Come superare la paura dell'altezza?

La paura dell'altezza o dell'acrophobia genera alti livelli di ansia nelle persone che ne soffrono. Situazioni di notevole altezza, come sporgersi su un balcone, trovarsi sul bordo di un precipizio o essere in un punto di osservazione elevato, sono tipiche di questo tipo di fobia..

Quando parliamo di paura dell'altezza o di acrofobia, ci riferiamo a una fobia specifica. Una fobia specifica è caratterizzata da paura o ansia di oggetti o situazioni chiaramente definiti, che possono essere chiamati stimoli fobici.

Caratteristiche di fobie specifiche

Fobie specifiche, come la paura delle altezze, Rispondono alle seguenti caratteristiche:

• Paura o ansia intensa per un oggetto o una situazione specifici (ad esempio, volare, altezze, animali, somministrare un'iniezione, vedere il sangue ...)
• L'oggetto o la situazione fobica causa quasi sempre paura o ansia immediata.
• La situazione fobica viene attivamente evitata o contrastata dalla paura o dall'ansia intensa.
• La paura o l'ansia sono sproporzionate se analizziamo il pericolo reale che solleva l'oggetto o la situazione specifici e il contesto socioculturale.
• La paura, l'ansia o l'evitamento sono persistenti e in genere dura sei o più mesi.
• L'ansia, la paura o l'evitamento provocano disagio o deterioramento clinicamente significativo nel sociale, nel lavoro o in altre importanti aree di funzionamento.

È comune per le persone avere più fobie specifiche. La persona con una fobia specifica teme in media tre oggetti o situazioni. Circa il 75% delle persone con una fobia specifica teme più di una situazione o di un oggetto.

Acofobia o la paura dell'altezza

Non dovremmo confondere l'acrofobia con le vertigini, anche se esiste una relazione tra i due termini. L'acrofobia, come suggerisce il nome, è una fobia; la vertigine sarebbe più una sensazione molto caratteristica in cui sentiamo che tutto si muove. La confusione dei due termini porta al fatto che l'acrofobia è correlata all'altezza e le vertigini possono anche essere correlate (la stessa sensazione può apparire prima di altri stimoli, come parlare in pubblico). 

Una persona che soffre di paura dell'altezza può avere diversi sintomi fisiologici. Tra questi, troviamo il vertigini, tachicardia, paralisi motoria, sudorazione, ecc.. Un'altra comune reazione all'altezza è quella di abbassare il centro di gravità del corpo, adottando misure come strisciare a terra, accovacciarsi o accovacciarsi. Quindi, i sintomi di paura di altezze o di acrofobia sono simile a quelli di qualsiasi altra fobia specifica.

Cause di acrofobia

La ricerca ha confermato che si trova la paura dell'altezza quasi tutte le persone e gli animali con un senso della vista. In alcuni sarà più debole e in altri più forte, ma quasi sempre è presente. Ed è che l'acrofobia è un meccanismo di difesa. Ha senso se ci pensiamo. Se non avessimo sofferto per la paura dell'altezza, avremmo tutti i voti per avere un incidente.

C'è un famoso esperimento che lo dimostra. L'esperimento di scogliera visuale fu eseguito dagli psicologi Gibson e Walk nel 1960. Consisteva nel posizionare un cristallo su una piccola scogliera e far strisciare un bambino su di esso. Il bambino si rifiutò di attraversare la piccola scogliera, anche in presenza delle loro madri che li chiamavano dall'altra parte. Pertanto, sembra che la paura dell'altezza è un meccanismo di sopravvivenza evolutiva.

Come posso superare la paura delle altezze?

Come abbiamo visto, la paura delle altezze è un'emozione adattiva che ci aiuta a sopravvivere. In questo modo, non è desiderabile superare questa paura. Tuttavia, se questa paura si trasforma in una fobia (abbiamo già visto le caratteristiche di una fobia specifica prima) allora potrebbe essere necessario andare da uno specialista.

Il trattamento di scelta per l'acrofobia è il Esposizione dal vivo allo stimolo temuto, in questo caso alle altezze. In alcuni casi è anche utile completare l'esposizione dal vivo con tecniche di rilassamento.

Il relax può essere usato come complemento della mostra perché il rilassamento di per sé non ha quasi effetti terapeutici nei disturbi fobici. Esporre se stessi vivi fino in cima significa essere presenti nella situazione che temiamo, ad esempio un balcone all'ottavo piano di un edificio.

Uno dei soliti problemi nel trattamento delle fobie ha a che fare con il emergenza di attacchi di panico. In questo senso, sembra che la pratica della mostra sia solitamente incompatibile con il verificarsi della stessa.

tuttavia, la sua probabilità di accadimento aumenta se il paziente lo fa interpretazioni catastrofiche della situazione. In questi casi devi cercare di contrastare questo tipo di pensieri allenandoti nell'uso di pensieri appropriati.

Se compare l'attacco di panico, devi farlo cerca di rimanere nella situazione finché non diminuisce. Devi allontanarti il ​​più possibile dalla situazione e tornare al più presto possibile.

La mostra dal vivo

Come abbiamo detto, durante questo tipo di trattamento il paziente è portato a confrontarsi direttamente con le loro paure, in questo caso sulle altezze. Si tratta di affrontare le diverse situazioni che hai precedentemente evitato.

La mostra dal vivo può essere fatta in modi diversi. I più importanti sono i seguenti:

• inondazione. Consiste in una rapida esposizione a stimoli ansiogeni, prevenendo la fuga. È il più efficace nel caso di fobie specifiche come la paura dell'altezza.
• Desensibilizzazione sistematica in vivo. Consiste di esposizione diretta allo stimolo temuto ma gradualmente.
• Modellazione partecipativa. Si basa sul rafforzamento vicario e sulle strategie di coping focalizzate sugli effetti dell'esecuzione. È utile quando hai bisogno di capacità comportamentali che la persona non deve affrontare la situazione.

Come abbiamo visto, il trattamento più efficace per la paura dell'altezza è esporsi a loro senza scappare fino a quando i livelli di ansia non diminuiscono. Questo può essere fatto in diversi modi, ma il più efficace è attraverso l'alluvione.

In ogni caso, la nostra raccomandazione è che tu vada a psicologo specializzato in caso di sofferenza da acrofobia. Solo lui sarà in grado di progettare un piano di trattamento in base ai tuoi livelli di paura.

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