Come possiamo lavorare sull'autocontrollo?

Ci poniamo degli obiettivi, siamo motivati ​​a raggiungerli e vogliamo cambiare le nostre abitudini. Sappiamo cosa è il cambiamento, cosa abbiamo bisogno e cosa ci avvantaggia, ma falliamo. Perché, se razionalmente è il migliore per me, continuo a portare avanti comportamenti che mi fanno male? Mi manca l'autocontrollo!

Ti vedi identificato? Questo è successo a tutti noi quando si tratta di seguire una dieta, un piano di esercizi fisici o smettere di usare tabacco ... Non disperare! L'autocontrollo può anche essere elaborato e migliorato. Continua a leggere per imparare alcuni strumenti utili in questo compito.

"Chi conquista gli altri è forte; ma chi vince se stesso è potente "

-Lao Tsé-

Usa l'auto-registrazione per lavorare sull'autocontrollo!

Il fatto è che, a volte, non possiamo evitare di fare qualcosa che sappiamo essere dannoso per noi. Razionalmente sappiamo che dovremmo controllarlo, ma a un certo punto ci ricadono. Pensiamo frasi come "totale, se non succede nulla per un hamburger, domani torno alla dieta e mi dimagrisco", "beh, mi ero proposto di andare in palestra 3 giorni a settimana, ma mi può mancare uno", ecc..

Per iniziare a esercitare l'autocontrollo in questi tipi di situazioni, diamo un'occhiata al primo strumento che possiamo usare: l'auto-registrazione. In cosa consiste?? Scrivendo su un foglio tutti quei momenti in cui eseguiamo il comportamento che vogliamo evitare. Certo, senza ossessionarsi!

"Non puoi avere più governo, o meno, del tuo"

-Leonardo Da Vinci-

Il fatto è che questo ci aiuterà a mettere in evidenza quante volte stiamo facendo ciò che vorremmo abbandonare, in modo da renderci conto che non lo facciamo solo "una volta ogni tanto". Possiamo anche scrivere i tempi in cui sostituiamo quel comportamento inappropriato per il quale vogliamo. In questo modo, evidenzieremo anche gli sforzi che stiamo facendo e possiamo rafforzarci per questo.

Reattribution può aiutarti con il tuo autocontrollo, esercitarlo!

Dalla psicologia, È stato osservato che una delle trappole in cui cadiamo maggiormente quando eseguiamo un esercizio di autocontrollo ha a che fare con le attribuzioni che facciamo riguardo alla responsabilità delle nostre azioni. Il nostro stile di attribuzione influenza direttamente l'autovalutazione e il successivo adeguamento comportamentale che eseguiamo.

Se consideriamo che non abbiamo alcuna responsabilità per i comportamenti che facciamo, l'autocontrollo diminuirà. Considereremo che non possiamo fare nulla per cambiare la situazione. Quindi, perché proveremo anche a provarlo? Inoltre, appariranno emozioni come la tristezza, che può portare alla depressione.

Pertanto, è bene che riaggiustiamo l'attribuzione che facciamo alle nostre azioni. Per fare ciò, possiamo implementare il seguente esercizio: guardare gli eventi positivi e negativi delle ultime due settimane e indicare il grado di responsabilità che abbiamo avuto in ciascuno di essi.

È importante mettere la percentuale che ha giocato i propri fattori, estranei o casuali. In questo modo, diventeremo consapevoli della realtà. anche, stiamo per evidenziare quelle situazioni in cui possiamo modificare le conseguenze positive o negative per noi, modificando il nostro comportamento.

Nell'autocontrollo, stabilisce degli obiettivi!

a volte, i problemi dell'autocontrollo arrivano perché fissiamo obiettivi non realistici. Ad esempio, se consideriamo che non mangeremo mai più carboidrati o che andremo in palestra 6 giorni a settimana, avremo buone probabilità di fallire nei nostri tentativi di mantenere una disciplina così rigida.

Pertanto, è importante che, di nuovo, ci adattiamo di più alla realtà. È più possibile stabilire piccoli obiettivi o obiettivi che possiamo raggiungere gradualmente. In questo modo, saremo in grado di aumentare il livello di auto-richiesta a poco a poco, man mano che raggiungiamo gli obiettivi.

Questi obiettivi devono essere positivi, realistici, specifici, concreti e sotto il nostro controllo. Pertanto, l'obiettivo di andare in palestra 6 giorni a settimana può essere modificato. Potremmo iniziare programmando di andare 3 giorni a settimana per due mesi, quindi espanderci a 4 durante i prossimi due e così via fino a 6 giorni a settimana ... Più conveniente in questo modo, no??

"La conquista personale è la più grande delle vittorie"

-Platone-

E la cosa più importante per incoraggiare l'autocontrollo ... Rinforzati!

Il modo più semplice per mantenere e migliorare un comportamento è attraverso il rinforzo. Cos'è? Nel premiare la stessa abitudine. Questo può essere fatto in molti modi: dandoci un capriccio, come lo shopping, o qualcosa di meno materiale, come dirci quanto stiamo facendo bene, favorendo l'affetto positivo..

Quindi, possiamo creare due liste di rinforzi. Nel primo metteremo attività gratificanti per noi. Devono variare nella loro ampiezza, in modo da supporre livelli diversi di ricompense in base alle diverse esigenze dei comportamenti che vogliamo acquisire. Quindi, possiamo mettere da comprare un dolce che amiamo fare un viaggio.

Nel secondo scriveremo i complimenti per noi stessi, che includono le nostre virtù. In questo modo, possiamo mettere "Sono costante, ho intenzione di raggiungerlo", "Ho fatto un buon lavoro", "Sto facendo molto bene", ecc.. Queste frasi dovremo dire subito dopo aver eseguito il comportamento che vogliamo migliorare.

È importante iniziare e addestrare gli strumenti che spiego qui. È molto importante essere costanti in questi esercizi, poiché è il modo per rafforzare il nostro autocontrollo. Lo sforzo è valsa la pena!

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