Come superare la paura dell'oscurità

Hai paura del buio? Hai il panico di notte? La paura del buio è qualcosa di abbastanza normale durante l'infanzia. Tuttavia, non trattarlo correttamente può portare a una fobia. Se questo è il tuo caso, in questo articolo troverai alcune strategie per superare questa paura.

La paura dell'oscurità o della nytophobia è una paura irrazionale della notte o degli spazi oscuri, generata da una percezione distorta del cervello di ciò che potrebbe accadere in quelle circostanze. effettivamente, nella paura del buio non è la stessa notte che ti spaventa, ma i rischi che immagini di correre.

"La paura è sempre disposta a vedere le cose peggio di loro".

-Tito Livio-

Negli adulti la paura del buio dovrebbe essere trattata come una fobia. Questa paura di solito proviene da ricordi traumatici specifici che si sono verificati nell'oscurità o dai terrori dell'infanzia che non sono stati superati.

Strategie per superare la paura del buio

Per superare la paura del buio devi alleviare il dolore dei tempi passati, generalmente dalla nostra infanzia. Affrontare razionalmente la propria paura è il modo per superarlo. Puoi farlo seguendo le seguenti strategie:

1. Spegnere la luce volontariamente

Le persone che soffrono di nictofobia sono solitamente stanche e assonnate. Questo perché il sogno è molto più rinfrescante se dormi al buio. Anche la luce fioca impedisce un sonno profondo. Il problema è che questa stanchezza può accentuare la sensazione di paura.

Le persone che hanno paura del buio possono iniziare a ridurre gradualmente la luce prima di coricarsi. Facendolo a poco a poco, per diversi giorni, è più facile abituarsi e abituarsi all'idea, mentre si lavora sul resto delle strategie.

Il semplice fatto di ottenere un riposo più riposante e il conseguente miglioramento dell'umore e dell'aumento di energia aiutano a motivare a dormire ogni volta con meno luce.

2. Cerca un momento di relax per stare al buio durante il giorno

La giornata può anche fornire l'opportunità di essere al buio.  Trova un momento di relax e soggiorna volontariamente in una stanza buia. Ascolta musica rilassante e prova a pensare a qualcosa di positivo.

Il vantaggio di questa formula è che puoi controllare il tempo che passi al buio e quando finisci, puoi goderti la luce naturale, che è molto confortante e stimolante. Ma ricordalo Dovrebbe essere una scelta personale e dovresti aumentare il tempo a poco a poco mentre ti senti più sicuro.

3. Sfida le tue paure

La paura dell'oscurità non è la paura della mancanza di luce, ma i pensieri che occupano la tua mente. Scopri quali sono questi pensieri, le vere paure e affrontali. Se tutto accade nella tua immaginazione, puoi prendere il controllo e sconfiggere quella minaccia. Non vergognarti e sfida quei pensieri.

4. Controlla il tuo corpo

L'immaginazione può stimolare la paura, ma ha bisogno del tuo corpo per confabulare con le fantasie della tua mente per quella paura di impadronirti di te. Pertanto, anche se non puoi controllare i tuoi pensieri, puoi controllare il tuo corpo.

Un modo per controllare il corpo è smettere di respirare e muoversi per alcuni secondi. Questo è ciò che facciamo inconsciamente quando vogliamo uscire da una situazione scomoda senza essere visti.

Dopo pochi secondi, evita il solito ansimare che segue queste situazioni e controlla la tua respirazione espirando fortemente l'aria, come in un sospiro. Questo stimola il cuore e ti riporta alla realtà. Inoltre, questo modo di respirare espirando lentamente e con forza l'aria si rilassa.

Respirare lentamente, concentrandosi sull'inalazione e l'espirazione lentamente e con il controllo, ti aiuterà anche a controllare gli attacchi di panico e la paura del buio, e ti aiuterà ad addentrarti nelle zone oscure controllate.

5. Cambia il tuo concetto di "oscurità"

Mentre impari a sentirti rilassato in ambienti bui, a controllare i tuoi impulsi in assenza di luce e a dormire meno intensamente, puoi cambiare il tuo concetto di oscurità come qualcosa di utile per te. L'oscurità passerà dall'essere una zona di negatività a diventare un'opportunità per riposare e rilassarsi.

"Anche una vita felice non è fattibile senza una misura dell'oscurità, e la parola felicità perderebbe il suo significato se non fosse bilanciata dalla tristezza. È molto meglio prendere le cose come vengono, con pazienza ed equanimità ".

-Carl Jung-

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