Conosci questo trucco per ridurre l'ansia prima di fare qualcosa di importante?

Ci sono molte situazioni importante per aumentare la nostra ansia a livelli che mettono alla prova la nostra capacità di controllo. Questi includono, per esempio, un colloquio di lavoro, una presentazione pubblica, un esame o il primo giorno di un nuovo progetto. In quelle occasioni, quasi tutti hanno bisogno di una dose extra di fiducia in se stessi, ea volte non lo troviamo.

Per alcuni è semplicemente una tensione aggiuntiva, che affrontano con relativa facilità. Per altri è un momento di instabilità che a malapena superano. Ci sono anche quelli che vedono questi episodi di grande tensione come un'esperienza che rasenta il trauma. La verità è questa quasi nessuno riesce a passare quei momenti prima di un evento importante senza muovere i nervi.

"La maggior parte delle persone trascorre più tempo ed energie parlando dei problemi piuttosto che affrontarli".

-Henry Ford-

Un certo grado di paura è inevitabile quando dobbiamo affrontare una situazione importante. tuttavia, c'è un trucco, o piuttosto un metodo, che alla fine ci aiuta a prevenire l'ansia di tradirci. È stato progettato da esperti dell'Università di Harvard e la sua efficacia è dimostrata. Allora ti diciamo di cosa si tratta.

Un esperimento per valutare il controllo dell'ansia

Il metodo è stato ideato dagli psicologi della Business School dell'Università di Harvard. Lo hanno stabilito sulla base di una serie di studi su queste crisi momentanee. Secondo le tue conclusioni, ciò che dovrebbe essere fatto in quei casi è un rituale, cioè una sequenza di azioni di alto valore simbolico.

Gli esperti Hanno scoperto che quando una persona crea e realizza un rituale per aggirare l'ansia, di solito funziona molto bene. Per verificare la loro ipotesi con i dati hanno fatto un esperimento curioso. Volevano che un gruppo di persone diventasse molto nervoso. Per ottenere ciò, è stato detto che in pochi minuti avrebbero dovuto cantare una canzone difficile davanti a un vasto pubblico.

Hanno notato che molti dei partecipanti avevano da soli una specie di rituale. Molti di loro si sono ripetuti con la voce alto: "Calmati! O "Non è così male". O il classico "Puoi". Lo hanno fatto con l'intenzione di ridurre l'ansia che sentivano. Tuttavia, quelle azioni non sembrano essere molto efficaci.

I ricercatori hanno selezionato un gruppo di persone in cui hanno applicato una strategia diversa. Hanno chiesto loro di disegnare una foto che mostrava come si sentivano in quel momento. Poi, hanno dovuto romperlo in mille pezzi e buttarlo nella spazzatura. Coloro che hanno eseguito questo semplice esercizio sono riusciti a gestire meglio la loro ansia.

Controllare l'ansia nei momenti difficili

Gli psicologi dissero che ricordando a se stessi l'obbligo di rimanere calmi non è il più appropriato. Hanno indicato che ciò che otteniamo con questa strategia è lo stesso di quello che spesso otteniamo quando chiediamo loro di calmare qualcuno che è fuori dagli schemi. A volte ciò che si ottiene è il contrario: irritare qualcuno di più. Lo stesso vale per l'auto-ansia. Dici a te stesso "Calmati" e diventi più nervoso perché devi anche affrontare la frustrazione di non ottenere quello che vuoi.

Ciò che genera più ansia, nei momenti precedenti a quel momento importante, è l'anticipazione della mancanza di controllo. Non sapere cosa accadrà o conoscere un modo per controllare tutte le variabili che possono produrre un risultato negativo. Quindi un rituale automatizzato, come quello proposto nello studio, ci aiuta a eliminare quella sensazione di mancanza di controllo su ciò che sta arrivando. Inoltre, se la sequenza di azioni ha un significato speciale per noi, risulta essere ancora più efficace.

In conclusione, Creare ed eseguire un rituale prima di affrontare una situazione stressante riduce l'ansia. Perché sia ​​rituale, deve sempre essere fatto nello stesso modo. I cantanti a volte semplicemente scaldano le loro gole prima di un'esibizione. I giocatori toccano l'erba del campo, si incrociano o entrano nel campo di gioco facendo un particolare movimento. Alcuni personaggi dello spettacolo bevono tè o dormono per cinque minuti prima di affrontare un programma dal vivo.

Esempi di rituali efficaci possono essere quelli elencati di seguito. Fai una serie di esercizi di respirazione mentre salviamo dalla nostra memoria momenti simbolici della nostra abilità o prendi con noi e guarda le fotografie di persone che possono ispirarci, può persino essere una fotografia di noi stessi in una fase diversa della nostra vita.

Se è il tuo, è meglio che questa foto ci ricordi un momento simile a quello che vivremo. Abbiamo anche avuto una sfida complicata, di cui non avevamo tutto il controllo, eppure è stato sufficiente per noi.

Vale anche la pena scrivere su un foglio la più grande paura, masticando quel foglio e poi sputandolo. Niente di tutto questo ha a che fare con la magia o gli incantesimi. Questo tipo di rituali sono semplicemente diretti alle forze consce e inconsce. In ogni caso, la cosa migliore è che tu crei il tuo rituale simbolico. Per quanto assurdo possa sembrare, è un grande freno all'ansia e ai pensieri negativi che la alimentano.

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