Come gestire le emozioni in modo efficace

Un'emozione è l'interazione di pensieri con sensazioni fisiche; per molte persone intendono la paura, dal momento che non sanno come gestire le emozioni, e optano per strategie, come distrarsi con altre attività, in modo da non affrontare il problema.

Le emozioni sono preziose, in quanto offrono una ricompensa, finché siamo in grado di affrontarle in modo efficace, dal momento che possiamo imparare molto su noi stessi e sui nostri bisogni, perché aiutano a connettersi con gli altri e raggiungere grandi risultati, come sapere come gestire lo stress, dal momento che queste persone avranno un sistema immunitario sano, che non si ammalano così spesso, e avranno relazioni molto più sane.

"Se una spina mi fa male, mi allontano dalla spina ... ma non lo detesto".

-Amado Nervo-.

Come identificare le emozioni

Per identificare le emozioni, la prima cosa da fare è Conoscere ciò che si sente e scegliere tra quattro emozioni fondamentali: rabbia, tristezza, felicità e ansia.

Se hai pensieri sul futuro e su cosa può andare storto, con sensazioni fisiche, come un battito accelerato, muscoli contratti e una mascella stretta, devi chiederti di cosa hai paura. È un'emozione legata all'ansia.

Con pensieri negativi sul passato e una sensazione di stanchezza e pesantezza, con la possibilità di piangere e difficoltà di concentrazione, è necessario chiedersi cosa avete perso. È un'emozione legata alla tristezza.

Una persona emotivamente intelligente possiede le seguenti abilità: identifica le sue emozioni, usa le emozioni, capisce le sue emozioni e regola le emozioni.

Con pensieri focalizzati su come tu o i tuoi valori sono stati attaccati e con sensazioni fisiche simili all'ansia, accelerazione del cuore e oppressione nel corpo, chiediti come sei stato attaccato, tu e i tuoi valori. È un'emozione legata alla rabbia.

Se hai pensieri che si concentrano su ciò che hai guadagnato e hai sentimenti di calma, puoi ridere, chiediti cosa hai vinto. È un'emozione legata alla felicità.

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Come gestire le emozioni

Quando hai riconosciuto e capito le tue stesse emozioni, così come quelle dei tuoi avversari, devi prendere in considerazione i seguenti aspetti, per imparare come gestire le emozioni:

Cerca di determinare e capire l'origine dei sentimenti, o nelle tue risposte o nel tuo avversario.

Parla dei tuoi sentimenti e quelli del tuo avversario; Non cercare di negarli o reprimerli, parla direttamente di ciò che senti in quel momento.

Esprimi i tuoi sentimenti in modo non conflittuale, attraverso l'uso di messaggi, come "Mi sento arrabbiato perché ... ."Invece di"Mi hai fatto arrabbiare per ... .. "; Spiega i tuoi sentimenti senza accusare nessuno, perché se scegli il secondo messaggio, concentrerai la colpa sull'avversario, causando una risposta difensiva o ostile.

Riconosci i sentimenti del tuo avversario come legittimi, poiché sono reali e validi come i tuoi; È anche un modo per liberare quei sentimenti, per affrontare i problemi sottostanti ...

Nessuna reazione alle esplosioni emotive, prova a controllare i tuoi sentimenti; devi ascoltare e capire la forza dei sentimenti del relatore, ma non reagire emotivamente ai tuoi, poiché è probabile che ci sia un'escalation di emozioni e, di conseguenza, un conflitto nel suo complesso.

Cerca di stare calmo, e se necessario, lasciare temporaneamente la stanza, pensare e calmarsi, e quindi pianificare una risposta efficace, invece di reagire automaticamente, il che può peggiorare la situazione.

"Non ci sono situazioni disperate, ci sono solo persone che si disperano in certe situazioni".

-Proverbio Tibetano-.

Usa gesti simbolici, come le scuse, e persino le strette di mano, in quanto possono essere molto utili per esprimere rispetto e disattivare le emozioni negative.

In conflitti altamente emotivi, scegliere un meccanismo di risoluzione dei conflitti,  che si occupa direttamente di ciò che senti come processi di dialogo.

Ora che sai come gestire le emozioni, saprai come mantenere la calma e non reagire senza controllo ad una situazione che ti fa stare male, attaccato o ferito. Ciò ti consentirà di godere di un maggiore benessere e di sentirti molto meglio con te stesso.Immagine per gentile concessione di danielito311

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