Come ci condiziona l'ansia anticipatoria?

L'ansia anticipatrice è un processo che eseguiamo a livello mentale, dove immaginiamo il peggio che può accadere a una certa situazione che ci provoca stress o ansia. Per esempio, prima di affrontare un colloquio di lavoro, puoi immaginare di farti domande scomode a cui non sai rispondere, anche tu rimani in bianco e finisci per essere eliminato come candidato per la posizione.

Una delle conseguenze immediate di questo tipo di ansia è che smettiamo di concentrarci sul presente, proiettando nel futuro nuvole nere che non siamo in grado di dissipare, proprio perché in futuro non possiamo agire. L'anticipazione è legata a pensieri futuri catastrofici. È come se vivessimo in un costante pericolo prossimo dovendo proteggerci da possibili minacce future.

"La preoccupazione non elimina il dolore di domani, ma elimina la forza di oggi".

-Corrie ten Boom-

I pensieri negativi alimentano l'ansia anticipatoria

Anche se non lo vogliamo, a volte i pensieri negativi dominano la nostra mente e ci fanno sentire ansiosi. Quando ciò che pensiamo ci fa sentire male, parliamo di pensieri distorti o distorsioni cognitive. Questi tipi di pensieri ci fanno vedere il mondo attraverso una visione parziale della realtà, come se stessimo indossando occhiali scuri che offuscano i nostri splendenti giorni.

Immagina di essere di fronte a un pubblico e devi tenere una conferenza. Nel caso di ansia anticipatoria compaiono pensieri catastrofici del tipo: "Non potrò farlo "," rimarrò in bianco "," rideranno di me ", ciò renderà difficile per voi pensare chiaramente a situazioni che percepiamo come minacciose. Se questi tipi di pensieri vengono ripetuti, spesso possiamo finire per diventare realtà, attraverso ciò che gli psicologi chiamano profezia che si autoavvera.

La profezia che si autoavvera genera un'aspettativa negativa che sta modellando il nostro comportamento fino a quando ciò che avevamo immaginato è adempiuto. Se pensiamo di essere bloccati prima di una presentazione, finalmente è possibile che le circostanze siano date per questa situazione e confermiamo la nostra previsione negativa.

"Se pensi di poterlo fare, come se pensassi di non poterlo fare, hai ragione"

-Henry Ford-

L'ansia anticipatrice cerca di predire il futuro e lo rende peggiore

L'ansia ci aiuta a mobilitare il nostro corpo contro una possibile minaccia o pericolo reale. Pertanto, non è male di per sé, al contrario ci fornisce informazioni su possibili pericoli imminenti. in cambio, L'ansia anticipatrice cerca di prevedere le conseguenze di un evento futuro, cerca di prevenire un pericolo che non è ancora accaduto, che può servirci e proteggerci in determinate occasioni, ma in altri, renderemo il percorso difficile.

Ad esempio, se immagini di avere un incidente in auto, è probabile che la prima cosa che fai quando sali sul veicolo sia quella di indossare la cintura. Questo tipo di risposta può proteggerti in caso di incidente. ora, Non tutte le risposte dell'ansia anticipata aiutano. Continuando con la situazione dell'esempio, se dalla paura di avere un incidente, stai a casa e non prendi la macchina, l'ansia aumenterà e non sarà risolta.

Alcuni sintomi che possono manifestarsi nel corpo quando abbiamo un'ansia anticipatoria sono: capogiri, tachicardia, sudorazione, dolore toracico e voce tremante, tra molti altri. Inoltre, potrebbe esserci la sensazione che le emozioni ci trabocchino, o un senso di perdita di controllo della situazione. Questi sintomi sono causati dalla mancanza di tolleranza a ciò che non possiamo controllare, cioè molte volte È difficile per noi gestire l'incertezza e sentire che non possiamo controllare tutto ciò che accade intorno a noi.

"L'intensità dell'angoscia è proporzionale al significato che la situazione ha per la persona colpita".

-Karen Horney-

Alcuni tasti per ridurre l'ansia anticipatoria

Per superare l'ansia anticipatoria molte volte sarà necessario un intervento psicologico, integrato in alcuni casi da uno farmacologico. Alcuni indizi possono essere: smettere di pensare, concentrarsi sulla respirazione, praticare la consapevolezza, esercitare, allenare situazioni che ti danno il panico. Andiamo uno per uno.

Fermati e rimanda i tuoi pensieri negativi

Immagina di poter parlare ai tuoi pensieri negativi e dirgli che non vuoi che ti infastidiscano più. Digli che è abbastanza fastidio, che gli presterai attenzione più tardi e che in questo momento preferisci concentrarti su altre questioni più importanti. Se rimandiamo i nostri pensieri, è più facile per le nostre emozioni essere meno colpite e per farci sentire più sicuri. 

Questa abitudine di posticipare la riflessione su una certa idea funziona meglio quando mettiamo il giorno e il tempo a tale riflessione. Vale a dire, non si tratta di posticiparlo indefinitamente.

Allena le situazioni che ti spaventano

Se ti esponi progressivamente a ciò che fa paura, la tua ansia diminuirà gradualmente. La soluzione non è evitare ciò che temi, ma affrontare piccole sfide che possono portarti a superare le tue paure più profonde. Ad esempio, se hai paura di volare, un primo passo potrebbe essere quello di andare a prendere qualcuno all'aeroporto e vedere come gli aerei decollano e atterrano..

Esercita l'arte di vivere nel presente

L'ansia si verifica perché c'è un eccesso di futuro nella tua vita. Pertanto, se ti alleni vivendo nel presente, sarai più calmo. Pratiche come la consapevolezza o la meditazione possono aiutarti a superare l'ansia anticipatoria. Ad esempio, se focalizzi la tua attenzione sul respiro nei minuti prima della presentazione, è possibile che i tuoi pensieri negativi scompaiano o almeno siano attenuati.

Fai qualche tipo di esercizio che ti fa sentire bene

L'esercizio può aiutarti a lasciare l'ansia alle spalle una volta per tutte. Non solo ti prenderai cura della tua dimensione più fisica, del tuo corpo, ma anche della tua salute mentale. Per trasformare la pratica dell'esercizio in una consuetudine è importante introdurla progressivamente. Se colpisci un abbuffata, l'unica cosa che otterrai sarà una buona dose di rigidità, persino di ferita, e non vorresti vedere nella tua agenda da molto tempo.

L'esercizio rilascia endorfine e ci aiuta anche a dormire meglio e ad attraversare la vita in modo più rilassato.

Se usiamo l'energia dell'ansia anticipatoria come impulso per migliorare e imparare da noi stessi, ne ricaveremo la parte positiva. Possiamo imparare ad affrontarlo e mostrare un sano grado di scetticismo su ciò che prevede. Per questo, saremo utili impara a sdrammatizzare e vedi che alla fine il peggio che può capitare è semplicemente una probabilità. Il resto della vita, sta accadendo qui e ora, davanti al nostro naso e abbiamo l'opportunità di approfittarne per crescere come persone.

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