nostra risposta allo stress viene attivata troppo frequentemente, è più difficile chiudere e quindi lo squilibrio è più probabile.

D'altra parte, quando lo stress viene mantenuto, e il rilassamento desiderato non arriva, ci ammaliamo.

"Il tempo per rilassarsi è quando non ne hai il tempo".

-Sydney J. Harris-

Cortisolo e la nostra performance cognitiva

Questa informazione è importante oltre che interessante: un livello elevato e cronico di cortisolo influenzerà direttamente i nostri processi cognitivi. Cioè, le competenze come la memoria, l'attenzione, la risoluzione dei problemi o anche il processo decisionale possono essere influenzate se il livello di questo ormone è eccessivo.

Inoltre, studi come quello condotto all'Università di Rochester e all'Università del Minnesota e del Monte e pubblicati sulla rivista  Sviluppo del bambino loro ci rivelano questo quei bambini cresciuti in ambienti stressanti e disfunzionali mostrano uno sviluppo cognitivo deficitario. Il cortisolo elevato influisce sullo sviluppo del cervello, quindi possono presentare seri problemi nell'apprendimento e nelle prestazioni scolastiche.

Lo stress produce molte malattie

Lo stress è il modo in cui il corpo cerca di risolvere un problema, ma quando la situazione diventa ricorrente, può causare malattie come diabete, depressione, insulino-resistenza, ipertensione.e altre malattie autoimmuni. La risposta del nostro corpo allo stress ha una natura protettiva e adattiva. Al contrario, la risposta allo stress cronico produce uno squilibrio biochimico che, a sua volta, indebolisce il nostro sistema immunitario contro determinati virus o alterazioni.

La ricerca lo ha dimostrato Lo stress ricorrente o molto intenso è uno dei fattori che contribuiscono allo sviluppo della somatizzazione, come conseguenza della mancanza di capacità di adattamento di cambiare. Ci sono molte malattie psicosomatiche prodotte dallo stress o innescate o aggravate dallo stesso.

Quando lo stress acuto è continuo, nel nostro corpo può produrre ulcere in diverse parti del nostro sistema digestivo, così come problemi cardiovascolari. Anche nelle persone con alti fattori di rischio può causare attacchi di cuore o attacchi di cuore. Tutte queste malattie tendono a muoversi silenziosamente, somatizzando in modi diversi e in diverse aree del corpo secondo alcune caratteristiche della persona colpita.

"Senza salute la vita non è vita, è solo uno stato di languore e sofferenza".

-François Rabelais-

Il supporto sociale riduce i livelli di cortisolo

Il supporto sociale e l'ossitocina interagiscono nel nostro corpo sopprimendo le risposte soggettive che produce lo stress psicosociale.così, Il sostegno fornito da familiari e amici è uno dei più potenti fattori protettivi contro le malattie legate allo stress, come quelli che abbiamo elencato prima.

Uno studio in psicologia biologica presso l'Università di Friburgo, in Germania, guidato da Markus Heinrichs, ha mostrato per la prima volta che, negli esseri umani, L'ossitocina dell'ormone svolge un ruolo chiave sia nel controllo dello stress che nell'effetto di riduzione dello stress. L'ossitocina è anche un elemento essenziale che regola e promuove il comportamento sociale (fattore modulatore dello stress).

È difficile controllare il nostro livello di cortisolo nel sangue, lo sappiamo, ma ci sono alcuni fattori che sono più facili da regolare direttamente e che possono aiutarci. Parliamo di avere una buona rete di supporto sociale (persone con le quali senti di poter contare e poter contare davvero) o di ridurre il consumo di alcune sostanze, come l'alcol o il tabacco, che aumentano indirettamente i nostri livelli di cortisolo

Aiuta anche a regolare i livelli di questo ormone una dieta nutrizionale più varia ed equilibrata, perché una diminuzione dell'apporto calorico può aumentare i livelli di cortisolo. anche, includere nei nostri esercizi di rilassamento e meditazione di routine riduce il rischio di sperimentare lo stress cronico, Questa è la conclusione di uno studio della Ohio State University.

Secondo questo studio, la semplice differenza tra chi medita e chi no, è immensa. Non dubitiamo quindi di prendere quel semplice passo. La nostra mente ha bisogno di uno spazio di pace ed equilibrio. E quando è calma, il suo stesso corpo e il mondo intero sono sintonizzati su quello stesso punto di benessere magico. Vale la pena provare.

"Non ci sono problemi che non possiamo risolvere insieme e pochissimi che possiamo risolvere da soli"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografia:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., e Cortés Castell, E. (2014). Cortisolo salivare come indicatore dello stress fisiologico in bambini e adulti: revisione sistematica. Nutrizione ospedaliera, 29(5), 960-968.

Da La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., e Pérez, G. (2004). La risposta del cortisolo a un esame e la sua relazione con altri eventi stressanti e con alcune caratteristiche di personalità. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS e Kemeny, ME (2004). Fattori di stress acuto e risposte al cortisolo: un'integrazione teorica e sintesi della ricerca di laboratorio. Bollettino psicologico , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., e Ehlert, U. (2003). Il supporto sociale e l'ossitocina interagiscono per sopprimere il cortisolo e le risposte soggettive allo stress psicosociale. Psichiatria biologica , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress e cortisolo.

S Moscoso, M. (2009). Dalla mente alla cellula: impatto dello stress sulla psiconeuroimmunoendocrinologia. liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psicobiologia dello stress. Barcellona: Martínez Roca.

Quando lo stress si trasforma in malattia Lo stress che viene mantenuto per lungo tempo influenza seriamente la nostra salute. Quando siamo stressati, il cortisolo aumenta e può causare malattie. Leggi di più "